A 60 éven felüli embereknek könnyebb kiszáradni--4 RD által jóváhagyott hidratációs hack

A hidratált maradás rendkívül fontos minden korosztály számára, de az öregedéssel a szomjúsági jelzések nem feltétlenül megbízható információforma - mondja a Volpe. Tehát, ha a nap folyamán hidratált maradni, akkor van néhány hack az alábbiakban.

1. Készítsen ütemtervet

Mint korábban említettük, a hidratáció időzítése fontos módja annak, hogy elkerülje az éjszakai ébredést, különösen, ha mobilitási problémái vannak. Az ütemtervedben reggel először ivóvíz járhat, emlékszik arra, hogy kávét inni (mert ez egy diuretikum), vagy időzítőket és emlékeztetőket állítson be, hogy egész nap vizet inni.

A Volpe szerint megtervezheti a vízszüneteket is a gyógyszeres igények körül. Például, ha olyan gyógyszert szed, amely nem részesülne a vízfogyasztásból, az Ön egészségügyi igényeivel működő ütemterv, amely jó ötlet.

2. Egyél a vízedet is

A Peer-Viewed Journalban közzétett 2016-os tanulmány szerint Tápanyagok, az átlagos felnőtt az u -ban.S. Vízük kb. 20 % -át az ételből kapja. Ez jó hír, mert egyértelműen szemlélteti, hogy a teljes étrend révén kielégítheti a hidratációs igényeit. A nap folyamán a vízben gazdag ételek, például az uborka, a görögdinnye, a narancs, az alma és más gyümölcsök és zöldségek hidratálhatják a testet.

3. Bontsa ki italhorizontját

Nem mindenki szereti a víz ízét és szomjúsági oltó erejét, különösen, ha nem érzi magát nagyon szomjas. Tehát, ha össze akarja keverni a dolgokat, vegye igénybe, tudván, hogy sok más hidratáló ital van - mondja a Volpe. Ide tartozhat a gyümölcslé, a tea, a gatorade, a pezsgő víz, a turmixok és még sok más. Az ivott kiváltása elősegítheti a kiszáradást.

Csak győződjön meg arról, hogy az, amit fogyaszt, nem ütközik az étrendi vagy egészségügyi igényekkel. Például a grapefruitlé tartalmaz egy enzimet, amely blokkolhatja a gyógyszer hatásait, vagy növeli annak mennyiségét a véráramban, az FDA szerint.

4. Figyeljen a testmozgásra és az időjárásra

Az idősebb felnőttek gyorsabban kiszáradhatnak - mondja a Volpe. Annak biztosítása, hogy aktívan tartózkodjon a vízfelvétel tetején, vagy sportoljon, megakadályozhatja a kiszáradást. Ezenkívül fontos, hogy ellenőrizze az időjárást, és ellenőrizze, hogy a forró napokon pihenhet és árnyékot találhat.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.