Fizikai terapeuta vagyok, és ezért kell mindenkinek jóga lábujját tennie, ha lapos lábad van

Megfelelő mobilitás nélkül a lábon a közös mozgási minták, például a gyaloglás, a futás vagy akár az állás, veszélybe kerülnek, ami a test más területein egyensúlyhiányhoz vezet. "Tehát ha a lábunk szuper merev, mint a kis deszkák, amikor sétálunk, akkor a testünk ereje nem szabadul fel jól, és térd, csípő és láb fájdalmat kapunk"-mondja Zotos-Florio. Az egyik megoldás a láb infrastruktúrájának megerősítése, ahol a lábujjóga jön be.

Mi a lábujjjóga?

Alapvetően a lábujjjóga egyfajta erő és mobilitási edzés a lábad számára. "Amit a Toe jóga tesz, az az, hogy elősegíti az igazán mély izmokat, amelyek összekötik az összes csontot, amely alkotja a boltívot"-magyarázza Zotos-Florio. „A láb íve az izmok hangja miatt létezik, tehát ha az izmok nem működnek, az ív nem létezik. És az ív rendelkezése fontos, mert így adjuk át a terhelést az egész lábon keresztül."

Hogyan kell csinálni a jóga lábujját

Ellentétben, mondjuk az inverziókkal vagy a kar -egyenlegekkel, a lábujjjóga gyakorlása elég egyszerű, de eleinte kihívást jelenthet, a lábadban lévő mobilitás mértékétől függően. Megteheti, miközben áll, vagy ül egy székben, és egyszerre egy lábon kell működnie.

1. A kezdetben a Zotos-Florio azt mondja, hogy először állvány láb helyzetben kell kezdenie, azaz a súlya egyenletesen eloszlik a nagy lábujj csuklója, a rózsaszínű lábujj csuklója és a sarok között. A Zotos-Florio szerint gyakran túlsúlyba kerülnek az emberek, vagyis nagyobb súlyt tesznek a lábuk nagy lábujj-domb oldalára, ami lapos lábakhoz is vezethet.
2. Miután megtalálta az állvány alapját, a következő lépés az, hogy mind az öt lábujját felemelje a padlóról.
3. "Akkor ossza szét a lábujjait, amennyire csak tudsz, hogy ki is tudod-e kiterjeszteni őket az aljzatukból, mintha meghosszabbítaná a lábujjait"-mondja Zotos-Florio.
4. Miközben fenntartja az állványát, próbáljon le egy lábujját egy időben a padlóra fektetni. - Nem szabad megfognia a lábujjait, miközben ezt csinálja; Nem szabad ásni őket a padlóba. Ez majdnem olyan, mintha a padlót a lábaddal tenyeredne, ahogy kosárlabdát tenné."

Eleinte ezt nehéz lehet megtenni, főleg, ha általában kiejtesz, mondja Zotos-Florio. „Rendkívül kihívást jelenthet, mert ezek az izmok hosszú ideje nem működnek, tehát nemcsak nem működnek, hanem az agyad nem beszélnek velük. Tehát ugyanúgy, mint ez egy izmos erőfeszítés, az újjáépíti a neuromotoros készségeket.”De a jó hír az, hogy ismétléssel gyorsabban újjáépítheti ezt az agytest-kapcsolatot.

Milyen gyakran gyakorolni kell a lábujóga jóga a legjobb eredmények elérése érdekében

A Zotos-Florio azt javasolja, hogy a lábad erőssége és mobilitása valóban megépítse a talpra küldött jeleket, és azt javasolja, hogy mindkét oldalon két perc alatt végezzék el a jógát. "Egy másik szokáshoz kapcsolnám" - javasolja. "Mint például:" Megcsiszoltam a fogaimat, és most két percet fogok tölteni mindegyik lábán, ezt csinálva.""

Azt is javasolja, hogy egy kis masszázsgömböt gördítsen a lábad alá, az első és az oldalon a láb golyóján, majd felfelé és lefelé a saroktól az egyes lábujjig. "Csak azért, hogy felébreszti az összes megfelelő receptorot, és megvilágítsa a lábát az agyadban"-mondja Zotos-Florio. Megpróbálhatja az egyik legjobb lábujjszivárgát használni a passzív nyújtáshoz való részvételhez. És ha vizuális ember vagy, a hármas Phyliyoga -nak egy egész virtuális osztálya van, amely a funkcionális lábgyakorlatokra szolgál.

És ha a teljes test teljes áramlásának hangulatában van, ez a megalapozott hely a kezdéshez:

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.