Erő és wellness edző vagyok, és ezek a 7 erő-edzési stratégia, amelyről személyesen látom az eredményeket.

Készüljön fel az edzésre Jeter egyik kedvenc mobilitási gyakorlatával:

2. Ragaszkodik ahhoz, ami működik

Ahelyett, hogy minden utolsó fitnesz -trend vonaton mászna, Jeter prioritást élvez a gyakorlatokat, amelyekről tudja, hogy megtérül. "Amikor azon mozgásokra gondolok, amelyekre újra és újra visszamegyek, hétről hétre, hónapról hónapra, évről évre, valójában ugyanazok a nem szexi cuccok"-mondja. Ez azt jelenti, hogy guggolás az erős quadokhoz, a borjú emeli a futási technikát, és az egysávos lépések a motorvezérléshez és a stabilitáshoz.

3. A lábát alapjaként kezeli

Amikor a testünkben lévő nagyobb izmokra koncentrálunk-az abs, a csapok, a bicepsz-könnyű elfelejteni az összes kicsiket, akiken állunk. De a lábak az álló mozgások alapja, tehát ha nem rögzítenek minket megfelelően, akkor az egészen a láncon keresztül problémákat okozhat.

Mielőtt bármilyen mozgást elindít, Jeter gondoskodik arról, hogy a lábai állványként merítsék a talajt: "Tehát a sarok, a nagy lábujj és a rózsaszínű lábujj a földbe ültetik, hogy valóban támogassák a testet" - mondja. Ez elősegíti a stabilitást és a sérülések megelőzését.

4. Gondoskodik arról, hogy a magja tüzeljen

Bár gyakran hallja, hogy az oktatók azt mondják, hogy „aktiválják a magodat”, ez a dákó értelmetlen, hacsak nem tudja, hogyan kell csinálni. Tehát Jeter kissé pontosabbá válik. „Két dolog, amit mondok az embereknek, hogy gondolkodjanak: ha valaki a gyomorba ütne, akkor igazoljon, igaz? És amint lehúzza a bordáját a csípőcsontok felé, létrehozza ezt a csomagolást a hasa gombjától a hátad felé. ” - mondja.

Jeter arra a két jelzésre összpontosít, miközben elegendő helyet biztosít 360 fokos lélegzéshez-hogy segítse a gerincének védelmét az elvégzett gyakorlatokban.

5. Viseli azt a felszerelést, amely kiszolgálja, és felfordítja

Lululemon nagykövetként Jeter esküszik a márka StrongFeel edzőcipőjétől (128 USD). "Amikor erőt edz, támogatottnak akarod érezni magát" - mondja. „És mint olyan személy, aki dinamikus mozgásokat végez az edzőteremben, ezekben a cipőkben úgy érzem, hogy meg tudok változtatni egy irányt, meg tudok lépni, sprint tudok, és továbbra is támogatottnak érzem magam, és zavaró mentes tapasztalatokkal rendelkezek."

Azt is javasolja, hogy viselje a „szuper öltönyét” bármikor, amikor edzett. Számára ez egy teljesen fekete ruházat, talán színes pop-nal a cipőjében. (A kedvenc darabok közé tartozik a Lululemon Wunder vonat harisnya magas derékuk miatt, és a Seld Your Pace rövidnadrágja szellős, folyó, szexi vágással.) „Ha az edzőteremben minden feketét viselek, akkor az üzlet hamarosan lemegy” - mondja nevetve. De ez nem csak az öltözködés szórakozásáról szól, és valami olyasmit akar viselni, ami magabiztosnak és kompetensnek érzi magát, ami a legerősebb verzióját hozza ki.

6. Az alvás prioritásainak prioritásain dolgozik

Mindannyian dolgozunk valamin, és Jeter számára, aki egyre inkább aludni fog. Bár régóta képes volt mindössze öt és fél órát éjszakánként működni, arra törekszik, hogy manapság hét órát szerezzen, mint hét órát. Mert tudja, hogy bármelyik többi erő-edzési stratégiájához a munkához szilárd alapra van szüksége. "Csak arra a kapacitásra edzhet, amelyen felépült" - mondja.

A kutatások azt mutatják, hogy az amerikaiak egyharmada nem kap elég alvást. De Jeter ismeri a szilárd shuteye értékét. "Itt veszi ki az agyad a szemetet, az izmokat javítják, ott vagy csak megújult és felfrissülve" - ​​mondja.

7. A javulásra irányul, nem pedig a tökéletességre

Jeter apja profi labdarúgó volt, és mindig azt mondta neki, hogy törekedjen arra, hogy a legjobban tudjon, hogy mi a "legjobb" a napi változások. Jeter most a mantrán él, hogy minden nap egy százalékkal jobb legyen. "Ez egy százalékkal több erőfeszítést, nagyobb figyelmet, nagyobb szándékot jelent, mint az előző nap" - mondja. „Ha az egy százalék csak lefeküdt, akkor tudod, tengeri csillag a szőnyegen, akkor hé, jobb lettünk."