Neurológus vagyok, és ez a 6 legjobb módszer a migrén támadások megelőzésére a mindennapi életében

6 Szakértői támogatású tippek a migrén támadások megelőzésére

1. Tartson rendszeres alvási ütemtervet

A jó alvás fontos az agy számára, hogy pihenjen és felépüljön a nap nyüzsgéséből, ezért a legjobb, ha lefeküdni és a hét folyamán egyszerre felébredni - mondja DR. Reddy.

„Az alvás létfontosságú funkciót szolgál az anyagcserék termékeinek tisztításában, amelyek a napi ébrenlét során nagyon aktívak az idegsejtekből. Az a képesség, hogy nyugodt alvás javítson, javítja a figyelmet, és csökkenti a stresszt, ami egyébként csökkentené a migrén támadás küszöbét ” - mondja.

2. Egyél gyakran tápláló ételeket

Az, amit a testébe teszel, fontos, de döntő fontosságú, hogy ne hagyja ki az ételeket. Jó megközelítés az, ha gyakori ételeket és harapnivalókat fogyasztunk, mivel ez segít a vércukorszint jó tartományban tartásában - mondja DR. Reddy. Bizonyos ételek migrén kiváltóak is lehetnek az emberek számára.

„Az ételek, hogy elkerüljék, személyenként változnak”, DR. - mondja Reddy. „Vannak olyan speciális ételek, amelyek bizonyos emberekben kiválthatják vagy súlyosbíthatják a migréneket, például bizonyos borokat, sajtokat és élelmiszer -adalékanyagokat (például az MSG). Addig nem fogja tudni, amíg nem tud azonosítani egy adott mintát. Általánosságban el kell kerülni a cukros ételeket és italokat, valamint erősen koffeinmentes italokat, például energiaitalokat."

3. Igyon sok folyadékot

Célja, hogy naponta 40–60 uncia folyadékot inni, miközben elkerüli a cukros vagy erősen koffeinmentes italokat-különösen később a nap folyamán, bár a nap folyamán kis mennyiségek lehetnek hasznosak-mondja DR. Reddy.

„A sok vizet inni általában az út. Amikor kiszáradsz, az agyad és más szövetek a testben zsugorodnak, ahol elhúzódnak a koponya belsejéből, és ez nyomást gyakorolhat bizonyos idegekre és fájdalmat okozhat. Az enyhén koffeinmentes italok, például a zöld tea vagy a szikrázó Seltzer víz szintén nagyszerűek."

4. Próbáljon szokássá tenni a testmozgást

Egy 2019 -es tanulmányban közzétett tanulmány A fejfájás és a fájdalom folyóirat megállapította, hogy az aerob testmozgás elősegítette a migrén támadások számának csökkentését az emberek átlagosan havonta tapasztalt.

A DR szerint a következetes, céltudatos, könnyű aerob testmozgás fontos az agyi egészség szempontjából, és a napi 30 perc ideális. Reddy. „A többszörös egészséggel kapcsolatos előnyök mellett a testmozgás endorfinokat is bocsát ki, amelyek a testben található természetes fájdalomcsillapítók, és természetesen elősegítik a jólét és a pozitív érzések érzését."

5. Azonosítsa és elkerülje a migrén kiváltóit

Az ételek nem az egyetlen migrén kiváltó, amelyet azonosítani és elkerülni. Ha olyan helyzeteket vagy dolgokat észlel, amelyek hajlamosak kiváltani a migrén támadásokat, akár villogó lámpák, hangos zene, büdös ételek, koffein túlterhelése vagy hirtelen időjárási változások-mindent megtehet, hogy elkerülje ezeket a dolgokat, és remélhetőleg a migrén támadások.

Ha nem biztos abban, hogy mi vezet a támadásokhoz, próbálja meg nyomon követni a tüneteket és a potenciális eseményindítókat egy folyóiratban. Ilyen módon elhozhatja orvosához, hogy megvitassa a legjobb tanfolyamát. Előírhatnak olyan megelőző gyógyszereket, amelyeket szedhet a migrén támadások gyakoriságának és súlyosságának csökkentése érdekében-még akkor is, ha már megkezdődött.

6. Kezelje a stresszt a lehető legnagyobb mértékben

Oké, könnyebben mondani, mint megtenni, de a stressz vagy a szorongás produktív kezelése kulcsfontosságú a fájdalom és a nyomás elkerülése érdekében. Lehet, hogy meg kell találnia, mi működik az Ön számára, de a lehetőségek között szerepel a meditáció, az akupunktúra, a jóga, a gyaloglás, a tudatosság gyakorlatok és a terapeutával vagy tanácsadóval való beszélgetés.