RD-tól a kiegészítők szedése előtt meg kell értenie ezt az öt tényt a biztonságukról és a hatékonyságról

Ennek oka az, hogy az élelmiszer olyan tápanyagokat ad nekünk, amelyek kiegészítők egyszerűen nem utánozhatják. „Az ételeinkben szereplő vitaminok és ásványi anyagok szinergetikusan működnek, azaz együtt dolgoznak. Lehet, hogy a tápanyag-sűrű ételek fogyasztásakor kapott előnyök nem ugyanazok, amelyeket akkor kapunk, amikor elhagyjuk ezeket, és cseréljük őket kiegészítéssel ”-mondja Mesa.

Ennél is fontosabb, hogy az étel energiát ad nekünk. Legközelebb, amikor a diétás kultúra megpróbálja meggyőzni Önt, hogy az élelmiszer -fogyasztás korlátozása a fogyás kedvéért "jó" vagy távolról biztonságos, ne feledje, hogy a testének ételre (igen, kalóriákra van szükség) az alultápláltság megakadályozására, a napi tevékenységek befejezéséhez, és végül élni, lélegezni, jól lenni. A legtöbb gyógynövény-, vitamin- és ásványianyag-kiegészítő nem biztosítja a szó szerinti élettartamot, amelyet az ételek képesek.

„A kiegészítők pontosan azt teszik, amit a nevük sugall: ők kiegészítés Kiegyensúlyozott étkezési mintázat " - mondja Diana Mesa RD, LDN, CDCE, az En La Mesa Nutrition alapítója és tulajdonosa. "Még mindig azt akarja, hogy a lehető legnagyobb mértékben különféle tápanyag-sűrű ételeket szerezzen."

Az FDA -nak nem kötelező a kiegészítők tesztelésére a biztonság érdekében, mielőtt eladják

Amint azt az 1994. évi étrend -kiegészítő egészségügyi és oktatási törvény (DSHEA) kijelenti, az FDA: „Nem jogosult a biztonság és hatékonyság érdekében történő étrend -kiegészítők jóváhagyására, vagy a címkézés jóváhagyására, mielőtt a kiegészítőket a nyilvánosság elé adnák."

Kérjük, olvassa el kétszer. És igen, voltak olyan példák, amint a Új -Anglia Journal of Medicine, Ahol a kiegészítők nem kívánt mellékhatásokat vagy károkat okoztak a gyanútlan fogyasztók körében.

Ennek ellenére egy harmadik fél által tesztelt kiegészítő megtalálása biztosítja, hogy a kiegészítő címkéje pontos legyen. "Az olyan szervezetek, mint az NSF International, az USA Pharmacopea és a ConsumerLab, pecsétjét a termékcímkére tették, hogy igazolják a terméket, hogy megfeleljenek ezeknek a biztonsági előírásoknak" - mondta Mesa. Ellenőrizheti a termékcímkét, vagy lépjen a harmadik féltől származó tesztelők webhelyeire, hogy ellenőrizze, hogy az Ön által figyelembe vett kiegészítő harmadik fél tesztelt-e.

Nincs olyan erőteljes kutatás, amely támogatja a legtöbb kiegészítő előnyeit a piacon

Míg a harmadik féltől származó tesztelés segít abban, hogy a kiegészítő címkén olvasott információk pontosak legyenek, az említett tesztelés hatékonysága az Ön által keresett kiegészítéstől függően.

Számos kiegészítőt jól megvizsgáltak, és kutatások támogatják, különösen a legtöbb vitamin és ásványi anyag. Néhány kiegészítő azonban korlátozott vagy alacsony minőségű kutatás lehet. Gyakran ez a helyzet a gyógynövény -kiegészítők esetében. (A figyelmeztetéshez vannak néhány nagyon jól tanulmányozott gyógynövény-kiegészítők-csak azok, akik kevésbé meggyőző kutatással rendelkeznek.)

