Edző vagyok, és ezért nem egyre erősebb a felsőtested

Hogyan lehet edzeni a felsőtest erősségének felépítéséhez

Valószínűleg kitalálta, de a felsőtest erő felépítésének egyik leghatékonyabb módja a súly edzésével ", különösképpen a hipertrófia alapú súlyzós edzés."A hipertrófia edzés a legjobb fogadás, mert úgy tervezték, hogy egyszerre növelje erejét és az izmok méretét.

Ez azért történik, mert amikor feszültség alatt emelkedik és megtapasztalja az időt (mennyi ideig tartja és mozgatja a súlyt, a guggolásba engedve, és három másodpercig tartja, mielőtt felállna az izomban lévő mikrotear-okból, amelyek javítják és növekednek erősebb, amikor felépülsz és aludsz. "Fokozatosan, az idő múlásával, amikor erősebbé válik, és növeli az egyes gyakorlatok súlyát és időtartamát, az izmok alkalmazkodnak és növelik az erő, méret és kitartást" - mondja Wells.

A konkrét mozgásokkal kapcsolatban a Wells azt javasolja, hogy végezzen összetett gyakorlatok kombinációját, többszörös mozgásokat, amelyek egyszerre nagy izomcsoportokat toboroznak, mint például a hajlított sorok, az olyan izolált gyakorlatok mellett, mint például a Tricepsz Dips.

Hogyan lehet felépíteni a test felső testét a testtömeg-edzésekkel

Noha az emelési súlyok az egyik legjobb módszer a felsőtest erősségének felépítésére, előfordulhat, hogy nem mindenkinek van, kezdetben. Ha még nem ismeri az erő edzését és a testmozgást, akkor elkezdheti a test felső testének építését testtömeg-mozgásokkal és edzésekkel. De van néhány figyelmeztetés. Az első az, hogy az erő növelése hosszabb ideig tart, és a második az, hogy amint erősebbé válsz, végül több ingert kell igényelnie az izmok számára, hogy folytathassa az erősséget.

Ezenkívül nehezebb lehet bizonyos izomcsoportokat megcélozni, csak a testtömeggel - mondja Wells. "A súlyok felhasználása a felsőtest kiképzéséhez, különösen a hát és a vállak alkotó izmok elkülönítését oly módon, hogy a testtömeg -gyakorlatok révén nehéz megcélozhassanak."

Milyen gyakran kell kiképeznie a felsőtestét az erő kiépítéséhez

Tehát most, hogy tudod, mit kell tennie, akkor kíváncsi lehet, hogy milyen gyakran kell edznie, hogy elkezdje látni az eredményeket. Wells szerint ez az edzés típusától és az erő edzésétől függ. Ha hipertrófiát végez, akkor azt mondja, hogy a legtöbb edzést felosztják a felsőtest különböző izomcsoportjainak megcélzása érdekében, például a hát, a válla, a mellkas és a tricepsz. Wells hozzáteszi, hogy a hipertrófia programok általában hetente két-öt felső test-specifikus edzést tartalmaznak. Fontos megjegyezni, hogy ez változik, különösen, ha teljes test edzéseket végez.

Ha újonc vagy, vagy csak óvatos a túlzás miatt, Wells szereti az izomcsoport -hasadást, ahol az egyes ülések néhány testrészére összpontosít, hogy egyenletesen és biztonságosan edzjen. Ez lehetővé teszi az intenzívebb edzéseket is, mivel munkamenetenként egy -két izomcsoportra összpontosít, és nagyobb hangerővel és intenzitással képes felemelni. Csak ne felejtsük el, hogy elegendő legyen az ülések között-egy-két nap között elegendőnek kell lennie.

Mennyi időbe telik a test felső erősségének eredményei

Végül, amikor a felső test erősségének eredményeként megkezdi a felsőtest eredményeit, Wells azt mondja, hogy emlékezzünk arra, hogy a fitnesz egyéni, és az eredmények olyan változókon alapulnak, mint az edzések, az életmód és a táplálkozás. Amellett, hogy olyan eredményeket lát, mint például az erősebb, "Fontos rámutatni, hogy a nem fizikai előnyök ugyanolyan fontosak lehetnek, mint a fizikai előnyök, amelyekre számíthat."

Tekintse meg a Wells tippeit ezzel a 25 perces felsőtestkel és az alap edzéssel:

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.