Idegtudós vagyok, és így lehet újraindítani az agyát egy év krónikus stressz után

Noha úgy tűnik, hogy az alagút végén fény van, az agyunk nem csupán visszatér a pandémia előtti állapotukba.A kezdők számára a járvány még nem ért véget, de még ha sikerül is jelentősen semlegesítjük a Covid-19 kockázatát, bizonyos fokú hiper-éberség megmaradhat. Végül is, most már tudjuk (legalábbis az Egyesült Államokban), hogy életünket bármikor teljes mértékben meg lehet oldani egy mikroszkopikus fenyegetéssel. És emellett, hogy egy év folyamán következetesen felgyorsultak, lehet az agyunk új alapértelmezett állapota.

Mindez azt jelenti, hogy lehet, hogy lehet egy kis munkát végeznünk, hogy az agyunkat a lehető legnagyobb mértékben elősegítsük. Szerencsére ez valójában nem olyan nehéz megtenni, a DR szerint. Sherzai. "Nincs szükség varázslatra" - mondja. És még bátorítóbb hírekben azt mondja, hogy nemcsak az agyunkat egészséges állapotba adhatjuk, hanem javíthatjuk, vagy optimalizálhatjuk működését a folyamatban. Más szavakkal, az agyunk végrehajtását végezhetjük jobb mint a 2020 -as év teljes rendetlenségének előtt.

Hogyan lehet újraindítani az agyadat

1. Naponta testmozgás

A DR nagy része. Sherzai ajánlásai az agyának újraindításához időre van szükségük a hatálybalépéshez, de ez nem igaz az egyikre. "A nagyon tompa technika, és közvetlen fiziológiai hatással van a hangulatra, a figyelemre és az agyra, a testmozgás" - mondja. "Ez könnyű feszültség-megkönnyebbülés-a pszichológiád és a fiziológiád tompa tisztítása."

Nem kell egy órát elköteleznie az edzőteremben. Éppen ellenkezőleg, DR. Sherzai azt mondja, hogy 10 perccel kezdheti el, ha ez az, ami megfelel a legjobban-csak elég erőteljes dolgot kell tennie ahhoz, hogy lélegzetelálljon. Mindkettő DR. Sherzai és DR. Porter Javasolja, hogy ha lehetséges, 10 (vagy 60) perces testmozgást szerezzen be, de minden edzés jobb, mint egyáltalán. És ezt naponta meg kell tenni.

Dr. Porter azonban egy figyelmeztetést kínál erre az ajánlásra. "Utána kell pihennie" - mondja. "Az edzéssel nem lehet csak az agyát hangsúlyozni."A testmozgás-magyarázza-felhajtja a kortizol (a stresszhormon) szintjét, tehát az agy újbóli kiegyensúlyozásának szükséges része az, hogy egy kis időre nyugodjon, majd lefelé.

Kezdje ezzel a 10 perces edzéssel, hogy megújítsa szellemét:

2. Oldja meg újra az étrendjét

"Rossz étel" - mondja DR. Sherzai, feszültséget okoz az agyban. Ennek a pontnak a szemléltetésére megjegyzi, hogy a telített zsírok és a túlzott alkoholok a migrén kiváltására szolgálnak, és azt mondja, hogy ez a hatás nem csak a kisebb agyi betegségekben, hanem az összes agyi betegségben is jelen van. "Van egy oka annak, hogy" élelmiszer-kómának "hívják, mert az agyat elárasztották a glükóz, és ezért alvó állapotba kerülnek"-mondja. "Tehát ha jól eszik, akkor megengedi, hogy az agy letelepedjen és újrafókuszáljon, újjáépítse, újjáépítse és átszervezze" - mondja.

Ami a "rossz ételnek" minősül, DR. Sherzai nagyon kiterjedt listát kínál. Cukor, sült ételek (és minden élelmiszer magas telített zsírokban) és állati termékek (még a tenger gyümölcsei és a tojások is!). Nem feltétlenül kell örökre kiküszöbölnie ezeket az ételeket; Könyve egy 30 napos "visszaállítást" javasol, ha nem játszik állandó átalakításra.

Lehet, hogy könnyebb lehet a "jó ételekre" is összpontosítani, amelyek közül sok is van. Dr. Sherzai azonosította, amit "neuro 9 -nek" hív, amely tartalmazza a leveles zöld zöldségeket, a teljes kiőrlésű gabonaféléket, a magokat, a babot, a bogyókat, a dióféléket, a keresztre feszítőket, a teát, valamint a gyógynövényeket és a fűszereket (tartsa a sót!). Általánosságban azt javasolja, hogy intuitív módon gondolkodjon az étrendjén, miközben elkerüli a feldolgozott ételeket, és ha csak lehetséges, házi készítésű ételeket fogyaszt, ha csak lehetséges.

