Az OB/Gyns szerint ezek a legjobb kiegészítők a PMS -hez
Hozzáteszi az OB/GYN, Jessica Shepherd, MD, "Fontos tudni, hogy a PMS hogyan zavarja a napi tevékenységeit, így segíthet meghatározni, hogy mi szükséges az e tünetek csökkentéséhez. Több fejlemény történt a PMS kiegészítésekben, mivel több erőfeszítés történt a nem orvosi kezelések kidolgozására."
A kiegészítők segíthetnek a PMS tüneteiben?
Számos étel van, amelyek segíthetnek csökkenteni a közös PMS -tünetek csökkentését. De egy másik lehetőség a vitaminok, ásványi anyagok és gyógynövények szedése olyan PMS -hez, amely a tünetek enyhítésére is működik. A legjobbak közé tartozik a B6 -vitamin, a magnézium, az E -vitamin, a Dong Quai és a Prebiotikumok, valamint a probiotikumok - mondja DR. Pásztor.
A kalcium, a magnézium és a D, E és B vitaminok, valamint az omega -kiegészítésről mind beszámoltak arról, hogy segítenek a PMS tüneteinek enyhítésében - mondja DR. Bayati. "Gyakorlatomban a Perelel prenatális vagy multivitaminokat ajánlom a betegeimnek, és szükség szerint adjon hozzá további kalciumot és magnéziumot. A prenatálisnak vagy a multivitaminnak tartalmaznia kell a megfelelő D -vitamint és a megfelelő mennyiségű DHA/EPA -t, valamint a metilezett folátot. Gondoskodom arról, hogy a betegeim a menstruációs ciklusuk során tolerálható vasat kiegészítsenek, amely magában foglalja a C -vitamint az abszorpcióhoz és a metilezett B12 -hez. Sokannak duzzanat -támogatásra lesz szükségem, és inkább az étkezési változásokkal kezdem, és olyan szelíd gyógynövényeket adok hozzá, mint a gyömbér, a citrom balzsam, a licoorice gyökér és/vagy a borsmenta. A legfontosabb, hogy a luteális fázisban az alacsony dózisú Chasteberry, az 5HTP, a Rhodiola és a Reishi gomba kísérletét javaslom, hogy segítsék az energiát és a hangulatváltozásokat. " - mondja.
Míg a kiegészítők segíthetnek, DR. A Bayati azt is javasolja, hogy fontolja meg az étkezési vagy életmód -változásokat, például a koffein és az alkohol csökkentését, elkerülve a feldolgozott snackeket/ételeket, növeli a rostban gazdag egész ételeket, növeli a vízfelvételeket, és megpróbálja javítani az alvást és csökkenti a stressz csökkentését. És a mozgás is nélkülözhetetlen. "A legfontosabb, hogy ösztönözzem a luteális fázisban a kardio testmozgás fokozását, és a menstruációs ciklus során a napsütésben és a természetben a szabadban növekszik" - mondja. "Megpróbálom javasolni, hogy jobb egyensúlyt találjanak az életben a munka és a játék, a testmozgás és a pihenés között, másokkal és az öngondozással."
Milyen összetevők segíthetnek a PMS tüneteiben?
Testünk bonyolult, tehát egyetlen kiegészítő vagy összetevő sem tud mindent megoldani. "Általánosságban a megnövekedett stresszhatásokkal, a melatoninnal és az alvásmentességgel, a rossz étrendi választásokkal és hiányosságokkal, a rendszeres mozgás és a testmozgás hiányával, valamint a szerotonin természetes forrásainak csökkenésével értelmes munka, az emberi kapcsolat és a kapcsolatok, valamint az epigenetika és a mérgező expozíciók csökkentése, valamint az epigenetika és a mérgező expozíciók csökkentése mellett a pusztítást okoz a fejünkben és a testünkben. A reproduktív idős nők esetében ez PMS/PMDD tüneteket eredményezhet " - mondja DR. Bayati. "A legtöbb egészségügyi szolgáltató megpróbál kapcsolatot létesíteni a beteggel, és elkezdi kezelni ezeket a kérdéseket az életmód kiigazításával. A kiegészítőket gyakran figyelembe veszik a jó történelem és a fizikai végrehajtás után, és a laboratóriumokat vonják ki, hogy kizárják az egyéb mögöttes feltételeket."
A kiegészítők és a gyógynövények gyakran segítenek egymással összefüggésben - mondja DR. Bayati. A kiegészítők általában erőteljes eszközök lehetnek általános egészségünkben és jólétünkben, ám ezeknek az egészséges táplálkozás és az életmód kiegészítésének kell lennie, okosan és óvatosan.
Kiegészítők
A vitaminhiányt egy tiszta és megfelelően adagolt prenatális vagy multivitamin szedése segíti a megfelelő folát, B12, B6, Vit D, E és Omega kiegészítés kezelésére.
- Vas: "A menstruáció során a vas -kiegészítést részesítem előnyben, szemben a napi bevitelgel annak biztosítása érdekében, hogy a napi bevitelből származó GI tünetek megfelelő vasfelvételt biztosítsanak, kivéve, ha egyidejű vashiány van" - mondja DR. Bayati.
- C vitamin: A C -vitamin segíti a vas optimális felszívódását.