Mindezek ellenére fontos, hogy egy megbízható orvosi szolgáltatóval beszéljünk, mielőtt új kiegészítést indítanak annak biztosítása érdekében, hogy biztonságos és jól megvizsgált legyen. Néhány piros zászló, amely jelezheti a kiegészítőt, nem tanulmányozta:

• Csak állati vagy in vitro vizsgálatok vannak
• A vizsgálatoknak kicsi a minta mérete
• Korlátozott számú tanulmány létezik

A mélyebb ásáshoz nézze meg a Nemzeti Egészségügyi Intézetek (NIH) étrend -kiegészítőkről szóló ténylapokat. Ezek a körvonalak kiváló minőségű információkat szolgáltatnak a kiegészítők széles skálájáról, és remek hely annak megtekintésére, hogy a kutatás mit mond a biztonságról, a hatékonyságról és az adagolásról egy adott kiegészítő számára. "Ezenkívül kerülje el a címkén lévő ajánlott összegnél többet, hacsak másképp nem utasít egy orvosi szakember, aki az Ön gondozásában együttműködik" - tette hozzá Mesa.

A gyógyszer-tápanyag-interakciók egy dolog, és ennek megfelelően fel kell készítenie

Bizonyos kiegészítők kölcsönhatásba léphetnek a gyógyszerekkel, és fordítva. Ennek eredményeként megváltozott felszívódást vagy anyagcserét okozhat, amely gyorsabban, lassabban, vagy egyáltalán nem működik. A flipside -en egyes gyógyszerek kimeríthetnek bizonyos tápanyag -áruházakat, és hiányosságokhoz vezethetnek. „Például a ST. John's Wort, a depresszióhoz vett népszerű kiegészítő, a fogamzásgátló gyógyszereket kevésbé hatékonysá teheti, és csökkentheti más gyógyszerek, például immunszuppresszánsok hatékonyságát. És az E -vitamin kölcsönhatásba léphet a vérhígítóval, növelve a vérzés kockázatát ” - mondja Mesa.

Ennek ellenére, mielőtt új kiegészítést indítana, beszéljen az egészségügyi csapatával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nincsenek potenciális kábítószer-tápanyag-interakciók.

A kiegészítők nem mindig jó ötlet az egészségi állapotú emberek számára

Vannak bizonyos egészségügyi feltételek, amelyek a kiegészítés megkezdése előtt külön megfontolást indokolnak. Azoknak az embereknek, akiknek rendkívül óvatosnak kell lenniük a kiegészítés szedésével kapcsolatban:

• Azok, akiknek májbetegsége vagy sérülése van
• Immunhiányos egyének
• Azok, akik vesebetegségben vannak
• A sugárkezelésen vagy kemoterápián átesnek

Ilyen körülmények között egyes kiegészítők zavarhatják a kezelést. Ha ezeknek a feltételeknek az egyike, akkor a kiegészítés miatt nagyobb a káros mellékhatások kockázata is. Ismét nem azt kell mondania, hogy el kell kerülnie az összes kiegészítést, de azt javasoljuk, hogy beszéljen az egészségügyi csapatával, mielőtt új kiegészítést indítana.

Alsó sor

A kiegészítők az egészség fellendítésének népszerű módja, de az új elindítása előtt sokat kell figyelembe venni. Annak ellenére, hogy a közös benyomásuk szerint „természetesek” és ezért biztonságosak, az FDA nem szabályozza őket, ezért érdemes biztosan találni, hogy talál-e egy harmadik fél által tesztelt kiegészítőt. Hasznos annak megértése is, hogy a kutatás mit mond az adott kiegészítésről, hogy vannak-e gyógyszer-adagú interakciók, és hogy a kiegészítő kompatibilis-e az Ön egészségügyi feltételeivel. Mindig végül, feltétlenül kérje meg az egészségügyi csapata segítségét, hogy segítsen annak eldöntésében, hogy a kiegészítő megfelelő -e az Ön számára.

A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.