Íme, amit egy dietetikus azt akarja, hogy tudjon az intuitív étkezésről:

3. Azonosítsa, kategorizálja és kezelje a stresszorokat

Mint fentebb említettük, DR. Sherzai szerint jó és rossz stresszorok vannak az életedben, és hogy a jó stresszorok javításának és a rossz stresszorok kiküszöbölésének megtanulása kritikus fontosságú az agy funkciójának javításához.

Először, azt mondja, meg kell határoznia az életed összes jó stresszorát, az életed minden rossz stresszorát, majd az összes stresszhatást, amellyel egyszerűen nem tud semmit tenni. Hogy megkülönböztesse a jó és a rossz, DR között. Sherzai javasolja az intelligens keret használatát. Ezen belül a jó stresszorok specifikusak, mérhetőek, elérhetőek, relevánsak (az Ön általános céljainak szempontjából) és az időigények (intelligensek!).

A jó stresszorok néhány példája egy hangszer megtanulása; egy olyan tanfolyam elvégzése, amely segíthet a munkahelyi emelést; Maraton vagy mini maraton futtatása, ha kezdő vagy; esküvő megtervezése; Új nyelv megtanulása; Egy adott tánc megtanulása; Könyvklub vezetése; könyv írása; a családi genealógia; A terasz felépítése vagy csak azt az íróasztalot, amit mindig is akart; és önkéntesség. Dr. Sherzai nem csak azt akarja, hogy azonosítsa ezeket az életedben; Azt is akarja, hogy adjon hozzá még többet a tányérjához. Ezután bontja őket kis célokra, amelyeket rendszeresen elérhet, hogy az agyad a legjobban érezze magát.

Ezután azt mondja, meg kell határozni a rossz stresszorokat. Tudni fogja, hogy rosszak, mert nem illeszkednek az intelligens keretbe-nem szolgálják a célját, ami az R (releváns), és nincs egyértelmű ütemterve az eredmény/sikerhez, amely a T (időhosszú). "Akkor kezdje el szedni őket, egyenként" - mondja. "Nézze meg, hogyan delegálhatja, csökkentheti és/vagy kiküszöbölheti azokat. Elég kicsiknek kell lenniük, hogy elérhetők-ha nem érik el [a rossz stresszorok ezt a csökkentését vagy kiküszöbölését], vagy nem teljesen az ön ellenőrzése alatt állnak, vagy nem bontják őket elég kicsi darabokra, hogy legyenek kezelhető és manőverezhető."

Dr. A Sherzai példát mutat, amely segít elképzelni, hogy néz ki a rossz stresszorok felszámolása vagy csökkentése. Ha utálod például a munkába ingázását, az a konkrét és mérhető, ami azt jelenti, hogy a megváltoztatásánál arra törekszik, hogy hetente egy napon megpróbáljon otthon, vagy egy darabot készít valakivel. "Otthon az a stressz, hogy nem tudják, mit kell vacsorázni, vagy több mindennapi stressz a következő étkezés kitalálásának, megváltoztatható a megvalósítás érzetére azáltal, hogy hetente egyszeri tételeket készít, amelyben tervezi, és a legtöbbet készíti, és a legtöbbet készíti. a heti ételek közül " - mondja. "Ebben az egy cselekedetben csökkenti a rossz stresszt, növeli a több étkezés szervezett módon történő gondolkodásának jó stresszt (és jelentősen növeli annak valószínűségét, hogy egészséges fogsz)."

És akkor ott vannak azok a stresszorok, amelyek felett nincs ellenőrzése, amelyet a maga módján kell kezelni. "Ez a stresszkezelés nagyon fontos szempontja, mert mindannyian olyan tevékenységeket fogunk folytatni, amelyekről egyszerűen nem tudunk megszabadulni vagy átruházni, és ha nem foglalkozunk, akkor a szorongás és a stressz mikroforrásai lehetnek.". Sherzai mondja. "Az idő múlásával nagyon mérgezővé válhatnak."

Az első lépése ezek kezelésére az, hogy támadási tervet készítettek az ellenőrzött jó és rossz stresszorokkal kapcsolatban. Miután elkészítette ezt a stratégiát, felhasználhatja azokat a dolgokat, amelyeket nem tud irányítani, mivel a nagyobb képet potenciálisan szolgálja ki. Például, ha hosszú ingázása van, és nem tehet semmit vele, de az ingázás egy olyan munka, amely a létrán van az álmai munkájához, akkor ez a nagyobb célt szolgálja, amelyet magának vázolt fel. "Ha a stressz egyáltalán nem kapcsolódik a nagyobb tervhez, vagy kiszolgálja, akkor el kell kezdenie egy hosszabb terv kidolgozását, hogy idővel kiküszöbölje vagy átruházza, és csak elfogadja azt" - mondja.

