Maratoni Pacer vagyok, és így lehet az utat az új PR -hez a versenynapon

Ha tudsz, találkozzon a pacerrel a kezdő vonal káosz előtt; Néha elérhetők a Race Expo -n. De a kérdések feltevése a korrálokban is teljesen elfogadható, azt is mondja, hogy Lock, amely valószínűleg akkor is lesz, amikor a Pacer elkészíti a verseny tervét (általában egyenletes erőfeszítésre törekszenek, azaz kissé lassabban fognak menni felfelé és egy kicsit gyorsabb a lejtőn).

Rashaad Forehand, a rock 'n' roll San Diego pacerje azonban figyelmezteti, hogy ne beszéljen a verseny során, hogy ne pazarolja az energiát, és ne szárítsa ki a száját. (Ne aggódjon amiatt, hogy felteszi a pacer kérdéseit, mivel ezek jelentősen lassabban működnek, mint a személyes maratoni tempójuk.)

Minél többet tud a paceredről és a céljairól, annál jobban tudnak segíteni, mondja Lock. "Ha meg kell tanulnunk a nevét, akkor bejelentkezhetünk, és hüvelykujját vagy hüvelykujját adhatjuk le" - mondja. Ha barátkozik, a pacernek más előnyei is vannak: "Ha futó vagy, aki új célt ért el, örömmel adom neked a Pacer Stick zászlót, mint emlékezetként" - mondja. -Ne habozzon kérni a jelet-mindaddig, amíg nem a hátamra szorítják, az a tiéd."

Ne kételkedjen a pacer képességeiben

A legtöbb versenyen a Pacers -nek következetes képességnek kell bizonyítaniuk, hogy az adott versenyt lényegesen gyorsabban fejezzék be, mint amennyit ingerelnek. (Például az Forehand egy 2:39 maratonos, és általában a 3:30 csoportba lép.)

De Lock azt mondja, hogy ez nem akadályozza meg a futókat, hogy a verseny közepén kérdezzék meg, mi a maratoni PR-ez a kérdés, amely bosszantó lehet, de megérti. „Azt akarják tudni, hogy meg tudom csinálni a munkát. Ez segít enyhíteni a szorongásukat azzal kapcsolatban, hogy ez a személy képes lesz -e fellépni ” - mondja. - Ez egy kényelmi dolog."

Azt mondja, hogy a futók gyakran rámutatnak neki, amikor egy mérföld gyorsabb vagy lassabb volt, mint a kijelölt ütem, talán nem érti meg az „egyenletes erőfeszítés” fogalmát, nem pedig a tempót. "Olyanok vagyunk, hogy igen, tudjuk" - mondja Lock, aki általában két GPS órával lép fel. Miközben örül, hogy hangjelző tábla lehet a futó szorongásai számára, azt akarja, hogy több futó „tegye meg a gondolkodást érted” - mondja. „Azt akarjuk, hogy menjen odakint, szórakozzon, és ne gondoljon a tempóra. Ha velünk futsz, akkor nem kell aggódnia, mert megvan."

Ha kétségei vannak, csatlakozzon a lassabb tempócsoporthoz

A Pacerrel való futás nem fog segíteni, ha a futásuk túl gyors, ha a futásuk túl gyors. Menj a versenynapra egy ésszerű, okos céllal az edzés és a kurzus alapján, és ha ez a cél két tempócsoport között van, kezdje el a lassabban.

Lock azt mondja, hogy ha elmagyarázza a helyzetét a pacernek, akkor a verseny egy bizonyos pontján elküldhetik Önt a csoport előtt, ha még mindig jól érzed magad. „Kommunikálj egy pacerrel, mert kiszámíthatják, ha ez a személy most távozik, mit kell futtatniuk, hogy elérjék a célt, amit megpróbálnak elérni?" mondja. -Kis számítógépek vagyunk az agyunkban-megpróbáljuk kihozni a találgatást."

Ne viseljen fejhallgatót

A jó pacerek utasításokat és tippeket adnak a verseny során, ezért próbálja meg szabadon tartani a fülét, hogy hallhassa őket. Az Forehand gyakran felfelé adja a futóknak, hogy az érintőt futtassa, amikor egy forduló közeledik (azaz a lehető legrövidebb útvonalat választja, nem pedig az utca görbéjét), és Lock a közelgő dombokon keresztül beszéli a csoportját, utasítja a csoportját, utasítja. nekik, hogy „megragadják és menjenek”, amikor megközelítik a vízállomást, és formákat adnak, amikor észreveszi a futókat, akik lefelé néznek, vagy felgyorsulnak.

