Egyedülálló anya vagyok szorongással és depresszióval, ezért ezt a 6 dolgot minden nap mentális egészségemért csinálom

2. Kimegyek

El kell hagyni a házamat, akár sétálni a kutyával, akár csak egy adag D -vitamin a hátsó udvarban, kötelező. Nem csak a friss levegő, szellő az arcomon, és a képernyőktől azonnali visszaállításra törekszik, hanem jó módszer is a lassulás rangsorolására is. Emlékeztet arra, hogy el tudok lépni bármitől, ami hangsúlyoz, és egyszerűen csak szünetet tartok. Időnként ez egy kis szünet a munkából, a kutyákból vagy a mosogatóban lévő ételek látványából. Más esetekben ez egy kis szünet a gyerekeimtől, és ez teljesen rendben van.

Egyedülálló anyaként a világomban nincs hiány a túlstimulációról. A házamból való kilépés egyszerűen segít megrázni a napom monotonikáját, és nem engedi, hogy elfogyasztson.

3. Korán lefekszem

Egy múltbeli életben régen későn maradtam és felálltam, amikor csak akartam. Még a szülői korai években is éjfélig vagy később maradnék, hogy megkapjam a „Me Időmet.-Most a nap folyamán prioritást élvezem a „Me Time” -re, tehát nincs szükségem késő esti binge-figyelésre, olvasásra vagy csak a gondolataimmal való egyedül, hogy megszerezzem.

A gyerekeim azt gondolják, hogy kissé nevetséges vagyok (főleg tinédzserem, aki lefekszik), de általában minden este 9 órakor ágyban vagyok. Rájöttem, milyen mélyen fontos az alvás, és hogy legalább hét órára van szükségem, hogy jól érezzem magam.

4. Korlátozom az alkoholfogyasztásomat

Ne tévessze meg, szeretek egy jó margaritát, sört vagy pohár bort. De míg régen éjszakai ivó voltam, most hetente néhány italra korlátozom az alkoholfogyasztásomat. A kezdők számára az alkohol befolyásolja az éjszakai alvás képességét, tehát másnap kevésbé pihentem, még csak két ital után is.

De azt is tudom, hogy az éjszakai ivás miatt a testem több kortizolt termel (más néven a stresszhormon). Szóval, az az érzés, hogy valóban szükség van egy italra 5 p körül.m. Minden este nem csupán a pihenés, mert stresszes napi vágyaid volt az éjszakai vágyak az alkoholfüggőség.

Manapság élvezem az alkalmi italokat, de tudom, hogy az alkoholfüggőség nem segíti a mentális egészségemet-ez olyan kérdéseket tesz, amelyekkel már küzdök, és sokkal fogyasztóbbnak érzem magam.

5. Felírom magamnak a szocializációt

Gyakran vannak olyan időszakok, amikor ritkán látom a barátokat. Ez egyszerűen azért történik, mert olyan anya vagyok, akit a hét felére szentelnek a gyerekeimnek, a munkám munkaidőre, a többi pedig a többire.

De mindig észreveszem, hogy amikor már egy ideje láttam barátokat, vagy akár telefonon is beszéltem, elkezdek rosszabbul érezni magam. Kicsit magányosabbá és távolabb leszek, és szinte nehezebb lesz kijutni a rutomból és terveket készíteni. Ezért gondoskodom arról, hogy bizonyos szabályszerűséggel láthassam a barátokat. Lehet, hogy nem történik meg minden héten, de még akkor is, ha nem érzem magam, azt tervezem, hogy vacsorázni, italt vagy csak egy gyors csésze kávét készítek.

Noha ez az egyik legegyszerűbb dolog, amit elengedni, hogy megcsúszjak, megtudtam, hogy csak egy kis szocializáció csodákat tesz a hangulatomhoz. Miután kapcsolatba léptem a barátokkal, valóban kissé könnyebbnek érzem magam. És ez nem csak rövid távon. Ha megújítom a kötvényemet egy barátommal, néhány napig jól érezheti magát, és biztosítja, hogy hamarosan újra újra kapcsolatba léphessek.

6. Nyíltan beszélek a mentális egészségemről a gyerekeimmel

Sok szülő kényelmetlenné válik, amikor gyermekeikkel a mentális egészségről beszél. Ez teljesen érthető, de számomra ez kötelező.

Először is, nem akarom, hogy úgy érezzék magukat, hogy az ő hibájuk, ha szabadnapom van. Különösen egyedülálló anyukának, akinek nincs biztonsági másolata, lehet, hogy szünetet kell tartanom, és el kell lépnem a gyerekeimtől, ha túlterheltnek vagy lefelé érzem magam, és szükségem van rájuk, hogy tudjam, hogy ez nem azért, mert tették őket. Azt mondhatom, hogy „szorongásom van”, és a gyerekeim tudják, mit jelent ez.

De azt is szeretném, ha a gyerekeim tudnák, hogy ha a saját mentális egészségükkel küzdenek, akkor nyitottak lehetnek velem kapcsolatban. Remélem, hogy megkapják a nyelvüket, és a bátorságuk is, hogy megosszák, mi folyik benne.

A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.