Hogyan okozhatja az alkohol izomgyulladásokat és akadályozhatja az edzés teljesítményét

Hogyan járul hozzá az alkohol az izomgyulladáshoz és befolyásolja a teljesítményt

Az alváshiánytól való alárendelt érzés mellett azt is észreveheti, hogy a teste fáj, gyengéd, duzzanat, vagy hogy a DR szerint több fájdalmat szenved, mint a normál minden gyulladás jele, mint. Chan.

"Az akut alkoholfogyasztás közvetlen hatása a fitneszre és a teljesítményre magában foglalja a motoros koordinációt, a károsodott egyensúlyt, a késleltetett reakciót és még sok más" - mondja. Ez nem csak akadályozhatja a teljesítményt, hanem nagyobb sérülés kockázatát is okozhatja, ha nem vagy mentálisan és fizikailag éles, amikor edz.

Az aerob teljesítményed (gondoljon arra, hogy a kardio-központú tevékenységek, például a futás, az élénk gyaloglás és a kerékpározás) szintén zavarhat a laktát-metabolizmus miatt, amely lényegében a test eltávolítja a laktátot, a testmozgás melléktermékét, DR. Chan elmagyarázza, a véráramból és üzemanyagként használja. Az alkohol negatívan befolyásolhatja ezt a folyamatot, ami azt jelenti, hogy a testben a laktát növekedése lesz, ami fáradtságot, csökkent energiát és izomteljesítményt eredményez, mondja.

"Ha következetesen edz a megnövekedett gyulladásos szintekkel, akkor fokozott fáradtságot, csökkent teljesítményt vagy outputot, letargiát és merevséget érezhet az izmokban" - magyarázza DR. Chan. Ahelyett, hogy figyelmen kívül hagyja ezeket az érzéseket, azt mondja, hogy hallgassa meg, mit próbál megmondani neked, hogy melyik az, hogy túllépsz, nem alszol és jól gyógyulsz, vagy akár kiszáradhatsz.

Tippek a gyulladás csökkentésére és megelőzésére

Szóval, mit csinálsz, ha időnként szeretsz inni, de azt is szeretné elhozni az A-játékot minden ülésre? Dr. Chan azt mondja, hogy nem kell teljesen kivágnia az alkoholt, de a moderálás kulcsfontosságú. Ha italt, azt tanácsolja, hogy alkoholos italán kívül hidratáljon ivóvíz mellett. És ha lehetséges, próbáljon meg néhány órát megtervezni az utolsó ital és a lefekvés között, mivel általában egy órát vesz igénybe, amíg a teste egyetlen alkoholfogyasztást metabolizálhat.

Meg kell próbálnia a lehető legjobbat, hogy minőségi, mély alvást kapjon. Ez azért fontos, mert a minőségi alvás-hét-kilenc óra a felnőttek számára az emberi növekedési hormon felszabadulása érdekében, ami elősegíti a gyógyulást, a gyógyulást és a szövetek javítását.

A gyulladás szabályozásának másik módja a helyreállítási eszközök, például a masszázsfegyverek (199 dollár), a habgörgők (10 dollár) és a kompressziós csizma (899 USD) használata, mivel ezek a modalitások javítják a keringést, a véráramlást, és deregulálják vagy ellazítják az idegrendszert.

Lényeg: Ha nagy edzésed van, vagy egy versenyre edz, akkor az alkoholfogyasztás figyelembe vétele kevesebb gyulladást és jobb teljesítményt eredményezhet.

Lazítson el testét és elméjét ezzel a 30 perces jógaáramlással:

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket a kultikus kedvelt wellness márkák számára, és exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.