Intuitív étkezési rd vagyok-ezek a 4 technika, amelyet magam is használok, hogy jobb kapcsolatot alakítsanak ki az ételekkel

Végül, így segíthetek az embereknek, hogy valóban javítsák egészségüket nélkül Az ételek demonizálása vagy a súlyra összpontosítva, mint az egészség fő mutatója.

Annak megtanulásában, hogyan segíthetnek az ügyfeleknek az intuitív étkezés beépítésében a saját életükbe, mélyen becsapom a prédikációm gyakorlását. Noha számtalan módon vannak mód az emberek sikeresen átadni az étrendet, és befejezték a mérgező kapcsolataikat a mérlegükkel, itt vannak a legfontosabb módok, amellyel sikeresen intuitív evővé váltam.

4 olyan intuitív étkezési technikák, amelyek javíthatják az ételekkel való kapcsolatát

1. Kövesse a laza étkezési ütemtervet

Ha megszokta nyomon követni, számolni, kihagyni az ételeket, vagy pusztán órával eszik, akkor bízik a testében, hogy enni, amikor éhes vagy, és megáll, ha tele van, inkább cső álomnak tűnik, mint egy terv. Valószínűleg olyan sokáig figyelmen kívül hagyta az éhségjeleit, hogy nem emlékszel, mit érznek, vagy szó szerint nem léteznek, amíg a tested nem sikoltoz rád. Ezen a ponton lehetetlennek érzi magát a kényelmes teljességre való étkezés.

Először azzal kezdtem, hogy ragaszkodtam a rutin étkezéshez és a snack -időkhöz, amíg meg nem szoktam, hogy a testem mikor akar ételt az óra nélkül. Stresszes időszakokban, igazán forró napokban, vagy amikor a szokásosnál többet edzek, még mindig megpróbálok rámutatni rendszeres időközönként enni, még akkor is, ha az éhség útmutatásaimat stressz maszkolja.

A testének rendszeres táplálékának biztosítása segít abban, hogy bízzon abban, hogy az ételek jönnek, és az éhségjelek könnyebben azonosíthatók. Segít abban is, hogy megálljon, ha tele van, amikor nem hagyja, hogy az energiaboltok teljesen megzavarodjanak, mielőtt végül megragadna valamit enni.

2. Hozzon létre egyensúlyt az idő leginkább

A vágyakozás tiszteletben tartása nem azt jelenti, hogy az összes táplálékot az ablakon dobja ki. Tudom, hogy a legjobban érzem magam, ha párosítom a fehérjét, a rostot és a zsírt az étkezésemben. Ha valami édeset akarok, enni fogok valami édeset, de megpróbálom ezt olyan módon megtenni, hogy jól érezzem magam- nem túlságosan vagy zümmögve a cukorral.

A logika kombinálása azzal, amit igazán szeretnék enni. Dikán érdemes lehet egy klasszikus fahéj -tekercset tekercselni az arcom méretét reggelire, tudom, hogy jobban érzem magam, ha egy kicsit több egyensúlyt teremtek. Tojás vagy egy pohár tej párosítása fehérjét és zsírt ad hozzá, hogy elősegítse az emésztést, és hosszabb ideig tartó energiát biztosítson. Nincs étel nem korlátozva, de van hatalmunk arra, hogy bármit megeszünk, amit akarunk, oly módon, hogy a legjobban érezzük magunkat.

Ez azt jelenti, hogy minden alkalommal, amikor valami édeset eszek, egy fehérjét vagy zsírt keresek, hogy párosítsam? Egyáltalán nem. Ugyanolyan fontos, hogy megengedje magának, hogy enni csak azért, mert vagy csak öröm érdekében, anélkül, hogy hozzáadnánk az extra bűntudatot.

3. Gyakorold az étkezést figyelmesen

Van -e valaha olyan izgatott, hogy enni olyat, hogy soarf, és rájössz, hogy még csak nem is élvezted? Vagy enni gondolkodás nélkül, és mielőtt rájössz, az egész zseton eltűnt?

Nem tudja tisztelni vágyait, vagy beilleszkedni az éhségbe és a teljességbe anélkül, hogy valamilyen figyelmességet adna az étkezéshez és a harapnivalókhoz. A figyelmes étkezés akkor kezdődik, mielőtt bármi megérintette az ajkát.

Tudatos döntést hoz arról, hogy mit fog enni, mielőtt megeszi. Miért akarsz enni? Sós vagy édes vágyakozol? Valami meleg vagy hideg? Megnyugtató vagy friss? Csak örömért eszel, vagy éhes vagy, és készen áll a test táplálására? Csak megeszed a granola rudat a táskájában, mert éhes vagy, és ez minden, ami van? Ha eljut a kívánt gyökérbe, és miért akarja, akkor minden étkezési élményt jobban beírhat a testével, és hogyan reagál az étkezési ételekre.

4. Tartalmazza az étkezési szünetet

Tagja vagy a Clean Plate Clubnak? Tudom, hogy voltam. Az a jelem, hogy abbahagyjam az étkezést, amikor az ételem eltűnt, nem akkor, amikor a testemnek elég volt. Ez az egy trükk hatalmas különbséget tett abban, hogy segítsen abban, hogy abbahagyjam a túladást, és elkezdi a testemnek a megfelelő mennyiségű ételt számolni, mérni vagy követni.

Az a jelem, hogy egy étkezési szünetet tartsam, amikor az ételem fele eltűnik. Ez a félúton nem az én dátumom, hogy véget érjek az étkezésnek, de arra buzdít, hogy szánjak egy pillanatra, és kérdezzem meg magamtól, milyen éhes vagyok, és ha az étel még mindig jó, vagy ha talán most más ízlésű, vágyakozom.

Ennek a tudatos szünetnek a megkönnyítése megkönnyíti az étkezés abbahagyását, ha kényelmesen tele van, nem csak akkor, amikor az étel eltűnik. Mivel az étkezés után gyakran vágyom valami édeset, az is jó ideje megnézni, hogy az étkezett étel már nem kielégítő -e, és segít egy kis helyet hagyni a desszertnek, ha ezt akarom.

A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.