Idegtudós vagyok, és ezek 5 dolog, amit minden nap megteszek az agyam feltörése érdekében

"A figyelmes légzés csökkentheti az amygdala méretét is, ami elősegíti a stresszcsökkentő hatásokat. Az amygdala az agy azon része, amely felismeri, ha veszélyben van, és aktiválja a harcot vagy a repülési reakciót. ". "A membrán légzés gyakorlásakor aktiválja a parasimpatikus idegrendszert, és bekerül a" REST and Digest "módba, amely segít csökkenteni a vérnyomás és a kortizolszintet."

2. Képzelje el céljait

Ha még nem rendelkezik látótáblával, vagy DR -ként. Swart "akció táblák" -nak hívja őket, hogy készítsen egy ideig, hogy létrehozzon egyet. "Az akcióbizottság egy kollázs, kézzel vagy digitálisan készítve, szó szerinti vagy metaforikus ábrázolásokkal, amit az életben vágyunk" - mondja. Napi gyakorlatának részeként az akcióbizottságát használja, amelyet az ágyában tart, hogy megjelenítse a táblán lévő képeket, amelyek már igazak.

Ez nem csupán a vizualizálás. A legfontosabb az, hogy bevonja a testet, és érezze, milyen érzés azoknak a vágyaknak, hogy minden érzékével valóságosak legyenek. "Ezeket a képeket naponta nézve, elképzelni őket, hogy igazak legyenek, megtapasztalják, milyen érzés, és hálát adva azért, hogy az agyat észrevegye és megragadja a lehetőségeket a valós világban.". Swart magyarázza.

Az agy ezt szelektív figyelem és értékcímkézés útján teszi meg. "A szelektív figyelem szó szerint fordítja a figyelmet, vagy észreveszi azokat a dolgokat, amelyek relevánsak az ön számára, nem csak túlélve", DR. Swart mondja. "Az értékcímkézés az, hogy az agy hogyan címkézi a dolgokat a fontossági sorrendben, és az akcióbizottság vizuális kiváltóinak hatása van erre, szemben a világba, anélkül, hogy egyértelmű képeket nem tudsz, amit igazán akar."

3. Töltsön időt a természetben

"A természetben sétálok, vagy a lehető leggyakrabban mezítláb járok, mind a mozgás, mind az oxigénellátás szempontjából, de a természetben töltött idő hihetetlen agyi és test előnyei miatt: javult a hangulat, az alacsonyabb stressz, a fokozott figyelem, a kevesebb szorongás, "DR. Swart mondja. Mivel a napfény elősegíti a hangulat javítását, valamint az energia és a mozgás növelését is, amely általában kiválóan alkalmas a mentális és fizikai egészségre, sok előnyt élvezhet ezzel a napi gyakorlatkal. Bónuszpontok, ha valamilyen fát is átölelsz.

4. Írj egy hálalistát

Dr. Swart 10 dolgot sorol fel, amiért hálás minden nap. Azt tanácsolja, hogy felsorolja a belső erőforrásoknak, amelyekért hálás, mint például az ellenálló képesség, a kreativitás vagy a sebezhetőség, valamint hála a kívánt dolgokért, mintha már igazak lennének. "Ez elmozdítja az agyat a félelem-stressz-hormon kortizoltól a szeretet/Trust-oxitocin és a dopamin számára, hogy egészséges kockázatot vállaljunk, ahelyett, hogy visszatartjuk, és maradjunk ragadva"-magyarázza. Ha még nem ismeri a hála gyakorlatát, fontolja meg a Gratitude Journal használatát a beépített utasításokkal.

5. Csendje el az elmét

Egy másik gyakorlat DR. Swart beépül a napi rutinba, hogy időt és helyet teremtsen az elméjének elhallgattatásához, amely elősegíti az agy kreativitását. "Egy kis időt rendszeresen töltök, csak" lenni ", ahelyett, hogy tennék, és hagyom, hogy elmém vándoroljon" - mondja. "Az elme vándorolása az agyat a" Control mód "-ról, amely bekapcsol a feladat fókuszába, az" alapértelmezett mód felé ", azaz az ötletgeneráláshoz, a doboz problémamegoldásához és a kreatív gondolkodáshoz kapcsolódik."