Turcer vagyok, és ezt tesz egy hónapig tartó túra a testével és az elméjével

Shilletha Curtis tüdeje sikoltozott, a lába görcsös volt. "Olyan voltam, hogy nem vagyok készen erre!"Emlékszik rá. Most érkezett Grúziába, hogy kiránduljon a nagyjából 2190 mérföld hosszú Appalache-ösvényen, és annak ellenére, hogy hetente hat napon egy teljes hátizsákkal edzett a helyi Pennsylvania-ösvényeken, a sokkal meredekebb, 5000 méteres mászás a déli részén. Az Appalachiak kezdete hagyta küzdelmét. "Nem volt az izomtónusom. Nem volt az absm " - mondja.

Gyorsan előre hat hónapig a New Hampshire-i fehér hegyek felé: "A lábaim olyanok voltak, mint a sziklák"-emlékszik vissza Curtis. "A karjaim az oszlopaim használatából fittek, hogy felmegyek a dombra. Talán 25 fontot hordtam a hátamon, és ez semmi érzés volt. És ahelyett, hogy minden lángon szünetre lenne szükség, inkább minden 10 vagy 20 lánghoz hasonló volt."(A lángok nyomjelzők, FYI.)

• Cory Nyamora, PSYD, DR. Cory Nyamora, a PSYD, sportpszichológus és a Endurance-A Sports & Psychology Center alapítója.
• Kristi Foxx, DPT, Kristi Foxx, a kórházban a speciális műtéti kórházban, New York -ban.

Nem meglepő, hogy elindul egy-egy-egy-egy-egy végponttól a hátizsákos kiránduláson egy távolsági nyomvonalon, megváltoztatja a testét. Az egészségügyi hatások mind fizikai, mind mentálisak, olyan eredményekkel, amelyek sokáig tartanak, miután a túrázók hazatérnek. "A természetben való tartózkodás és az ilyen hosszú kihívások megtétele segít abban, hogy jobban megtanulja a pillanatban lenni"-mondja Cory Nyamora, a PSYD, a Sports Pszichológus és a Endurance-A Sports & Psychology Center alapítója. "Segít abban, hogy fejlessze a magabiztosság érzését és az ellenálló képességet-és a szenvedést vagy a fájdalom elviselését."

A túrázók "nyomvonal lábát" szerezik

Nem számít, mennyi túrázók edznek, semmi sem készíti el a holttestet arra a napra, amikor az életét a hátán viszi, csak egyszerűen csinálja. "Eleinte nagyon sok fájdalmat fog érezni" - mondja Kristi Foxx, a DPT, a New York -i kórházi kórházi gyógytornász, a kórházban, New York City -ben. "Ezt nevezik" a nyomvonal lábak megszerzése ", és általában öt -hét napot vesz igénybe, a személytől függően."A borjú izmok, a quadok, a szemcsészek és a lábak és a boka kisebb tartó izmainak verte, amíg megszokják az összes túrázást.

"Ez is kihívást jelent a mag és a gerincvezérlésre, mert egy nehéz csomagot irányít a hátadon" - tette hozzá a Foxx.

Ez volt a küzdelem, amellyel Curtis szembesült, amikor 2021 februárjában Grúziába landolt, és érezte, hogy izmainak és kitartásainak hiánya. Gail Storey, aki 55 éves korában megpróbálta a 2663 mérföldes csendes-óceáni pályát a férje Porterrel (és írta róla emlékezetében Megígérem, hogy nem szenved), azt mondja, hogy két hétig tartott a túrázás 20 mérföldes napig, mire megkapta a nyomvonalát. Napi teljes hátizsákkal, plusz erősség-edzéssel, és néha két jazzerciz-osztályba tartó hat mérföldes túrázással edzett. "De nem volt sok tapasztalatom a távolsági túrázás útján"-mondja. "Ki kellett találnom az ösvényen."

Végül az izmok sokkal erősebben alkalmazkodnak és növekednek. "Az összes lány, akivel az ösvényen túráztam, a végére építettünk" - mondja Curits. "A férfiak szakállas vázaknak tűntek."

Noha az izmok általában a normalizálódnak a túra vége után, az intenzív fizikaiság tart. "Még most is a legjobb állapotban vagyok, ami valaha voltam" - mondja Storey, most 74. "Az ösvény tanított nekem az elme-test kapcsolatát. És felállított egy lábat, hogy átölelje az öregedéssel szemben. Szeretem, hogy ez a kinesztetikus kapcsolat legyen a testemmel, mint nővel."