4. Alkalmazzon légzési technikákat

Mindkét idegtudósok olyan légzési technikákat javasolnak, amelyek segítenek a stressz enyhítésében, ami segíthet az agy újraindításában, nem csak abban a pillanatban, amikor a technikákat gyakorolja, hanem világszerte is. "Amikor lélegzik, ez kiváltja a szimpatikus rendszert, amely a harc vagy a repülés, de amikor kiszivárogsz, kiváltja a parasimpatikus vagy a pihenőhelyi emésztést-újra nevezheti a virágzó és a túlélő agynak. "Azt mondja DR. Hordár. "És tehát amikor kiszivárogsz, alapvetően arra készteti az agyát, hogy kiszabaduljon a szimpatikusról, és kapcsolja be a parasimpatikus."A rendszeres gyakorlással ez az idő múlásával gyorsabbá és hatékonyabbá válik.

Dr. Porternek szereti a Box Breathing nevű technikát, ahol négy grófba lélegzik, tartsa ezt a lélegzetet négy számra, lélegezzen ki négy számra, majd tartsa a kilégzést négy számra, majd ismételje meg a ciklus két, három vagy négy percig. "Ez megváltoztatja az agyi funkciót" - mondja.

Ez a tapasztalat magában foglalja a doboz légzésének, a jóga és a "jó stressz" formájú formáját jégfürdő formájában:

5. Tartson egy naplót

Néhány megküzdési mechanizmus újra és újra megjelenik a szakmai ajánlásokban, és a naplózás közöttük van. "Ha le tudod írni, ez egy másik módja annak, hogy megszakítsák-a fejedből a papírra kerülnek"-mondja DR. Hordár. "Nagyon katarikus-emberek, hogy felszabadítsák a stresszet."

A naplózás a tudatosság bármi streamjéről szólhat, a legjellemzőbb, de a DR. A Porter egy kifejezetten a krónikus stressz csökkentésére tervezett típusát javasolja. Sok stresszt jelent a bizonytalanság; Az emberek nem szeretik a kiszámíthatatlanokat. A bizonytalanság által létrehozott negatív érzelmek kiküszöbölése érdekében azt javasolja, hogy hozzon létre egy jövőbeli Gratitude Journal -ot, ahol folyik arról, hogy mi lenne, ha megtörténik. "A jövő előrejelzésének legjobb módja annak létrehozása" - mondja. "[Az ilyen típusú naplózás] belekerül a gondolataiba valami pozitív gondolatát, és elkezdi létrehozni az ilyen típusú tapasztalatokat magadnak."

6. Lépjen kapcsolatba másokkal

Természetesen, ha valakivel való beszélgetés segíthet, hogy ez egy barát vagy szakember. "Mindannyiunknak szükségünk van közösségre" - mondja Porter. Az agyunk vezetékes. És néhány ember ragaszkodhat ahhoz a pontig, ahol szakértő segítségére van szükségük "látni őket az erdőn keresztül, és visszahozni őket az ösvényre."

7. Frissítse át a "valaha legrosszabb évet"

Dr. Sherzai nem akarja csökkenteni azt a tényt, hogy az elmúlt év számtalan módon szörnyű volt; Ugyanakkor rámutat arra, hogy ez alig volt a legrosszabb év az emberi történelemben, és hasznos lehet átfogalmazni azt, amit valamilyen perspektívával átélünk. Azt mondja, hogy tisztában van azzal, hogy ez egy kényelmetlen pont, de (finoman) azért teszi, mert az emberek általában "kognitív szenvedések", akik úgy döntenek, hogy a dolgokat úgy dramatizálják, hogy a narratívába összpontosítsák magukat. Az ilyen hiperbolikus gondolkodás nem feltétlenül eredményes.

Az elmúlt év valójában lehetőséget kínál Önnek az agy újraindítására, amely egyébként nem létezik - mondja DR. Sherzai. "Dönthetünk úgy, hogy elfoglaljuk azt a helyzetet, amelyben vagyunk, és hol vagyunk az agyról és az agy pszichológiájáról, hogy teljesen átdolgozzuk ezt a narratívát, és kezdjük el az agy újjáépítését olyan szinten, amely még soha nem volt korábban elérte " - mondja. "Ezt csak az ilyen típusú stresszállapotok esetén lehet elérni, mert az emberek természetes állapota az, hogy a status quo-hoz rendezzék, ahol érezzük magunkat, és ez a kellemetlenség elfogadása és annak megértése, hogy hol vagyunk az agy technológiájával és ismeretével-valóban elérhetjük az agy optimális kapacitását."

Más szavakkal, a krónikus stressz egy éve meglehetősen durván megszakította a status quo -t, így a dolgokat olyan módon kényelmetlenné tette, amely végül előnyös lesz az agy újraindítására irányuló erőfeszítéseinek. Valójában, azt mondja, ezt a szörnyű járványi időszakot a jövőben a tanulás és a "túlélés" lehetőségeként tekinthetjük, mivel az általa felvázolt stratégiák felhasználhatók minden típusú stressz kezelésére a továbblépéshez. Ezek a stratégiák elvégre nem csak a jó válságkezelési eszközök; Örökzöldek, és ha véglegesen beépítik az életedbe, a következő válságot (globális vagy személyes) sokkal kevésbé bünteti az agyadon.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket a kultikus kedvelt wellness márkák számára, és exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.