Funkcionális orvos vagyok, és ez a 4 legfontosabb tápanyag, amelyet enni kell az agy egészségének fokozására

2. B -vitaminok

Dr. Hyman azt mondja, hogy a B -vitaminok az egészséges agy legfontosabb listáján vannak, mivel segítenek az agyi neurotranszmitterek előállításában, amelyek jelző molekulák, amelyeket az idegsejtek választanak ki. Alapvetően ők a test kémiai hírnökei, segítve az agyat a test más idegsejtjeivel való kommunikációban. Dr. Hyman szerint a B -vitaminok szintén kulcsfontosságúak az energiatermeléshez, tehát ha lassúnak érzi magát, akkor az lehet, hogy nem kap elég.

Különböző típusú B -vitaminok léteznek, és egyes ételek, amelyek különféle típusokat tartalmaznak, a barna rizs, a fekete bab, a tej, a tojás, a hal és a sovány húsok közé tartozik.

3. Magnézium

"A magnézium kiválóan alkalmas az agyi egészségre, a hormonokra és a hangulatra", DR. Hyman mondja. Ennek egyik oka az, hogy elősegíti a jó éjszakai pihenést (kulcs az agy egészségének). "A [magnézium segít] az agyunk magasabb végrehajtó funkciói hatékonyabban működnek, lehetővé téve számunkra, hogy kreatívabban és rugalmasabban gondolkodjunk, szabályozzuk érzelmeinket és racionális döntéseket hozzunk" - mondta Tara Swart, MD idegtudós szakember, aki korábban a Well+Good -nak mondta.

Szeretné feltárni a bevitelét? A spenót, a mandula, a sötét csokoládé, a mogyoróvaj, az edamame, a fekete bab, a burgonya és a banán mind jó magnéziumforrások.

4. Probiotikumok

Bármi, ami a bél előnyös, az az agy számára is jó, tehát nem meglepő, hogy a probiotikumok (más néven jó bél baktériumok) az agyi egészség egyik tápanyaga. Hyman azt akarja, hogy mindenki tisztában legyen. A folyóiratban közzétett adatok Természet mikrobiológia 2019 -ben előzetes bizonyítékokat találtak, amelyek bizonyos bélbaktériumok alacsony szintjét összekapcsolják a depresszióval. Ezenkívül egy tanulmány, amelyet a Nemzetközi folyóirat of Neuropsychopharmakológia kimutatta, hogy a probiotikumok beadása egy idős embercsoportban javította kognitív funkciójukat. A probiotikumok magas élelmiszerei közé tartozik a joghurt, a tempeh, a miso, a kimchi és a káposzta.

Az agy támogatása az, amit eszel. Elegendő alvás, a stressz kezelése és az aktív maradás is szerepet játszik. Ezeknek a kis szokásoknak nagy hatása lehet. Különben is, az orvos megrendelései!

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.