Az étvágyasító fellendülése és nélkülözhetetlenné válik

Mivel a túrázóknak több napos étkezést kell szállítaniuk, és a szokásosnál sokkal többet kell enniük, az ételek kihívást jelenthetnek.

"Az étvágyam az ugrásból holló volt" - mondja Curtis. "Naponta 15-20 harapnivalót evett."Furcsa vágyakat is tapasztalt, mint például a nyers citrom és az édesség. "Általában nagyon óvatos vagyok a cukorról, csak azért, mert a cukorbetegség fut a családomban, de az erdőben komoly savanyú nyúlós medve van."

A cukor és a zsíros vágy tipikus, mert a test akar-és szükség van a gyors energiára. De a feldolgozott ételek oly sok magas kalóriatartalmú étkezése saját problémáit okozza. "Az emésztés nagy kérdés" - mondja Foxx. "Könnyű megragadó snackeket kell hordoznod. Csak akkor, ha kiszáll az ösvényről, kaphat néhány egészséges dolgot rostokkal, mint például a friss gyümölcsök és zöldségek."

Foxx, aki 2019-ben eljutott a Vermont 273 mérföldes nyomvonalán, szintén érezte az akut hatásait, amikor nem kap elegendő kalóriát: Egy ponton annyira fáradt és nyomorúságos lett, hogy "csak leült az ösvényre és sírt"-mondja a nő. Felhívta a bátyját, egy tapasztalt tőzsdét, hogy elmondja neki, hogy kilép. "Azt mondta:" A következő állomáson kell kapnod egy snickert " - emlékszik vissza a nő. Hallgatta, feltöltötte és folytatta.

A Storey számára azonban, hogy nem tudott eléggé enni, három hónap után véget vetett a túrájának. "Annyira kimerültem, hogy elveszítem az izmokat" - mondja. Az északi magas Sierra -i feltöltési megállónál úgy döntött, hogy a fogyás túlságosan szélsőséges lett; Nem akarta lelassítani a férjét, és potenciálisan mindkettőt veszélybe sodorta, hogy veszélyes körülmények között elakadjon. Tehát hazatért, visszanyerte a súlyt, és végül újra találkozott a férjével, hogy rövid túrázási sztrájkot végezzen az ösvényen lévő két és fél hónapjának hátralévő részében.

A lábak különösen megverték

Kevés túrázó érintetlen úton halad át egy ösvényen. A hegyek túrázása nehéz csomaggal sok terhelést tesz a testre, a lejtőn mászás közben. "Gondoskodnia kell arról, hogy kinyújtja az izmokat, és mozogjon egy gyengéd mozgással" - mondja Foxx. A csúszásokból és esésekből származó sérülések nem ritkák. "Az ösvényen mindenki egy csomó ibuprofént vesz. „I. vitaminnak” hívjuk, mondja Storey.

Valószínűleg a leggyakoribb testrész a veréshez a láb. "A combjaim erősebbé váltak, a karjaim tónusba kerültek, és a lábam gyengült"-mondja Curtis. A rossz cipő viselése planáris fasciitiszben vagy a láb gyulladásával hagyta el, és mire elérte Pennsylvaniába, bokája szintén elkezdett bezárni. Jéghez való hozzáférés nélkül improvizálta a lábát hideg vízbe merítette, amikor egy folyó vagy tó közelében táborozott.

Az izzadt zokni és a merev cipők hólyagjai valószínűbb, mint nem. "Meg kell védenie a lábad" - mondja Foxx. "Mossa meg a lábát, keresse meg a bőr lebontását, és hagyja, hogy lélegezzenek."Bár ez elismerhetően nehezebb lehet a hidegebb időjárási helyszíni visszaemlékezések során, amelyek a jeges hegyekben felébrednek.)

A bőr képes egyaránt chafe és ragyogni

Ha a túrázók elkerülhetik a napégést, akkor a természet a legjobb bőrápolási rendje lehet. "Általában küzdök a pattanásokkal, de a bőröm az ösvényen ragyogott" - mondja Curtis. Ezt jóváírja annak a ténynek, hogy a szokásos módon nem érinti az arcát, és csak három -hét naponként zuhanyoz. "Nagyon sok sárot tettem a testemre, hogy megóvjam a naptól és a szúnyogoktól."A taktika nemcsak az égési sérülések és a hibák meghosszabbításának megakadályozásában volt, hanem úgy véli, hogy a jó baktériumok nem mossa le terápiás hatásait.

