A kettlebells és. Súlyzók, itt van, ami frissíti az izzadságodat

Akár kettlebell, akár súlyzókészletet használ, azt akarja, hogy a megfelelő súlyt emelje. "Mindez a készletekhez és az ismétlésekhez vezet" - mondja Gary, aki azt javasolja, hogy készítsen egy szettet, és kérdezze meg magadtól. Ha a válasz nem, akkor a dolgokat le kell vinnie; Ha igen, akkor a helyes úton haladsz (és ha igen, de úgy érzi, hogy még négyet megtehetsz, ragadjon meg valami nehezebb dolgot). Ne feledje továbbá, hogy valószínűleg képes lesz a nehezebb súlyokat alacsonyabb testmozgásokkal emelni, mint amennyit a felsőtestnél fogsz, tehát ügyeljen arra, hogy szükség szerint cserélje ki a dolgokat. Még mindig nem tudom kitalálni, hogy melyikre érje el a Kettlebells és a súlyzók közötti csatát? Engedje meg, hogy ez az útmutató segítsen.

Mikor válasszon egy súlyzót

A súlyzók könnyebben használhatók, mint a kettlebell, ami nagyszerű választássá teszi őket, ha csak elkezdi a súlyképző játékot. Még ha fejlett emelő is, Jackie Vick, a CSCS, a Gold's tornaterem edzője megjegyzi, hogy a súlyzók általában a jobb választás a „préseléshez és húzáshoz” igénylő mozdulatokhoz, mert a súlyzók segítenek abban, hogy stabilabban érezzék magukat.

1. Renegade sorok: Magas deszkás helyzetben, mindkét kezében súlyzókkal, egyenként egy karot, húzza a könyökét a hátad felé, és a magját a mozgás során elkötelezi magát.

2. Súlyzós ragadások: A súlyzóval kezdve a földön, guggoljon le, hogy felvegye, és haladjon át az alsó testén, hogy egyenesen a feje fölé emelje. Ez a mozdulat hangot ad a karodnak és a vállainak, miközben a pulzusát is felgyorsítja.

3. Súlyzó push-press: A lábad csípőszélesség távolságával állva egy súlyzókészletet a vállán és a térdét kissé hajlítva, hajtson át az alsó testén, hogy egyenesen a feje fölé emelje őket. Préselje meg a magját és a tetejét, mielőtt leengedne.

4. Farmer's Carry: Tartsa mindkét kezében ugyanolyan súlyozott súlyzókat, és sétáljon át a padlón, tartva a vállát, és tartsa szorosan a magját.

5. Súlyzó padprés: Feküdjön egy padon, amelyben mindkét kezében ugyanolyan súlyozott súlyzók vannak, nyomja fel őket a mellkasára, hogy közepén találkozzon. Hozd vissza őket, megállva, mielőtt a könyöke leesik a pad alá.

6. Súlyzó tolóereje: A lábad csípőszélességű távolságával és a vállán lévő súlyzókészletekkel állva guggolj le egészen lefelé, és felfelé haladj az alsó testén, hogy a súlyzókat a feje fölé nyomja. Ha van egy sor súlyzókészlet körül, és most el akarja kezdeni, próbálja ki ezt a teljes testű HIIT edzést.

Mikor válasszon egy kettlebell -t

Ha magasabb intenzitású súlyzós edzést keres, érjen el egy kettlebell -t. "A Kettlebells a tervezési hatékonyság és az energiafelhasználás enyhe előnyeit kínálja a funkcionális mozgások során" - mondja Vick, és hozzáteszi, hogy jobbak, mint például a hinták, a tisztítások és a ragadások, mivel a terhelés eloszlik. Ugyanakkor kissé nehezebb lehet használni, mint a súlyzók, tehát ha még nem ismeri a súlyzós edzést, érdemes felépíteni a Kettlebell Moves -t.

1. Egykaros hinták: A lábad csípőszélesség távolságával állva tartsa az egyik kezével a kettlebell fogantyút. Kissé hajlítva a térdét, és egyenesen tartva a hátát, a csengőt a lábad közé irányítsa a vezérléssel. Pattogjon előre a csípőjét, és emelje fel a mellkasát, hogy előre lökje a kettlebell -t. Ezek kiválóan alkalmasak arra, hogy tonizálják a szemét, miközben a magját is működtetik.

2. Kettlebell felrobbantott lunges: Tartsa mindkét kezét a kettlebell -et, és mindkét oldalon váltakozjon előre. Ez elősegíti a lungok frissítését az alsó testből a teljes testré.

3. Kettlebell megtisztul: Sok más mozdulattal ellentétben a Cleans valójában könnyebben megtehető a kettlebell -rel, mint a súlyzóval. A földön lévő kettlebellel guggolj le és megragadják az egyik kezét. Robbanjon fel, és a lendület segítségével emelje fel a kettlebell vállát, és fordítsa át a csuklójára.

4. Kettlebell szélmalmok: Az egyik kezében tartva a kettlebell fölött, a másik kezével nyomon kövesse a lábát, és az egész testét a föld felé hajolja. Ezek segítenek a csípőhosszabbításban, és lehetővé teszik, hogy egyetlen lépésben több repülőgépet érjen el - mondja Gary.

5. Serlege guggolás: Tartson egy kettlebell -et a "szarvak" mellett (más néven az oldalsó fogantyúk), és fordítsa ki a lábát. Süllyedje a csípőjét egészen a térd alatt, és robbant fel a tetejére. Fogjon egy kettlebell -t, és ugorjon guggolásba.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket a kultikus kedvelt wellness márkák számára, és exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.