Dietetikus vagyok, és ezeket az ételeket eszem, amikor meg akarom növelni a saját bélem és a hormonális egészségemet

Első dolgok először: Matcha Latte

Legyen szó kollagén kávé, citromvíz vagy egy csésze zöld tea, mindannyiunknak kötelező reggeli italai vannak, és Ivanir kedvence a napot egy funkcionális matcha latte-vel kezdődik. Imádja a matcát, mert „magas antioxidáns potenciállal rendelkezik” a katechinekből, egy olyan típusú fenolvegyületből, amely támogatja az optimális bél- és hormonfunkciót.

"A tanulmányok azt is kimutatják, hogy a matcha ivása rendszeresen elősegíti a folyamatos vércukorszint fenntartását, gátolja a keményítő emésztését, valamint a lipidek és glükóz felszívódását a gyomor -bél traktusból, és javítja az inzulinérzékenységet" - mondja Ivanir. „Plusz, az összes energiát a rázkódás nélkül kapja meg, annak L-teanin tartalmának köszönhetően."

Ivanir azt tanácsolja, hogy választja az ünnepi minőségű matcha-t, és tartsa a hőmérsékletet éppen forráspont alatt (körülbelül 175 ° F), hogy megőrizze a tápanyagokat. Szereti a kollagént és a kesudió tejet is hozzáadni a saját reggeli matcha -hoz egy krémes italhoz, amely fehérjét és zsírlapot kínál.

Reggeli: Key3 turmix

"A Key3 módszert kifejlesztettem, mint holisztikus módszert arra, hogy a bél mikrobiomájára összpontosítsam, miközben támogatom a test többi rendszerét, így a napomat egy Key3 turmix segítségével, rost, fehérje és zsírral csomagolva, energiával és elégedetten tartom" - mondja Iváni. „Valójában különféle turmix -kombinációkat teszteltem, és mindegyik után megvizsgáltam az energiámat, a hangulatomat és az elégedettségemet, és azt találtam, hogy ez a trió a legjobban működik.-Nézze meg az alábbiakban a Smoothie receptjét:

Mandula öröm turmix

Összetevők:
1 csésze édesítetlen kókusztej
2 Scoops csokoládéfehérje por
1 evőkanál mandulavaj
1 csésze baba spenót
1 evőkanál chia mag
2 evőkanál édesség nélküli kókuszpehely
1 dátum (opcionális)

Ebéd: Az összes káposzta

Hasonlóan a Brüsszel -hajtásokhoz, a Sauerkraut nemrégiben közösségi média szenzációjává vált, és Ivanir itt van. Imádja a bélfokozó erjesztett káposztát hozzáadni a salátákhoz, különösen a sült saláta kitûnõkhöz (beszéljen erőteljes antioxidáns előnyökről). Soha nem felejti el a fehérjét, és gyakran úgy dönt, hogy a sült csirke kerekítse az étkezést. Ivanir szereti az avokádó pirítósának megemelését egy kis probiotikus, vitaminban gazdag káposztával, hogy segítse az emésztést és segítse a mikrobióma diverzifikálását, csökkentse a gyulladást, és erősítse immunrendszerét.

Snack: csicseriborsó cookie tészta

Az Ivanir csicseriborsó cookie-tészta receptje nem csupán egy ízletes módja annak, hogy kielégítse az édességeket: tele van bél- és hormonbarát tápanyagokkal. Azt mondja, hogy a csicseriborsó a raffinóz nagy forrása, egy olyan oldható rost, amely támogatja az emésztést és a vércukorszintet.

"A csicseriborsó beépítése az édes élvezetbe egy alattomos és finom módszer a bél egészségének növelésére, miközben biztosítja, hogy a vércukorszintje ne emelkedjen, majd összeomlik, mint egy hagyományos desszertből" - mondja Ivanir. Megjegyzi, hogy ha úgy tűnik, hogy a csicseriborsó és más hüvelyesek irritálják a bélét, akkor menj el „alacsonyan és lassan”, ha apránként visszaküldik őket, amíg a bél be nem igazodik.

Csicseriborsó cookie tészta recept

Összetevők:
15 uncia csicseriborsó
1/4 csésze mandula liszt
1/3 csésze dióvaj
2 evőkanál juharszirup
1/2 csésze csokoládé chips

Módszer:
1. Keverje össze az első négy összetevőt, amíg sima. Keverje össze a csokoládé chipset. Keverje be a tésztát golyókba egy cookie -scooper (vagy a kezed) segítségével. Fagyasztjuk 10 percig, majd tárolják a hűtőszekrényben.

Dinnertime: Herby tojások és kielégítő szénhidrátok

Mindenféle gyógynövény beépítése nagyszerű taktika az általános egészségünkre, de Ivanir azt mondja, hogy a petrezselyem különösen nagyszerűen támogatja a májunkat, amelyek felelősek a hormonok kiegyensúlyozásáért, a vércukorszint szabályozásáért, és azt kitaláltad, a jó bél egészségének fenntartásáért.

”A kutatások azt mutatják, hogy az apigenin, a petrezselyemben található antioxidáns csökkenti a gyulladást és segíti a sejtkárosodás megelőzését is” - mondja Ivanir. Kedvenc módja a keserű gyógynövény betöltésének az, ha a bolyhos rántott tojások tetejére használja, teljes kiőrlésű pirítóssal és avokádóval tálalja.

Ivanir szereti a napot valami édesnek befejezni, tehát egy másik kedvenc gyors élvezet, mielőtt egy vacsora utáni sétára indul, hogy elősegítse az egészséges emésztést -gyulladásos polifenolok. Nem csak ez egy finom módja a nap befejezésének, hanem a komplex szénhidrátok és egy kis fehérje kombinációja a tökéletes recept a jó éjszakai alvás előmozdításához.