A bél egészsége szabotálja az alvását?

Itt vannak Stevenson tippei a bél egészségének javításához a továbbfejlesztett ZZZ -k nevében.

Először ne ártson.

Stevenson szerint az első számú tennivaló az alvásbetét-egészségügyi kapcsolat maximalizálásakor az, hogy elkerüljük azokat a dolgokat, amelyek károsítják a mikrobiómát. Ez azt jelenti, hogy a mezőgazdasági vegyi anyagokat (amelyek elpusztítják a baktériumokat) és a feldolgozott ételeket (szintén bélmikrobák rombolóit). Újabb bűnös? Stevenson szerint nehéz antibiotikumok használata, valamint a túlzott klór expozíció és a kémiai adalékanyagok élelmiszerben.

Ezután tedd fel a jó cuccokat.

"Több jó alvási tápanyagot kell enni" - sürgeti Stevenson. A magnézium valószínűleg az első hely, ahol kinéz. Segít a testben több mint 300 biokémiai folyamat szabályozásában, és a tanulmányok kimutatták, hogy ennek eléggé javíthatja az alvási problémákat.

Élelmezési forrásokból, például sötét leveles zöldekből, diófélékből és magvakból kaphat magnéziumot, de a kiegészítés segíthet. Stevenson szereti azokat a aktuális lehetőségeket, amelyek felszívódnak a bőrön, mivel az orális kiegészítés veszélyezteti Önt a hasmenés miatt. Ami a többi fontos alvás-elősegítő tápanyagot illeti? Kalcium, kálium és szelén - mondja. (Próbálja ki a nyolc szundi-indukáló étel egyikét a kezdéshez.)

Szerezzen rengeteg probiotikumot és prebiotikumok.

A probiotikus ételek, amelyek gazdagok egészségesek, élő baktériumok-döntő jelentőségűek a jó bél egészségéhez, és Stevenson olyan nagy rajongója, mint a Miso, a joghurt és a Kimchi, hogy néhányat említsenek. De a prebiotikumban gazdag ételek, amelyek táplálják az egészséges baktériumokat, amelyek már a bélben vannak, ugyanolyan fontosak, mondja. Próbálja ki a Jeruzsálem articsóka és a nyers fokhagymát.

Akkor ne hagyja figyelmen kívül a többi dolgot.

Keményen dolgozhat, hogy jó állapotban legyen a béled, de ha még mindig elalszik a hálószobában lévő kék fénykiváló elektronikus forrásokkal, akkor egyszerűen nem fogsz jó minőségű zzz-et kapni. Stevenson azt ajánlja, hogy az emberek legalább egy órával a lefekvés előtt kapcsolják ki eszközeiket, és használják ezt az időt beszélgetni, olvasni vagy (igen!) Szexelj. Vagy legalább próbáljon ki egy olyan alkalmazást, amely segíti a telefonját kibocsátó kék fény vágásában, és fektessen be a jó áramszüneti függönyökbe. Akkor hagyja, hogy a béled megtegye a dolgát.

Newsflash: Nem minden belek ugyanaz! Így lehet kitalálni, hogy milyen típusod van. Ráadásul nézd meg ezt a népszerű éjszakai rituálét, amely befolyásolhatja a bél egyensúlyát és megsemmisítheti az energiáját.