Regisztrált dietetikus vagyok, és ezt az egy olyan ételt, amelyet mindig azt javasolom, hogy feküdjön le lefekvés előtt pihentető alváshoz

Ezenkívül a dió valójában melatonint tartalmaz, az alvás-ébrenléti ciklust szabályozó hormont, amely a minőségi alváshoz szükséges. Tehát a melatonin tabletták helyett ahelyett, hogy néhány dión megpróbálna snack -t, hogy javítson. A melatoninnal való kézben történő munkavégzés, a cassetty jegyzetek a dió magnéziuma. Ez a pihentető ásványi anyag elősegíti a mély alvást. „Ha úgy gondolja, hogy az agyad be- és kikapcsolóval rendelkezik, a magnézium része annak a gépnek, amely kikapcsolja a kapcsolót. Ez segít elaludni; Eközben a melatonin szintjének emelkedése is álmosnak érzi magát ” - mondja. „Különböző módon működnek, de mindkettő megkönnyíti a minőségi alvást."

Végül, mivel a dió természetes összetevő, amely egészséges zsírokkal és rostokkal tele van, ezek a kiegyensúlyozott étrend sarokköveként is szolgálhatnak, amely elősegíti a jobb alvást. „A magas telített zsír- és hozzáadott cukorral rendelkező étrend összekapcsolódott az alvási zavarokkal” - mutat rá Cassetty. „Másrészt, a magasabb rosttartalmú étrend, amely alacsonyabb a cukorban és a telített zsírban, segíthet a mélyebb, helyreállítóbb alvásban. A jobb alvással kapcsolatos tápanyagok ellátása mellett a dió tökéletesen illeszkedik ebbe az étkezési mintába, tehát számos szöget működtetnek."

Mi az ideális mennyiségű diófogyasztás?

Rövid válasz: A határ nem létezik. Fontos a zsíros diófélék bevitelének fenntartása mind lefekvés előtt, mind pedig a nap folyamán. Cassetty szerint: „A valóság az, hogy a legtöbb ember részesülhet abban, hogy egy vagy két szokásos snacket cserélhet néhány dióval. Az egyik tanulmány megállapította, hogy a napi két uncia vagy két adag dió hat hónapig történő hozzáadása táplálóbb étrendhez vezetett."Ez az oka annak, hogy legalább napi adagot fogyaszt, amely összesen 7–14 dióféléket eredményez, ideális. Bárhogy is legyen, Cassetty fenntartja, hogy a változatosság kulcsfontosságú az egészséges táplálkozáshoz, és hogy a dióját más egészséges ételekkel kell kiegészíteni. Erősen hangsúlyozza a teljes vagy minimálisan feldolgozott növényi ételek, például zöldségek, gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonafélék és babok fogyasztásának fontosságát.

Finom, RD által jóváhagyott módszerek a dió fogyasztására

Szerencsére a dió egy nagyon sokoldalú összetevő, amely mind sós, mind édes receptekben működik, akár alapkomponensként, akár körettel. Cassetty azt ajánlja, hogy enni a legtermészetesebb formájukban (i.E. nyers), és felhasználva őket a joghurt parfaits, éjszakai zab vagy saláták tetejére. "Keverheti őket turmixokba is, vagy belemerülhet" - javasolja.

Ha a dió kreatív alkalmazását keresi, Cassetty hozzáadja a dióját egy görögdinnye feta salátához. „Ez a három összetevő saláta csodálatos ízek és textúrák kombinációjával rendelkezik, és az így tápláló ” - mondja. „Egy másik kedvenc egy saláta, sült sült saláta kitûnõ, sült répa, kecskesajt és dió. Hozzáadhat pörkölt csirkét vagy csicseriborsóval, vagy mindkettőhöz ez a főétel."

Alsó sor? A jó éjszakai pihenés megszerzése döntő fontosságú, mint valaha, és a dióra szaggatás egyik finom módja annak, hogy segítsen odajutni. "Úgy gondolom, hogy felhatalmazást ad arra, hogy megtanulja, hogy valami olyan egyszerű, mint a snack frissítése a diófélék bevonására, hatással lehet a hangulatára, az alvásra és a jólétre"-mondja Cassetty. „Általános azt gondolni, hogy étkezéskor a kényelmet vagy az egészséget meg kell ízesítenie, de nincsenek kompromisszumok a dióval.- A következő alkalommal, amikor megtalálja magát egy megfelelő lefekvési snacket keresve, hagyja, hogy a papucsok közvetlenül a diószalaghoz vezetjenek.

További RD által jóváhagyott tippeket szeretne az ágy előtti étkezéshez? Nézze meg ezt a videót itt:

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket a kultikus kedvelt wellness márkák számára, és exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well -re+, Az online wellness bennfentesek közössége, és azonnal oldja meg a jutalmait.