Olimpiai vagyok, diétás diplomával, és ez a fehérjével csomagolt edzés snack, amit megismételtem

Az ő go-to? Dátumgolyók. "Régebben láttam őket a divatos élelmiszerboltokban, és általában nagyon drágák, de annyira finomak" - mondja. Tudva, hogy a dátumok a természetes cukrok nagyszerű forrása, amelyet a teste gyorsan üzemanyaggá alakíthat, úgy döntött, hogy saját magának készíti a sajátját.

A recept felépítésekor mandulavajba hajtogatott egy ízletes dózisú fehérje, rost, magnézium és egyszeresen telítetlen zsírsavak, chia magok az omega-3S szív-egészséges lendületéhez, a savófehérjék porához, hogy izmok visszanyerését elindítsák, és az izom helyreállításához, és Kávé helyek a koffeinmentes előadás lendületéhez.

Ma két -három hetente készít egy tételt. Körülbelül 20 percet vesznek igénybe az összerakás (a turmixgép vagy az élelmiszer -feldolgozó az Ön számára a legtöbb munkát végzi, mondja). Quigley a fagyasztóban tartja őket az egyszerű tárolás érdekében, majd általában megragad egy párot, hogy megolhassa és megrázza az edzést, vagy néhányat elront a tasakába, hogy finom lendületet kapjon a hosszú kerékpáros túrákon.

A legjobb rész? Összekeverheti az összetevőket az alapján, hogy mi történik a kamra-pistachios-ban, a csokoládé chipset, a kókuszdió pehelyeket nem tartalmazza a receptben, de mindegyik tisztességes játék. Ahogy Quigley mondja: "Nem igazán tudod elrontani."

Colleen Quigley dátumgolyói

20-30 golyót eredményez, a mérettől függően

Összetevők
20 Medjool dátum (gödrök eltávolítva)
1/2 csésze mandulavaj (vagy a választott dióvaj)
1/2 csésze pörkölt kesudió (vagy más anya)
1/4 csésze chia mag
3 evőkanál finoman őrölt kávét
1/4 csésze fehérjepor (Quigley létfontosságú teljesítményű csokoládéfehérje -port vagy létfontosságú fehérjéket használ a csokoládé -kollagén peptidek)
1/4 csésze hengerelt zab

1. Egy élelmiszer -feldolgozóban vagy turmixgépben keverje össze a dátumokat körülbelül egy evőkanál vízzel (vagy szükség esetén több), amíg sima.

2. Egy közepes tálban egyesítse a dátumpürét mandulavajjal, chia magokkal, kávét és fehérjeport.

3. Pulzálja be a kesudiót a turmixgépbe/élelmiszer -feldolgozóba (nem kell tisztítania azt korábban), amíg nem kap kis darabokat és finomabb port.

4. Adja hozzá a kesudiót a tálhoz, és keverje össze, amíg sima és ragadós. Ha a keverék túl száraz, adjon hozzá egy vagy két evőkanál vizet. Ha túl nedves, pulzáljon még néhány kesudiót vagy zabot, és adja hozzá a keverékhez, hogy kiszáradjon.

5. Ha a következetesség megfelelő, akkor a tésztát golyókba sodorja-olyan nagy vagy kicsi, amennyit csak akar. (Quigley halom evőkanál használja az övéit.) Görgessen a kezével, amíg sima és egy tányérra állítsa.

6. Helyezze néhány órán át a fagyasztóba, amíg meg nem állnak, és felbukkannak a tányérról. Ezután tárolja egy műanyag zacskóban a fagyasztóban, amíg készen áll az élvezetre!

A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.