Tenisz profi vagyok, és így javíthatja az agilitást a bíróságon és a pályán

A legjobb agilitási edzési gyakorlatok, a tenisz profik szerint

1. Ugrókötél

"A mindennapi rekreációs játékosok számára nem hibázhat a kötél kihagyásával" - mondja Bolling, és hozzáteszi, hogy ez egy ilyen egyszerű agilitási gyakorlat, amelyet az emberek gyakran magától értetődőnek vesznek. "A kötél kihagyásának képessége az agilitást igényli, és ez valóban csodálatos a tenisz számára, mert az időzítést a felsőtesttel koordinálja [és] van valami mag, amely részt vesz" - mondja. "A teniszben, a fociban és a kosárlabdában meg kell tennie azt, amit a Chop Lépésnek hívunk, ezek a kis lépések a bejövő labdához és a kötél kihagyásához egy fantasztikus módja annak, hogy ezt megtegye."

Ez az ugrókötél edzés garantáltan szivattyúzza a szívét:

2. Ugrás

A plyometrikus gyakorlatok kiválóan alkalmasak az agilitásra. Az ugró lungokhoz kezdje el a jobb lábát, és a bal térd megérinti a padlót. Robbanjon fel a levegőbe, és váltsa a lábát, hogy lendületben leszálljon, ezúttal a bal lábánál. "Bármikor, amikor bármilyen lendületet végez, soha nem akarja, hogy a térde árnyékoljon a lábujja fölött" - mondja Baxter. "Ahogy a lungokat csinálod, ügyeljen arra, hogy az első lábad elég messze van -e előre, ahol a térd nem nyomon követi a lábát."Bár nem kapsz ugyanazokat a plyometrikus előnyöket, Baxter azt mondja, hogy eltávolíthatja az ugrást, és csak felváltva hátrafelé mutat, ha az ugrás túl sok az ízületein.

Megjegyzés: A következő lépéseket a legjobban létrán és kúpokkal hajtják végre.

Vásároljon most: 20ft Agility Ladder & Speed ​​Cones edzőkészlet, 24 USD

3. Be- és kimenetelek

"Egy csomó létra gyakorlatot végezünk az akadémiánkkal, a gyerekekkel és a felnőttekkel" - mondja Bolling. Az egyik fő gyakorlat, amelyet csinálnak, a be- és kikapcsolások. Kezdje állni a létra bal alsó oldalán, a létra tetejével szemben. Gyorsan helyezze a jobb lábát a létrába, majd a bal oldali, majd lépjen ki a létra jobb oldalára a jobb lábával, majd tegye a bal lábát a következő lépcsőbe, követve ugyanazt a mintát, mint korábban, de az ellenkező oldalon. Folytassa ezt a cikcakk mozgását a létrán.

4. Oldalsó shuffle

Egy másik létrán mozgatható Bolling ajánlja az oldalsó shuffle. Kezdje állni az utolsó létrán, a létrán jobb oldalán. Lépjen a bal lábát oldalra a következő lépcsőbe, majd a jobb lábad. Gyorsan folytassa ezt a mozgást, miközben felfelé halad a létrán. Alternatív megoldásként: "Minden más [RUCG] kihagyhat, így több talajt takaríthat meg" - mondja Bolling.

5. Oldalsó kúpok

"Amit szeretnél, az a képesség, hogy alacsony a tenisz és a kúp [edzés], lehetővé teszi ezt" - mondja Bolling. Oldalsó kúpok elvégzésekor kezdje el a közelben lévő két kúpot a földön, az egyik mindkét oldalon. A cél az, hogy alacsony legyen és megérintse az egyes kúpokat. Ha van egy barátod, aki segít, akkor balra vagy jobbra kiabálhatnak, hogy megmondják, melyik kúphoz menjenek, és megmondják, melyik kezével érjék el. A kúpok és a kezed között is váltakozhat, ha egyedül vagy.

6. Megszakítás

Ez a gyakorlat a sprintről szól. "Kezdve olyan kész helyzetben, amelyet teniszre lenne, megüti a megosztott lépést, és felszállsz, talán 10 méterre futsz, és akkor megállsz" - mondja Bolling. "Ezt kúpokkal is megtesszük. Tehát csak három kúpot veszel, egy balra, az egyik előtted, és egy jobbra, felosztottál, amennyire csak tudsz, egy balra, visszatérj a középpontba, szétválj, minél gyorsan menj amennyire csak tudsz, a közepére, majd ismételje meg, és ugyanazt csinálja a jobb oldalon is."

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket a kultikus kedvelt wellness márkák számára, és exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.