Futó edző vagyok Új -Angliában, és itt vannak a 10 legfontosabb tippem, hogy téli futást készítsen

2. Használjon kézmelegítőt

Az ujjak és a lábujjak fagyasztása soha nem élvezetes, és szélsőséges időjárásokban a fagyás kockázatát komolyan kell venni. Ha úgy tűnik, hogy a számjegyek nem tartanak melegen, adjunk hozzá eldobható vagy újrafelhasználható kézmelegítőt és lábujjhosszokat a kesztyűjéhez és a futócipőjéhez.

3. Készítsen egy meleg italt, hogy várja

Könnyebb lehet az ajtó kijutása, ha tudod, hogy edzés utáni élvezete vár, ha hazaérkezik. Fontolja meg néhány ínyenc forró csokoládét, forralt almaborot, kedvenc kávébabot vagy gyógyító teakeverékeket, és készítsen egy speciális forró italt, amely készen áll a kortyolásra. A meleg folyadék nem csak felmelegszik, és elkezdi rehidrálni, hanem valami olyasvalaki kezelésével, amelyet általában nem te, vonzóbbá teheti a téli futásteljesítményt.

4. Csinálj rövid hurkokat

Ijesztőnek érzi magát, ha hosszú távon megy, amely mérföldre vezet a háztól, amikor nem biztos benne, hogyan fog viselkedni az időjárás, vagy hogy a test hogyan fogja kezelni a feltételeket. A hurkok rövid ideig tartása és az otthoni körözés lehetővé teszi az extra rétegek leeresztését, egy gyors meleg teát megragadhat, és csökkentheti a hosszú távú mentális akadályokat. Ahelyett, hogy elmondja magának, hogy egy órát vagy 6 mérföldet fog futni, csak tervezzen meg egy 10-15 perces hurkot vagy egy-két mérföldes útvonalat, nézze meg, hogyan megy, majd próbálja megismételni egy másikat. két -két idő.

5. Futtasson egy csoporttal

Az adatok azt mutatják, hogy a másokkal való kidolgozás nagyobb valószínűséggel ragaszkodik a fitnesz rutinhoz, és általában kielégítőbbnek találjuk. Akár csatlakozik egy futócsoporthoz, létrehozza a sajátját, vagy csak egy barátot vagy szomszédot toboroz, hogy a futó haverja legyen, fontolja meg a partnerkapcsolatot a téli futásokhoz, hogy ne kelljen bátorítania a hideg és a sötétséget egyedül.

6. Gamify a futásait

Olyan alkalmazások használata, mint a zombik, futás!, Az Aaptiv, vagy a Nike Run Club vezetett futással vagy futó játékokkal szórakoztatóbbá teheti a mérföldeket. Vagy kitalálhatja saját téli futójátékait. Például, ha este fut, mielőtt elindulna az ajtón, akkor tedd ki, hogy hány házat fog látni karácsonyi fényekkel, majd számoljon őket futás közben, hogy megnézze, milyen közel állhat. Vagy mondd el magadnak, hogy minden alkalommal felveszed a tempót, amikor kutyát látsz.

7 Szerezd meg a megfelelő felszerelést

A megfelelő ruhák és a téli futócipő viselése hosszú utat eredményez a kényelmesebbé váláshoz.

A fényrétegek ideálisak, mert eltávolíthatod őket, amikor túl melegszik. Míg az általános hüvelykujjszabály az, hogy úgy öltözzön, mintha 10 fokkal melegebb lenne, mivel gyorsan felmelegszik, ha ezt túl félelmetesnek találja, csak készítsen egy tervet arra, hogy miként tárolja az extra rétegeket.

A végtagjainak csúsztatja a gyapjúzokot, a fülmelegítőt vagy a sapkát, a nyaki kesztyűt vagy az arcmaszkot, valamint a kesztyűt vagy kesztyűt. És ne feledje, hogy a jó tapadású futócipő segít megakadályozni a havas és jeges utak csúszását.

8. Állítsa be a céljait

A futók általában célvezérelt emberek, de érdemes módosítani a téli futás iránti elvárásait. Amikor vannak dicey (és jeges!) Feltételek és kihívásokkal teli hőmérsékletek, jó ötlet lehet, ha a futásteljesítmény és az erőfeszítés helyett a tempó helyett futott. Mindig prioritássá tegye a biztonságot. Adj magadnak engedélyt, hogy rövidre vágjon, ha túl hideg van, vagy úgy érzi, hogy a futás nem biztonságos, vagy csak nyomorult. Bármi A futás győzelem, még akkor is, ha nem pontosan az, amit az edzési ütemterv diktál.

9. Vonat egy versenyre

Nem vonzónak tűnhet a téli verseny edzésére, de a naptárban rendezvény rendezvénye adhat az edzésednek bizonyos irányt és célokat. Nem számít, hogy ez egy helyi versenysorozat, egy virtuális futás vagy egy speciális rendeltetési verseny, mindaddig, amíg ez értelmes számodra, okot adhat arra, hogy átadja a hibernálás kísértését.

10. Üsse a futópadot

Igaz, hogy ez nem igazán ugyanaz, mint a szabadban való futás, de néha a legjobb megoldás a futópad használata. Ha az utak csúszósok, ha hóvallag vagy havazik, vagy ha csak nem tud szembesülni a sötétséggel és a hideggel, nincs semmi baj az edzés beltéri elhelyezésével. Valójában a futópad nagyszerű edzőeszköz lehet, amely segít a sebességén dolgozni. Ölelje át a kihívásokkal teli időjárást, mint okos ok a dolgok váltásához.