Egy olimpiai súlyemelő kedvenc berendezés-mentes gyakorlata mozog
2. Ugrás guggolás: Az ugrási guggolások elvégzése robbanásveszélyes alkatrészt ad a normál testtömeg -guggoláshoz - mondja Contreras. "Ezek a munka hármas kiterjesztése, amely átadja a futást és az ugrást, plusz a guggolás alján lévő nyújtási reflexen és a meghajtó szakaszában felállnak."Hozzáteszi, hogy ezek a vágókészlet sok súlyemelő programban.
3. Háromirányú Lunge Mátrix: Contreras esküszik erre a multi-síkú lunge variációra, mivel "lehetővé teszi, hogy egy készletben mozoghasson a frontális és a szagitális síkon", megcélozva a siklásokat, a quadokat és az adduktorokat. "Fontos, hogy egyoldalú mozgásokkal edzsünk, mivel az emberek legtöbbször kétoldalúan edznek. Ezek segítenek a lábad közötti gyengeségek azonosításában is " - mondja. Ezek elvégzéséhez lépj be egy oldalsó ütközésbe, jöjjön a középpontba, lépjen be egy fordított lungba. Ezután menjen vissza egy előrehaladásba egy teljes képviselőhöz.
4. Magas deszka: "A magas deszka erősíti a válladeret és a keresztirányú abdominist, amely segít az alsó és a vállak egészséges tartásában, miközben hosszú távon edz, azáltal, hogy elősegíti a stabilizáló izmok fejlesztését a testben"-mondja az OG Core Move Contreras.
5. Szumo guggolás tartása: Amikor egy szumó guggolásban van, amely szélesebb körű guggolás, az elrablókkal dolgozik. "Ezek elősegítik a csípő- és térdízületeket körülvevő stabilizáló izmokat" - mondja Contreras. "Ez átadja a nehezebb súlyozott terhelések tartását."Amikor alul tartja a guggolt tartását, azt javasolja, hogy az oldalról oldalra ringatjanak, hogy érezzék a combjain belüli nyújtást.
Contreras által ajánlott edzéshez, amely az összes lépést összerakja, azt javasolja:
1. Fekvőtámaszok: 3 készlet, 15 ismétlés
2. Magas deszka: 3 halmaz egy 30 másodperces tartásból
3. Háromirányú Lunge Mátrix: 5 készlet, 5 ismétlés (oldal, hát és előrejelzés megegyezik az egyik rep -rel)
4. Ugrás guggolás: 5 3 ismétlődő készlet
5. Szumo guggolás tartása: 3 halmaz egy 30 másodperces tartásból
