RD vagyok, és arra kérlek, hogy fontolja meg ezeket a 4 mérgező szokást, hogy az étrend kultúrája meggyőződött arról, hogy „normális” vagy

Például: talán ismeri a szokásos reggeli, ebéd és vacsora pontos kalóriatartalmát, ezért nem akarja keverni a dolgokat attól tartva, hogy valamivel több kalóriát fogyaszt (vagy egyszerűen nem tudja hogyan sok kalóriát fogyasztott). Vagy talán ennek semmi köze nincs a számokhoz, de egyes ételek „biztonságban” érzik magukat, és bármi más szigorúan korlátozottnak érzi magát.

A diétásipar meggyőzött bennünket arról, hogy támaszkodnunk kell a külső tényezőkre (például a kalóriákra), hogy elmondjuk nekünk, mit és mennyit enni, ahelyett, hogy a belső bölcsességre támaszkodnánk, mint például az éhség- és teljességi útmutatásaink, a vágyaink és a személyes preferenciáinkra.

Ha úgy találja, hogy nem tudja összekeverni a napi ételeit, arra buzdítom, hogy vizsgálja meg miért. Lehet, hogy szereti a kapcsodat. Minden nap személy szerint dióvajat eszem a reggelivel, és nem lennék más módon. De ha elmenekül a Go-tos-tól, egyenesen kombinált vagy akár ijesztőnek érzi magát, fontolja meg a regisztrált dietetikus és/vagy terapeutával való együttműködést, aki segíthet a navigációban.

A diétásipar meggyőzött bennünket arról, hogy támaszkodnunk kell a külső tényezőkre (például a kalóriákra), hogy elmondjuk nekünk, mit és mennyit enni, ahelyett, hogy a belső bölcsességre támaszkodnánk, mint például az éhség- és teljességi útmutatásaink, a vágyaink és a személyes preferenciáinkra.

Feliratkozás a „csaló napok” gondolatára

Egyszer hallottam, hogy valaki azt mondja: „Az étrend olyan, mint a kapcsolatok. Ha meg kell csalnia, akkor valószínűleg nem a megfelelő az Ön számára.- Cue a mikrofon csepp.

Viccek félre, a „csaló nap” fogalma-i.E. A hét egy napján, amikor megengedi magának, hogy bármit is enni, csak egészséges, csak egészséges. Egyrészt a gyakorlat alapvetően a korlátozó/túlzott ciklust táplálja azáltal, hogy arra buzdít minket, hogy tagadjuk meg magunkat az idő nagy részét, pillanatnyilag túllépjünk (gyakran a fizikai kellemetlenség pontjáig), majd újraindítsuk újra a ciklust újra. A csaló napok szintén kevesebbek, mint ideálisak az emésztés és a vércukorszint egyensúlyához.

Ellentétben azzal, amit az étrend -kultúra tanított neked, az étkezési szokások, amelyek ösztönzik a nélkülözést, nem szolgálnak hosszú távon.

Másképp étkezés az étkezés vagy az események előtt

Vegye figyelembe ezt a feleletválasztós kérdést: Ma este egy nagy rendezvényed van, amely valószínűleg nehezebb étkezést és/vagy ivást fog magában foglalni. Hogyan néz ki a nap első fele?

1. Komoly edzésbe illeszkedsz, és egy zöld gyümölcslével kaparod le ebédre, hogy „megtakarítsák a későbbi”
2. Csak úgy eszel, mint bármelyik más napon
3. Azt mondod: "Csavarja be, a ma esti fújás lesz, tehát a napot egy fánkkal kezdhetem, és pizzát veszek ebédre"

A legtöbb ember a két szélsőség egyikébe esik, akár „megtakarítva”, akár „leesik a kocsiból”, várva egy kényeztetőbb étkezést. Spoiler figyelmeztetés: Egyik lehetőség sem működik jól. Az étkezés legfeljebb megjelenése csak növeli a túladási esélyeinket (ne feledje, hogy a korlátozó/túlzott ciklus?), miközben feliratkozunk a „Csavarj” mentalitásra, hasonlóan a csaló naphoz, gyakran kényelmetlenül és sajnálatosnak érzi magát.

Mivel az étrend kultúrája alapvetően az önelégültségünkre gondolkodik, meggyőzött bennünket, hogy egy kényeztető étkezés (vagy hétvégi vagy nyaralás) jelentősen befolyásolja a testünket. Az igazság az, hogy mit és hogyan választunk napról napra, évről évre-az, ami valóban formálja az egészségünket.

Ebből a célból kihívom Önt, hogy próbálja meg enni a lehető leginkább „normálisan” a következő nagy vacsora előtt. Ezután, miután leült a különleges étkezés-elleni eseményen, vegye figyelembe, hogy a nap elején táplálkozik, hogyan változtatja meg az étkezési asztalnál tapasztalatait. Lehet, hogy csak jobban jelen van, elégedettebb és kevésbé kényelmetlenül töltve, amikor a csekk körbefordul.

(Ezenkívül bárki, akit valaha is egy Hálaadás vacsora vendégének vetettek alá, aki abszolút * évente * újra kell állítania a szobát, hogy kihagyták a reggelit és az ebédet, hogy „megmentsék a kalóriájukat”.)

Naponta mérlegelni magát

Nem vagyok ellen, ha a skálán lépek, ha hasznosnak érzi magát számodra. Míg néhány embert mélyen kivált a gyakorlat, mások egyszerűen értékelik az adatokat. Itt nincs helyes vagy rossz.

Amit nem ajánlom, az a skála napi ellenőrzése. Ennek oka az, hogy a napi súlyingadozások egyszerűen nem értelmesek. Mennyi vizet ivott, függetlenül attól, hogy volt -e bélmozgása, és hol van a menstruációs ciklusában. Még csak az a tegnap esti étkezés is egy pillanatra becsaphatja a súlyát, mivel a felesleges nátrium elősegíti a folyadék visszatartását.

Egyszer hallottam, hogy valaki azt mondja: „Az étrend olyan, mint a kapcsolatok. Ha meg kell csalnia, akkor valószínűleg nem a megfelelő az Ön számára.- Cue a mikrofon csepp.

A véleményem? A súlyának minden nap ellenőrzése gyakran több zavart okoz, mint az elégedettség. Ráadásul hozzájárul ugyanazon a támaszkodáshoz a külső tényezőkre, amelyek meghatározzák az egészségünket. Vagyis ha a súlya néhány fontot ketyeg, de kiegyensúlyozottabban eszik, vagy nehezebb súlyokat emel, vagy kényelmesebben érzi magát a testében, mint valaha ..? Csak egy kis étel a gondolkodáshoz.

A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.