- Metilezett folát és B12: Ez a két segíti a vérszegénység, valamint a cél hangulatának és energiájának kezelését.
- B6 -vitamin: Kimutatták, hogy a B6 segít a hangulatváltozásokban, és szükséges a hormonszabályozáshoz.
- D-vitamin: A D -vitamint élelmezéssel kell bevenni, és lehetővé kell tenni az optimális kalcium felszívódását az étrendből, valamint immunitással segíti a gyulladást is.
- Kalcium és magnézium: Hasznos lehet a hangulat, a GI változások, az alvás és a fáradtság kezelésében.
- Omega kiegészítés DHA/EPA -val: CSúgó hangulat stabilizálása, agyi működése és csökkentse a gyulladást.
- E -vitamin: Kimutatták, hogy az E -vitamin csökkenti a menstruációs ciklushoz kapcsolódó mellfájdalmat.
Gyógynövények
A gyógynövények hasznosak lehetnek a PMS/PMDD tünetek megcélzásában is. Itt, DR. Bayati javasolja néhányat, hogy fontolja meg:
- Chasteberry: A Chasteberry -t arra használják, hogy csökkentse az emlőfájdalmat és segítse a hangulatváltozásokat. Úgy tűnik, hogy a hormonszabályozásban működik, ha fitoösztrogénként működik és javítja a progeszterontermelést.
- 5-HTP: Az 5-HTP egy étrend-kiegészítő, amely elősegíti az agy szerotoninszintjét, hogy segítsen a hangulatban és az alvásban, valamint az étvágy és a fájdalomérzékelésben.
- Rhodiola: A Rhodiola egy gyógynövényes kiegészítő, amelyet a stresszhez kapcsolódó fáradtság, szorongás és hangulatváltozások elősegítésére használtak.
- Reishi gombák: A reishi gombákat gyakran kis adagokban használják felügyelet alatt, hogy elkerüljék az egyéb gyógyszerekkel való interakciót az immunitás és a gyulladás elősegítése érdekében.
A legjobb kiegészítők a PMS -hez
Dr. A pásztor kedveli ezeket a kiegészítőket, mert nyúlós formában érkeznek, és számos összetevőt tartalmaznak, amelyek segítenek a PMS -ben, beleértve a citrombalzsamot, a casteberry -t és a B6 -vitamint. Felhívja a Dong Quai -t is, egy olyan gyökérre, amelyet évszázadok óta használnak a hagyományos kínai orvoslásban, amelynek antiszpazmikus tulajdonságai vannak, és segíthetnek a görcsökben és az ösztrogén kiegyensúlyozásában.
Hogyan vehetjük el: Két gumik vagy egy kapszula naponta
Vásárolj most
"A Happy V -nek van a prebiotikus és probiotikus kombinációja, amely elősegíti a bél egészségi állapotát" - mondja DR. Pásztor. „A PMS -tünetek csökkenthetők, ha a bélheath ellenőrzés alatt áll."
Hogyan vehetjük el: Két tabletta ételrel vagy anélkül
Vásárolj most
Ezek a kapszulák dong quai -t is tartalmaznak. Nekik is kaptak Casteberry -t és izoflavonokat; Az előbbi segíthet a görcsökben, a puffadásban és a hangulati ingadozásokban, míg az utóbbi segít a hormonok kiegyensúlyozott állapotában.
Hogyan vehetjük el: Napi egy kapszula vízzel
Vásárolj most
A Dong Quai és a Chasteberry újabb megjelenést mutatnak ebben a pattanóan elnevezett kiegészítőben a Hum Nutrition-ból. (Ez is vegán.) Nagyszerű, ha a PMS rendkívüli ingerlékenységet jelent.
Hogyan vehetjük el: Egy kapszula naponta 2-3-szor élelmezéssel
Vásárolj most
Ez a multivitamin E -vitamint és B6 -vitamint tartalmaz; Dr. Pásztor szerint az előbbi segíthet az emlő érzékenységében, mivel antioxidáns tulajdonságai segítenek megvédeni az emlőszövet gyulladástól, és az utóbbi segíti a szerotonin, az agyi vegyi anyag, amely segíti a hangulatot szabályozni.
Hogyan vehetjük el: Két kapszula naponta
Vásárolj most
A magnézium -kiegészítő segíthet a PMS egyes tüneteinek szabályozásában, mivel a magnézium segíti az izmokat és segíthet a fejfájásban - mondja DR. Pásztor. A magnézium nyugtató előnyeiről is ismert. Ez a por keveredik a vízzel, és adagonként 300 milligramm magnézium, és nem íze túlságosan édes, mint egyes porok hajlamosak.
Hogyan vehetjük el: Keverje össze a port 4-6 uncia vízzel naponta
Vásárolj most
Ezek a késleltetési kapszulák polc-stabil prebiotikumokat és probiotikumokat tartalmaznak, azaz nem kell a hűtőszekrényben tartani őket, hogy megvédjék a képességüket.
Hogyan vehetjük el: Két kapszula első dolog reggel egy üres gyomoron. Várjon legalább 15 percet étkezés előtt.
Vásárolj mostÓ szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket a kultikus kedvelt wellness márkák számára, és exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.