"Vannak olyan dolgok, amelyek hiányoznak, ha tényleg a Beyoncé pillanatába vagy" - mondja Lock, aki szintén tanúsított futó edző. „És ez segít abban is, hogy jobban tisztában legyél a körülötted lévő emberekkel és képesek legyenek kommunikálni."

Futtasson ott, ahol a legkényelmesebb vagy

Bár ideális esetben elég közel akar lenni a Pacerhez, hogy meghallgassa őket, nem kell, hogy a Pace csoport vastagjában megfelelő legyen. Valójában Forhand azt mondja, hogy ha nem szokott nagy, zsúfolt embercsoportokban futni, akkor érdemes futni csak a PACE csoport előtt vagy közvetlenül a mögött. A legtöbb maraton a Pacers a kijelölt befejezési idő előtt legalább 30 másodperccel várja el, tehát ha kissé mögött van, akkor is meg kell felelnie a célnak (de ezt a verseny előtt megerősítse a Pacerrel).

Ha végül a közelben fut, vigyázzon, hogy ne vágja le mások lábát, és próbálja elkerülni a szövést. "Az emberek túl sok energiát pazarolnak, és megpróbálnak megkerülni valakit" - mondja Forhand. „Általában nem éri meg a mentális vagy a fizikai energiát-a legjobb, ha csak egy nyílásra várok, majd előre lépjünk."

Hogyan lehet a saját pacered

Néhány kisebb verseny, sőt néhány nagy, mint például a bostoni maraton, ne használja a Pacers -t. Még a PACE csoportokat használó versenyek esetén is előfordulhat, hogy nem talál olyan, amely megfelel a célnak, vagy előfordulhat, hogy egyvel kezdi, de végül egyedül fut (Ahem, a csoport nem fogja várni a fürdőszoba szünetére).

Ha egyedül vagy, használja ezeket a tippeket a Pacers -től, hogy egyenletes versenyt futtasson.

Fúrjon be a tempójába

Bármely maratoni edzési tervnek, amely megéri a sót, akkor sok időt kell töltenie a gólmaratoni ütemben, hogy megszokja, milyen érzés. Ügyeljen arra, hogy egy kis időt töltsön el ebben a tempóban a versenyhéten, hogy tudja, hogy be van zárva. "Szerezd meg azt az érzést, hogy a tempó beágyazódik az elmédbe és a lábadba" - mondja Lock.

Használjon egy órát, hogy segítsen

Ha küzd az edzés folyamatos ütemének fenntartása érdekében, akkor a legtöbb futóóra lehetővé teszi, hogy programozzon egy tempótartományt, majd sípoljon rád, amikor ezen a tartományon kívül mentél. Forehand azt mondja, hogy bár ez hasznos edzési eszköz lehet, nem javasolja ezt a tényleges verseny során. (Olyan digitális bukás megszerzése, amelyet lelassítottál, miközben egy dombon küzdesz.)

Viseljen egy tempószalagot

A Pace Bands a mérföldes mérföldes eltelt időre mutat egy adott cél ütemét, és általában a legtöbb Big Race Expos-ban megtalálható. (Egyes webhelyek egyedi ütemű zenekarokat készítenek a kurzusok emelkedése és a versenystratégia alapján.) Ez különösen hasznos lehet olyan versenyekben, ahol a GPS órája nem lehet pontos az egész kurzuson, mint a nagyvárosokban. Csak győződjön meg róla, hogy nem tölt túl sok időt a csuklójára nézve - mondja Lock.

Ne próbálja meg az időt

Ha úgy találja, hogy a verseny elején húzza a cél ütemét, tartsa vissza, mondja Forehand, még akkor is, ha könnyű gyorsabban futni. Később elkezdheti nyomni a tempót a versenyen, amikor már eléggé lefedte a talajt, hogy valószínűleg nem fog összeomlani és megégni. Ne feledje: A maratonra gondoljon az első 20 mérföldre, mint csak a melegítésre.

A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.