Jóga -terapeuta és MD vagyok, és ezek az 5 középső rész, amelyet minden nap ajánlom az egészséges gerinchez

5 A középső hátsó szakaszok, egyenesen az orvos-peremű terapeutától

1. Ülő előremenő kanyar (paschimottanasana)

1. lépés: Indítsa el ülve a padlón, a lábad előtted és párhuzamosan. Hajlítsa meg a lábát, és tartsa a hátát magasra.

2. lépés: A csípőnél lapos háttal csukljon le, és engedje le a felsőtestét az alsó testén. Nyugodtan hajlítsa meg mélyen térdét, ha ez segít megérinteni a combját a mellkasához.

3. lépés: Ha ez elérhető, ragadja meg a kezével minden láb külső oldalát. Engedje el a nyakát, és hagyja, hogy a feje nehéz legyen.

Maradjon 5-10 lélegzeten.

2. Revolizált fej a térdpózusig (parivrtta janu sirsasana)

1. lépés: Húzza ki mindkét lábát előtted.

2. lépés: Hajlítsa meg a jobb térdét, és tegye a lábának talpát a bal comb belsejébe.

3. lépés: Forgassa el a törzset a szoba jobb oldalára, és érje el a jobb karját a feje fölé.

Lépés: Hajlítsa be balra, érezve a jobb oldalán nyújtott nyújtást. Ha tudod, érintse meg a jobb ujjait a bal lábujjain.

Maradjon 5-10 lélegzetet, és ismételje meg az ellenkező oldalon.

3. Boldog baba póz (Ananda Balasana)

1. lépés: Feküdjön hátra, és hajlítsa meg térdét a mellkasába.

2. lépés: Fogja meg a combjait a kezével. Vagy ha egy kicsit rugalmasabb vagy, megragadja a nagy lábujjait az ujjaival, vagy tekerje be mindegyik kezét a külső láb körül.

Maradjon 5-10 lélegzeten.

4. Fa póz (vriksasana)

1. lépés: Álljon a szőnyeg elülső oldalán a lábaddal együtt.

2. lépés: Helyezze a jobb lábának belső talpát a bal comb, a borjú vagy a boka belsejébe. (A térd elkerülése.)

3. lépés: Hozd a kezed egy imába a mellkason. Ezután emelje fel az ima kezét felfelé és a feje fölé, hogy kinyújtja a középső hátát.

Maradjon 5-10 lélegzetet, és ismételje meg az ellenkező oldalon.

5. Revolizált háromszög póz (Parivrtta trikonasana)

1. lépés: Kezdje állni a szőnyeg tetején.

2. lépés: Lépjen a bal lábát körülbelül három lábnyira, és fordítsa úgy, hogy 10 órára mutatjon. Győződjön meg arról, hogy a lábad a csípőszélesség távolságra vannak egymástól.

3. lépés: Arc előre és csuklópánt a csípőnél, ha a bal lábát a jobb lábán belül vagy kívül hozhatja (a blokk itt hasznos lehet).

4. lépés: Helyezze a jobb kezét a hátára, és csavarja. Ha hozzáférhető, akkor a jobb karját inkább az ég felé terjesztheti.

Maradjon 5-10 lélegzeten, és ismételje meg az ellenkező oldalon, és ezúttal 2 órára mutatja a jobb lábujjait.

Dolgozzon az általános rugalmasságon ezzel a szekvenciával:

Tanulja meg, hogyan erősítse meg az alsó hátát, hogy jó testtartást kapjon #Forlife. És ha a jóga tisztességes kis medencei dőléssel foglalkozik, akkor itt van, mit kell tennie.