Józan dietetikus vagyok--hogyan változott az étrend, amikor abbahagytam az alkoholfogyasztást

Miközben az alkalmi étkezés itt és ott kihagyása nem eredményez rossz étrendet, az étkezés rendszeres kihagyása megzavarhatja az anyagcserét, az éhségjeleket és az általános energiafelvételt.

Akkoriban soha nem fordult elő, hogy a fáradtság és a gyomor -bélrendszer, amelyet tapasztaltam, összekapcsolható egy lassú anyagcserével. Ezek a tünetek valószínűleg azt mutatták, hogy a testem alkalmazkodott az energia megőrzéséhez a csökkentett élelmiszer -bevitel idején.

Nem csak ez, hanem a reggeli kihagyása azt jelentette, hogy kevesebb általános fehérjét eszem, ez egy nélkülözhetetlen makrotápanyag szükséges a sovány izomtömeg fenntartásához. Mint talán tudod, az izom több energiát éget nyugalomban, mint a zsírszövet. Az idő múlásával az ételek kihagyása hozzájárul az elveszett izomtömeghez és a lassabb anyagcseréhez.

Néhány nap, mire az ebéd körbefordult, annyira éhes voltam, hogy kihagytam a reggelit, hogy teljesen figyelmen kívül hagytam az éhség útmutatásaimat. Gyorsan enni és túlmutatnék a fizikailag tele érzésemről. Addigra az éhséghormonok, az Y neuropeptid és a ghrelin jelezték, hogy enni valamit!

Az alkoholból való kilépés óta a reggeli a nap kedvenc ételévé vált. Feltöltöm a rostot és a fehérjét, hogy ebédig teljes és elégedett maradjak. A nap folyamán rendszeresen étkezés biztosítja a testemnek az energiát és a tápanyagokat, amelyeknek otthon üldözni kell a kisgyermekeket, súlyokat emelni az edzőteremben, és útközben vállalkozást vezetni.

Kevesebb gyorséttermet eszem

Amikor az alkohol áramlott, sokkal valószínűbb, hogy elengedtem a gyorséttermet, még akkor is, ha a kamrámat raktároztam, és a hűtőm tele volt maradékokkal. Ha valami sós és magas szénhidrát volt a menüben, megrendeltem.

Gramm alkoholonként hét kalória van, így sűrűbbé teszi az energiát, mint a szénhidrátok és a fehérje, tehát azt gondolnád, hogy tele vagyok néhány felnőtt ital ivása után. Az alkohol azonban olyan módon befolyásolja az idegsejteket és a vércukorszintet, amely az éhség érzéseit idézheti elő.

Az alkohol aktiválhatja az agyban az idegsejteket, amelyeket általában súlyos energia nélkülözés stimulál. Más szavakkal, az alkoholfogyasztás becsaphatta volna az agyamat arra, hogy azt gondolja, hogy valójában éheztem. A valóságban több mint elég folyékony energiát fogyasztottam.

Ezenkívül az alkohol megzavarja a vércukorszintet. Először a vércukorszint tüskét okozza, de akkor csökken, miután a test inzulint termel, egy hormont, amely lehetővé teszi a vércukorszintet a sejtekbe. A túl sok alkohol akadályozhatja a testet a vércukorszint szabályozásában, mint általában.

Az alacsony vércukorszint részben megmagyarázhatja, hogy miért vágytam a szénhidrátban gazdag ételekre, különösen a Whataburger Frica krumplival.

Noha nem vagyok olyan, aki követi a szigorú élelmiszer-szabályokat, a gyakori alkohol-indukált gyorséttermi megállások nem igazodnak a felhatalmazott étkezéshez. Ma még mindig alkalmanként eszem gyorséttermet, mert kényelmes és jó íze van, nem azért, mert túl sok alkoholt ivtam. Ha nem az alkohol hatása alatt, bízom a testemben és az éhségjelekben, hogy megalapozott döntéseket hozzanak az ételekkel kapcsolatban.

Hidratált maradok

Sajnos az ivóvíz nem volt túl magas a prioritási listámon, amikor alkoholt szolgáltak fel. Elméletileg jól hangzott egy pohár vizet az egyes alkoholtartalmú italok között, de szörnyű voltam, hogy végrehajtottam ezt a gyakorlatot.

Az alkohol diuretikum, azaz növeli a vizelet előállítását, és kiszáradáshoz vezethet. Amikor alkoholt iszik, ez akadályozza a vazopresszin, egy antidiuretikus hormon felszabadulását, amely szabályozza a test víz egyensúlyát. Amikor az alkohol elnyomja a vazopresszint, a vesék a vizet a vizeletben ürítik ki ahelyett.

Visszatekintve több időt pazaroltam, mint amennyit érdekel, hogy beismerjem, hogy a sorban álljak, hogy használják a bár mellékhelyiségét, mindezt az alkoholnak köszönhetően.

A kiszáradást részben a néha követő másnaposságokért hibáztatta. Szomjasnak, kimerültnek, és fejfájással éreztem magam, csak néhány jel volt, hogy nem iszom elég vizet, hogy lépést tartsam az alkoholfogyasztásommal.

Ideális a férfiak és a nők számára inni 15.5. és 11.5 csésze víz naponta. Ha alkoholt iszik, akkor valószínűleg többre van szüksége a kiszáradás elkerüléséhez. Még alkohol nélkül is tartok egy csészét a konyhai mosogatóm mellett, egy olyan hely, ahol gyakran sétálok, hogy emlékeztessem magam, hogy iszom vizet egész nap.

Végső gondolatok

Sokak számára az alkoholfogyasztás és az egészséges kapcsolat fenntartása lehet az ételekkel. Ha felnőtt italokba engedi, kerülje az ételek kihagyását, enni különféle ételeket, és inni sok vizet. Ideje lehet azonban újraértékelni az alkohollal való kapcsolatát, ha gyakran kiszáradt, túladagol vagy több időt töltenek zsíros, sült ételek fogyasztása után, miután néhány túl sok italt fogyasztottak.

Amikor abbahagytam az ivást, az a gondolatomban volt az utolsó dolog az ételekkel való kapcsolatom javítása volt. Soha nem gondoltam, hogy az alkohol átkarolása javítja életem minden területét, beleértve az étrendemet is, de nagyon örülök, hogy megtette.

A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.