Alvásszakértő vagyok, és nem, a gyógyteák nem tudnak igazán segíteni az alvásban

"Nem tud aludni? Próbálja ki a növényi teát!"

Légy őszinte: Ez azt a tanácsot, amelyet mindannyian többször hallottunk, mint amennyit meg tudunk számolni.

De amikor túl sok éjszakát töltöttünk egymás után, a juhok számlálására és a nyugtalannak érezni magunkat, néhány dolgot nem tennénk, hogy elkapjunk néhány z-t is, beleértve a sörfőzést szinte minden típusú gyógyteát az élelmiszerbolton, azzal a reménytel, hogy reménykednek mély, finom alvásba esik. Ha azonban a bélreakció az volt, hogy azt gondolja, hogy egy csésze tea ivása az alvó bánat megoldására kissé túl jónak hangzott, hogy igaz legyen, akkor lehet, hogy valamire vagy valamire.

Beszéltünk egy alvásszakértővel, aki kiderítette, hogy a gyógynövény teák nem tud valójában aludni, de van egy kis figyelmeztetés, azaz hogy segíthetnek a pihenésben. Olvassa el tovább, hogy megtudja, hogy ez a kiegészítő csésze gyógytea lefekvés előtt megéri -e a 2 a.m. fürdőszoba kirándulás a vita egyszer és mindenkorra rendezésére.

• Wendy Troxel, PhD, alvásszakértő és vezető viselkedési és társadalomtudós a Rand Corporationnél

A gyógynövény teák valóban segíthetnek -e az alvásban, az alvásszakértő szerint?

Wendy Troxel, a PhD, az alvás-gyógynövényes szakember, a Rand Corporation közpolitikai kutatószervezet vezető viselkedési és társadalomtudósának, valamint a A borítók megosztása: Minden pár útmutatója a jobb alváshoz, Nagyon minimális kutatás van, amely megerősíti, hogy a gyógyteák tudományosan segíthetnek -e az alvásban. „Az alváshoz használt leggyakrabban használt gyógyteák a kamilla, a levendula, az Ashwagandha és a Valerian. Azonban az alvássegédként való hatékonyságukra vonatkozó bizonyítékok korlátozottak és a legjobb esetben kevertek ”, DR. Troxel mondja.

Ha azonban kortyolgat az egyik ilyen italra, a csomóba, akkor a kamilla lehet a legígéretesebb lehetőség. „Ezek közül a Chamomile -nak van némi tudományos támogatása, amely azt mutatja, hogy ez támogathatja az alvásminőséget”, DR. Troxel mondja.

Szóval, miért nem elegendő a gyógyteák ahhoz, hogy aludjanak?

Hogy megmagyarázza, hogy a gyógynövényi teák miért nem hatékonyak a Shuteye, DR indukálásában. A Troxel azzal kezdődik, hogy megosztja a testét belsőleg, amikor alszik. "Az alvás olyan élettani folyamat, amely akkor fordul elő, amikor elegendő alvás-felépítés történik, amelyet a neurokémiai adenozin felhalmozódása jelez, és amikor azt megfelelően időzítik, a cirkadián ritmus szabályozza"-mondja.

Amikor a gyógyteákat dobja a keverékbe, a gyógynövények, amelyekből készültek, kémiai reakciót válthatnak ki az agyban, amelyet gyakran „megnyugtató” hatásokkal társítanak. "Noha a specifikus hatásmechanizmus továbbra sem tisztázott, sok gyógytea gyanítható, hogy befolyásolja a gamma-amino-vajsav (GABA) neurotranszmitter rendszert, amely az agyban egy kémiai hírnök, amely segít az idegrendszer megnyugtatásában", DR. Troxel mondja.

Ez potenciálisan relaxációhoz vezethet; Fontos azonban megjegyezni a különbséget a nyugodt érzés és valami valójában aludni. "Ennek eredményeként a gyógyteák, különösen akkor, ha egy nyugtató lefekvés rutinnal kombinálják, elősegíthetik a relaxációs választ a testben, ami viszont a jó éjszakai alváshoz vezethet.". Troxel azt mondja, ezért lehet, hogy az emberek társították a gyógynövényes tea ivását a széna ütésével.

De ismét, bár ez igazi gyógynövény teák segíthetnek érez Nyugodt és állítsa be Önt a sikeres éjszakai pihenésre, nem fogják elaludni. "Noha ezek a teák nem valószínű, hogy" aludni ", a megfelelő gondolkodásmódba hozhatják Önt, hogy optimalizálják a jó éjszakai alvás valószínűségét.". Troxel mondja.

A legjobb gyógynövény teák a pihenésre

Amikor egy gyógyteát választ, amely elősegítheti a relaxációt, fontos, hogy fontoljon meg néhány dolgot, például az ízt, az aromát és a koffeintartalmat.

A kezdőknek érdemes választania egy teát, amelyben valóban élvezi a plusz ízét. "Általánosságban a megfelelő tea kiválasztása a lefekvés rituálé részeként inkább a személyes preferenciáról és az ízlésről szól, és minden bizonnyal elkerüli a koffeint tartalmazó teát, mivel. Troxel mondja. Néhány javaslata a következők: kamilla, levendula, vagy akár meleg tej vagy aranytej tea, amely szerint „a nyugalom és a kényelem érzetét nyújthatja, különösen mivel az aroma kellemes emlékeket idézhet elő, például a gyermekkori vagy a kultúrával való kapcsolathoz."

Miért olyan fontos a lefekvés rutinja??

Egy csésze gyógytea mellett DR. A Troxel hangsúlyozza a szilárd lefekvés rutinjának kialakításának fontosságát a nyugodt érzés és a fellépés érdekében, hogy szilárd alvás éjszakát készítsen. „Itt van a bizonyíték az Tiszta: A lefekvés előtti lendülési rutin vagy rituálé egy tudomány által támogatott stratégia az egészséges alvás támogatására ”-mondja. Ez magában foglalja egy „kiszámítható és viszonylag következetes rutinot este, lefekvés előtt, hogy az agy és a test rendezzen és lazítson, és kellemes állapotban legyen."

Szóval, milyen lefekvés rutinszerű bevált gyakorlatok? „Egy partnerrel ölelkezés, könyv olvasása, fürdése, nyújtás, mély légzés, szelíd jóga nyújtás és 15 perces hála gyakorlat, mind okos stratégiák, hogy kipróbálhassák az éjszakai tekercset, vagy anélkül, vagy anélkül, vagy anélkül, vagy anélkül, vagy anélkül, vagy anélkül Egy csésze tea ”, DR. Troxel mondja. „A legfontosabb az, hogy adjon egy kis időt az agyadnak és a testének, hogy lassan leereszkedjen, ahelyett, hogy lefeküdne az ágyba, és abban a reményben, hogy amint a lámpák kialudnak, az agya varázslatosan leáll, és aludni megy. Egyszerűen nem így volt az agyunk alváshoz. A lendülési rutin elküldi a jelet az agynak, hogy a világ biztonságos, és rendben van, ha elkezdi bezárni."

Szeretne egy lefekvés éjszakai sapkát? Ne keressen tovább: