Személyi edző vagyok, és ez az 5 legjobb tipp az edzésbe való illeszkedéshez, amikor az ütemterv kaotikus

Függetlenül attól, hogy reggeli ember vagy, vagy sem, a legtöbben könnyebben illeszkedni a testmozgásba, ha először csináljuk. A kutatás áttekintésében, amelyet Testmozgás és sporttudományi vélemények, A szerzők úgy találták, hogy „a következetes reggeli testmozgás megkönnyítheti a nagyobb testmozgási szintet a tervezés fokozásával, a testmozgás előmozdításával és az önszabályozás javításával.- Minél gyakrabban kerül reggel a mozgásába, annál valószínűbb, hogy ragaszkodsz hozzá.

2. Költözni a barátaival

A Forró Girl Walks ebben az évben minden düh volt, és nem kell egyedül tennie őket. Valami, amit nemrégiben a legjobb barátommal valósítottam meg, a „Kávé sétál”-alapvetően egy forró lány séta, plusz koffein. Sétálunk egy helyi kávézóba, majd körbejárunk a környéken és csevegjünk, miközben élvezzük az italokat.

Ahelyett, hogy a rügyeivel villásreggelire találkozna, nézd meg, tudsz -e egy tevékenységet megtervezni. Noha a séták jó lehetőség, megpróbálhat egy tenisz mérkőzést, egy kickball -játékot, egy korcsolyázási kirándulást, vagy valójában bármit, ami a vérszivattyúzást eredményezi. Még az ünnepi vásárlás is megteheti a trükköt.

Egy tanulmány Orvostudomány és tudomány a sportban és a testmozgásban megállapította, hogy amikor a felnőttek fizikai tevékenységekben vesznek részt barátaival, akkor lehet, hogy nem olyan erőteljes, de hosszabb ideig hajlamosak edzeni. Különösen az ünnepi szezonban, amikor csak a napi mozgást próbál belefoglalni, ez sokkal fontosabb hogy Mozogsz, mint hogy milyen intenzíven mozogsz.

3. Sétáljon többet, bárhol is legyen

Még akkor is, ha nem indul el egy dedikált „Forró Girl Walk” -on, a nap folyamán történő növelése egyszerű módja annak, hogy több tevékenységet végezzen. Még a rövid sétacsuklóknak is vannak előnyei. A szakértők azt javasolják, hogy naponta legalább 7500 lépésben lépjen be, de valójában a cél az, hogy általában inkább mozogjon.

Vegye fel a lépcsőn, amikor csak lehetséges, parkoljon tovább a rendeltetési helyről, adja vissza a bevásárlókosárba a boltba (lehet, hogy jó karmát is kap erre), üdvözölje a hívásokat, amikor hívásokat kezdeményez. Vagy próbálja ki az egyik kedvenc trükköt, amikor a vállalati világban dolgoztam: Használja az épület legfelső emeletén található fürdőszobát. Ha hidratált, mint kellene, akkor valószínűleg sokkal több lépést tesz!

4. Csúsztassa be a testgyakorlatokat

Csakúgy, mint egy banán vagy mandula, lehet egy nagyon szükséges dél-pick-up (itt nincs akasztó), így lehet egy „edző snack is.”Ezek a harapás méretű edzések csak egy-10 perc hosszúak lehetnek. Lehet, hogy arra vár, hogy a kávé főzzön, vagy egy találkozót kezdj-e, így mozogj! Kipróbálhatja a felvonulásokat a helyén, a borjú emelések, ugró emelők, guggolás, burpees vagy esetleg egy gyors táncszünet.

Nem is kell izzadni. A cél az, hogy az egész nap folyamán rövid kitöréssel erősítse meg az általános aktivitási szintet, hogy a vér folyjon, és megakadályozza a helyhez kötött viselkedést. És csakúgy, mint az élelmiszer -társa, egy edző snack is növelheti az energiát.

Mit szólnál egy gyors bokszrutinhoz?

5. Írd le

Az egyik dolog, amit a leghasznosabbnak találtam, az, hogy ütemezzem az edzésemet a tervezőmben. Sokkal könnyebb elkötelezni, ha találkozónak látom, hogy nem tudom lemondni. Ez a mentalitás a munkánk körül van, tehát miért nem kezeljük a testünket ugyanolyan tisztelettel?

A testmozgás kiváló önellátó eszköz, és a forgalmasabb élet, annál fontosabb, hogy napjainkban időt töltsünk rá. Talán hallotta a mondást: „Nem tudsz önteni egy üres csészéből.- Nos, egy dolog, amit mindig az ügyfeleimnek mondok, az, hogy töltse ki a csészét, amíg az túlcsordul. Ha egyszer megtörténik, az a csészealjra megy. A cél az, hogy a csészealjból adjon, nem a kupájáról. Így a kupa tele van, és továbbra is képes másoknak adni. Mindenki nyer.