Peloton futó edző vagyok, és ezért a következetes futás nem javítja a kitartást

A futás az egyik legegyszerűbb módja a mentális és fizikai egészség javításának. A megemelkedett hangulattól az egészségesebb szívig, akár egy, 30 perces futásig is hatalmas egészségügyi előnyökkel járhat. De ha meg akarja építeni a kitartást, akkor a szokásos kocogás nem vágja le. A Peloton oktató, Marcel Dinkins, a CSC -k szerint a következetes távolságon és a tempóban a következetes futás nem javítja a kitartást.

"Ez nem azt jelenti, hogy ezeknek a változóknak a legkisebb beállítása nem vezet jelentős nyereséghez" - mondja Dinkins. „Ha javítani szeretné a szókincset, de csak egy évig olvassa el ugyanazt az oldalt a szótárban, akkor megtanulta volna az összes szót az oldalon. De egy bizonyos ponton az elméd elkötelezte volna ezeket a szavakat a memóriába, és már nem tanulsz, egyszerűen csak szavalsz."

• Marcel Dinkins, CSC -k, Peloton futó oktató

Dinkins szerint a test hasonlóan viselkedik, amikor új futó programot indít. „A változások kezdetben megtörténnek, de a tested idővel alkalmazkodni fog. Meg kell találnia egy új módszert a nagyobb változások és javítások felkeltésére, és ez a változatossággal jár."

Míg a következetes edzés a kitartási puzzle hatalmas része, Dinkins szerint a változatosság, az idő és a gyógyulás szintén döntő darab. „Futtasson változó távolságokat, intenzitásokat, sebességeket és időtartamokat. A legfontosabb itt az, hogy nemcsak a testedet edzi, hogy többet kezeljen, hanem ne feledje azt is, hogy a szív izom, és a futás kardió, tehát ha többet szeretne kezelni, akkor többet kell kiképeznie."

Gyakran elfelejtik, hogy az állóképesség épületének nagy része a megfelelő pihenés és a gyógyulás. "Statisztikailag a kitartási futók hajlamosabbak a túlzott sérülésekre, mint bármely más sportoló" - mondja Dinkins. „Tehát fontos megjegyezni, hogy ez megakadályozza az edzést és a kitartás javítását."Azt mondja, ha keményen edz, akkor keményen kell pihennie. „Kezelje a helyreállítási futásokat úgy, mint a helyreállítás és a pihenőnapok nyugalmi napokként. A legjobb módja annak, hogy ezt tudom magyarázni, a Newton harmadik törvénye: minden cselekvéshez egyenlő és ellentétes reakció van. Tehát üljön le, és rúgja fel a lábad: Nem csak megszerezte, hanem az is csak hogyan fogsz egy esélyt a javításra."

Futó edzőként Dinkins legjobb tanácsa az, hogy türelmes legyen és bízzon a folyamatban. "Időbe telik, hogy jobbá váljunk egy új készségnél, és a futás nagyon készség" - mondja. „Igen, mindenkinek megvan a lehetősége, hogy megcsinálja, de időbe telik, hogy jobban megcsinálja, és jól csinálja. A legtöbb túlképző és gyenge teljesítmény-javulás az a következménye, hogy három hónapra vagy akár hat hónapos edzésre próbálkozik hat hétre. Légy türelmes és tiszteld ezt az utolsó darabot a puzzle -hez: idő."

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.