RD vagyok, és így van, hogy a bél egészsége hogyan befolyásolja az energiaszinteket plusz, hogyan lehet mindkettőt fellendíteni

Amikor a "rossz" bél baktériumok elkezdenek felülmúlni a jó baktériumokat, a bél mikrobiómában az egyensúly megszakad, és megváltoztathatja a termelt szerotonin mennyiségét, befolyásolva a hangulatot és az alvást negatív módon.

Amikor a "rossz" bél baktériumok elkezdenek felülmúlni a jó baktériumokat, a bél mikrobiómában az egyensúly megszakad, és megváltoztathatja a termelt szerotonin mennyiségét, befolyásolva a hangulatot és az alvást negatív módon.

A hormonok kiegyensúlyozása mellett az egészséges bél mikrobióm és az emésztőrendszer maximalizálja a test azon képességét, hogy lebontja és felszívja a tápanyagokat és az energiát az általad fogyasztott ételekből.

Amikor reggelit eszik, akkor az ételt felhasználható tápanyagokra bontják, amikor az az emésztőrendszeren áthalad. Mi volt a joghurt, most fehérjévé válik az izomépítéshez, a szigetelés zsírja és az energia szénhidrátjai. Az olyan mikrotápanyagokat, mint a D -vitamin, a kalcium és a foszfor is, lebontják és a testen keresztül szállítják a szükséges sejtekbe.

Az egészséges bél segít a lehető legtöbb tápanyag kinyerésében az ételekből, így a legtöbbet a legtöbb harapásból kihozza.

3 könnyű módszer a bél egészségének és energiaszintjének növelésére

Számos változó kerül a hangsúlyba, amikor a bél egészségéről beszélünk, amelyek közül sokan valószínűleg még nem is tudjuk, mivel az új kutatások folyamatosan megjelennek. Az alapján, amit tudunk, íme néhány tudomány által támogatott módszer a bél egészségének növelésére és az energiaszint javítására.

Adjon hozzá további prebiotikus ételeket a tányérjához

A probiotikumok sok figyelmet kapnak, mivel a jó baktériumok, amelyek segítenek a bél egészséges állapotában, de prebiotikumok nélkül ezek a jó baktériumok nem fognak virágzni és elvégezni a munkájukat.

A prebiotikumok többnyire nem emészthető rostok, beleértve a rezisztens keményítőt, az inulint és a pektint. Ezek a szálak érintetlenül haladnak az emésztőrendszeren, majd ételként szolgálnak a vastagbél mikroorganizmusai számára. A bélbaktériumok ezután metabolizálják és erjesztik ezeket a szálakat, és rövid láncú zsírsavaknak nevezett jótékony melléktermékeket adnak ki a gyulladás elleni küzdelem és az immunitás támogatása érdekében.

Zab, bab, hagyma, spárga, zöldbab, málna és őszibarack étkezése, többek között a prebiotikus ételek között, elősegíti a bél baktériumok jól táplálkozását. Csak győződjön meg róla, hogy lassan adja hozzá őket, ha nem szokott magas rosttartalmú ételeket fogyasztani, hogy elkerülje a kellemetlen mellékhatásokat, mint például a gáz és a puffadás.

Próbáljon ki erjesztett ételeket

Most, hogy ételeket eszik a jó baktériumok táplálására a bélben, próbáljon meg erjesztett ételeket hozzáadni, amelyek további hasznos baktériumokat vezethetnek be az emésztőrendszerbe. Ha a bélben bőséges és változatos mikroorganizmusfajok vannak, segíthetnek megakadályozni a rossz baktériumokat az immunrendszer növekedésében és megzavarásában, vagy gyulladást okozhatnak.

A fermentáció akkor történik, amikor a mikrobák, például a baktériumok és az élesztő táplálkoznak az ételben. Az olyan savak, mint a tejsav vagy az ecetsav, vagy akár az alkoholok is, ezen folyamat melléktermékei, amelyek segíthetnek a megőrzésben, megváltoztathatják az ízét, és még növelik az élelmiszer emészthetőségét és táplálkozási tartalmát is. Általános erjesztett ételek közé tartozik a joghurt, a kefir, a káposzta, a kimchi és a kombucha.

Kezelje a stressz szintjét

Amikor a bélre gondolunk, akkor túl könnyű csak az ételekre támaszkodni, mint minden problémánkra adott válaszra. A stresszszintek kezelése vitathatatlanul a legfontosabb dolog, amit megtehetsz a bél egészsége, az egészségi állapot, a hangulat és az energia érdekében.

A stressz és a depresszió felszabadulása A stresszhormonok, amelyek gyulladáshoz vezetnek, és átalakíthatják a bél mikrobiómát, tovább csökkentik a hangulatot és az energiát. A stressz és a bél egészségének kapcsolata közismert, tehát a nyugodtság megőrzése érdekében tett lépések nyilvánvaló választás az energiaszintek és a bél mikrobióma javításához.

Mi a legjobb módja a stressz legyőzésének? Próbáljon ki néhány ilyen kortizol-redukáló ételt vagy stresszcsökkentő tevékenységeket. A világ leghosszabb életű emberei támaszkodnak.

A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.