Nem minden bőr viteldíj. A lábán lévő hólyagok mellett a chafing olyan problémát jelenthet, amikor a túrázók csomagja eléri a mellkasát és a hátát (különösen a nagyobb ládákkal rendelkező nők számára, akiknek nehéz megtalálni a megfelelő illesztést). "Lehet, hogy sok bőr dörzsöli és kopott" - mondja Foxx. "Biztosnak kell lennie abban, hogy megfelelően illeszkedjen."Egy állítható mellkasi heveder, valamint a derék körüli csomagolás további támogatást nyújthat, és lehetővé teszi a test alakjának és méretének a testreszabását.

A mentális erő nagymértékben kihívást jelent

Van egy közönséges mondás az ösvényen: "ölelje meg a szopást."Noha a számítógépek mögött ragaszkodók romantikusak lehetnek a nap 24 órájában való természetben való gondolat, a folyamatos forgás és az elemek elleni küzdelem mind fizikailag, mind érzelmileg kimerítő lehet. "Néha nehéz lesz odakint lenni" - mondja Foxx.

A túrázóknak meg kell birkózniuk azzal, hogy feladják az irányítást olyan dolgok felett, mint az időjárási körülmények és a sérülések - mondja Storey. "Az a kiszolgáltatott személy, hogy ellenálló képességemet, találékonyságomat és magabiztosságomat nőttem fel" - mondja. "Megtanultam, hogyan lehet boldog lenni még intenzív kellemetlenség esetén is."

Dr. Nyamora azt sugallja, hogy a túrázók idő előtt készítsenek egy tervet, amikor a dolgok nem mennek jól. "Legyen kész arra, hogy kilépjen" - mondja. "És légy egyértelmű önmagával-ezek az okok miatt abbahagyom."A kísértés megtörténik, mondja, tehát elengedhetetlen, hogy felkészüljünk rá (és a túrázók számára is, hogy ne engedjék, hogy a perfekcionizmus az egészséges határokon áthaladjon).

Ennek ellenére a folyamatos testmozgásnak és a természetnek való kitettségnek is van mentális egészségének előnyei. Curtis, aki depresszióval, ADHD-vel és pánikbetegséggel él, úgy találta, hogy a Thru-tyú. "Az volt, hogy az ösvényen való tartózkodás volt a legjobb, amit valaha is tudtam megbirkózni" - mondja.

A társadalmi kötvények felgyorsulnak

Dr. Nyamora rámutat arra, hogy a túrázóknak nemcsak meg kell tanulniuk magukra támaszkodni, hanem arra kényszerülnek, hogy másokra támaszkodjanak, akár néha a városba utazáshoz, a következő passz tanácsához, vagy egyszerűen valakivel, akivel beszélgetni kell. "Arra késztetsz, hogy kapcsolatba lépj az idegenekkel" - mondja.

Az érzelmi élmény mindenkit nagyon nyerssé teszi, és sokan olyan módon nyitják meg egymást, amennyire általában nem tapasztalunk meg a napi életben. Egyes túrázók végül összeállnak "Tramily -ként."" Olyan, mint egy szocialista társadalom az erdőben-segítsünk egymásnak "-mondja Curtis.

A legnagyobb kihívás a célvonal után következhet be

Miután annyi időt töltött egy célra, és megszokja az endorfinok folyamatos áramlását a rendszeres fizikai aktivitásból a "valós életbe", lehet a legnehezebb rész. "Az annyira meditációs térből való áttérés, ahol szünetet tartott a normál életünk minden részletének zsonglőrjéből, zavaró lehet" - mondja Dr. Nyamora.

A pályát követő depresszió keményen üthet. Storey annyira elmulasztott túrázást, hogy hátizsákot talált az élelmiszerboltba, két mérföldnyire a rövidnadrágban és a túrázó ingében. Curtis azt mondja, hogy "úgy érezte magát, mint egy kiskutya, aki a világba dobta", és egy hónapig nem hagyta el a házat, és elmagyarázza, hogy nem tudott kapcsolatba lépni másokkal, akik még nem tapasztalták meg azt, amit éppen átél.

"Nem hiszem, hogy valójában valaha is ugyanaz vagy, miután valami ilyesmit csináltál" - mondja. Egy megküzdési mechanizmus: csak a túrázás folytatása. Ma Curtis a 3 028 mérföldes kontinentális megosztottság közepén van.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well -re+, Az online wellness bennfentesek közössége, és azonnal oldja meg a jutalmait.