Hogyan lehet használni a „visszatérési hatást” a szorongás érzéseinek leküzdésére

De nem kell, hogy legyen a helyzet, attól függően, hogy miként fogadja el a visszatérési hatást.

Hogyan lehet használni a visszatérési hatást, ha az utolsó élmény rossz volt

Ha a múltban rossz tapasztalata volt, akkor természetes, hogy a szorongó érzések elkezdenek kúszni, amikor hasonló helyzetbe kerülnek - mondja Brigham. Függetlenül attól, hogy kellemetlennek érzi magát egy koktélpartion, rossz időpontban, egy előadás révén, vagy más módon, minden rossz tapasztalat arra késztetheti, hogy valaki elkerülje a tapasztalat megismétlésének kockázatát, ami tükrözi a biológiai repülési vagy harcunkat. válasz.

"A harc-vagy repülésválasz hasznos ahhoz, hogy elkerüljük a veszélyt, és különösen akkor volt fontos, ha az embereknek meg kellett védeniük magukat a ragadozóktól"-mondja Brigham. "A probléma az, hogy nem adaptálták a modern időkre, és gyakran aktiválódnak, amikor valójában nem vagyunk veszélyben."A helyzetben vagy a környezetben való tükrözés, ahol rossz tapasztalat történt, hozzáteszi, hogy az egyik ilyen eset. Amit azt javasolja, hogy ezekben a pillanatokban tegye meg, az az, hogy kiszabadítsa. (A figyelmeztetés az, ha valóban nem biztonságosnak vagy pániknak érzi magát, akkor tegyen meg mindent, amire szüksége van, hogy segítsen újra biztonságban érezni magát, amely magában foglalhatja a környezetből vagy a helyzetből való eltávolítását.)

"Az autóbetegség körüli szorongás leküzdése érdekében tegye ki magát újra és újra az autónak, hogy emlékezetesebben emlékezzen rá, ami jól ment."-pszichológus Yasmine Saad, PhD

Valójában a hasonló helyzetekbe helyezés, amikor valami "rosszul" ment, a kulcsa annak, hogy a visszatérési hatás előnyeit az Ön előnyeihez használja. Ellenkező esetben egy bizonyos hely vagy helyzet legfrissebb emléke kellemetlen marad, mondja DR. Szaad. "Például, ha meg akarja küzdeni az autóbetegség körüli szorongást, akkor fontos, hogy újra és újra feltárja magát az autónak, hogy emlékezzen arra, hogy jól emlékezetesebben tapasztalt tapasztalatokat, amelyek jól mentek, és egyáltalán nem voltál beteg az autó" - mondja , hozzátéve, hogy ugyanaz a tanács következik a tapasztalatoktól függetlenül, például dátumokat, partikat, prezentációkat vagy bármilyen helyzetet, amely elsősorban a szorongás érzéseit ösztönözte.

Hogyan kezdjük el használni a visszatérési hatást a szorongás érzéseinek enyhítésére

Ha nem áll készen arra, hogy belemerüljön egy olyan helyzetbe, amely egyszerre szorongást okozott, ne nyomja meg. A szakértők azt mondják, hogy a saját tempójában elmehetsz, és tovább dolgozhat. Lehet, hogy teljesen megbukott egy munkahelyi előadáson keresztül egy emberekkel teli szoba előtt. A visszatérési hatás használata ebben az esetben nem azt jelenti, hogy kötelességének kell lennie arra, hogy önként jelentkezzen a következő vállalati szintű ülésen, csak hogy átadja azt. Inkább azzal kezdje el, hogy nem szabadul fel a zoomra, hogy egy egyszerű kérdést tegyen fel, vagy vezesse egy kisebb csapat találkozóját. Ezután, amikor készen áll a bemutatásra, akkor a Recency Effect segítségével reflektálhat azokra a pozitív kis győzelmekre, mielőtt bemutatja.

Ugyanaz a baba-lépési módszer is működik az autó-sickness példához. Próbáljon csak először ülni a kocsiban. Ezután menjen rövid túrákra, lassan dolgozva hosszabb ideig. Emlékezni fogsz arra a rövid kirándulásokra, amelyek jól mennek, és elég hamarosan egy hosszabbnak nem tűnik olyan nagy akadálynak.

Dr. Saad szerint fontos, hogy türelmes legyünk és gyakoroljuk az önértékelést, amikor a visszatérési effektusokat használják. "Ha valami erősen kellemetlen helyzet volt, akkor az a visszatérési hatást és az erősebb emléket hoz létre, mint egy újabb tapasztalat, amely eseménytelen vagy enyhén kellemes volt. Több hasonló helyzetnek kell kitennie magát, hogy valóban legyőzze egy olyan élményt, amely szorongónak érezte magát " - mondja, és hozzáteszi, hogy ha valami valóban trauma, akkor fontos, hogy egy terapeutával dolgozzon, hogy feldolgozza és gyógyuljon tőle.

A hasonló tapasztalatok több példányán kívül, amelyek lehetővé teszik a mágia újbóli megvalósításának hatására, akkor a felhasználás eredményeként a pozitív tudatalatti változásokat is élvezheti: az agy már nem fogja a kérdéses környezetet vagy helyzetet már a kérdésesnek tekinteni fenyegetés, tehát a harc-vagy repülési módot nem aktiválják. Ez azt jelenti, hogy lehet, hogy abban a pillanatban lehet, és olyan érzést tapasztal, amely minden bizonnyal szívesen látható: béke.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.