Ez az izzási idő 16 wellness szakértő megosztja az egyedülálló módszereket, amelyek időt tesznek maguknak

Shizu Okusa; Apothekary alapítója és vezérigazgatója

"Hajlamos vagyok mindig egy kis mozgással kezdeni a napot, mint például a Pilates vagy az osztály [Taryn Toomey]. Elfoglalt vállalkozóként-és [a Covid-19 miatt] [Pandemic] -ként-úgy találom magam, hogy áthajolok és jobban nézek a képernyőre, mint szeretném. Tehát olyan jó volt a vérmozgásom és a testből a testből való kilépés a testből. Az éjszaka végén mindig egy bögre hűvös f* out plusz zabtejkel zárulok le, mint egy finom borsmenta mokka, de adaptogénekben gazdag, hogy segítsenek a hosszú naptól való stresszcsomagolásban."

Chelsey Luger; A Well for Culture társalapítója

"Az öngondozásom mindig egy lendületet foglal magában, amelyet egy jutalom követ. Megtanultam, hogy a szorongásom kezelésének kipróbált és igazi módja egy hétköznapi feladat elvégzésével-az egyik feladat, amely hajlamos elhalasztani. Tehát, ha stressz állapotban ébredek, általában legalább egy e -mailt válaszolok, fizetni egy számlát, számlát nyújtok be, vagy tisztítom a házat egy szobát, csak hogy azonnali megkönnyebbülést érezzem. Aztán, ha egyszer nyitva áll a mentális terem, hogy valóban élvezhessem a csemegét, valami kielégítően jutalmazom magam: ideje egy hosszú fürdőre, nézni egy show -t a Netflix -en, az egyik nővérem facetimációját, vagy valami igazán [finom] eszem. Végül, egy mozgásszemeletre vagy valamilyen kültéri időbe szorítva mindig jól érzi magát."

Nitika Chopra; A Chronicon alapítója és vezérigazgatója

"Egy olyan világban, amely folyamatosan próbál sok embert kételkedni nagyságukban, és megkérdőjelezni az értéküket, különösen azokat, akik egy marginalizált közösséghez tartoznak, az öngondozás nem csak radikális, hanem létfontosságú is.

Az öngondozás kedvenc formája az, hogy a reggelt szándékosan kezdje el. Gondoskodom arról, hogy amikor elkezdem a napomat, kedves vagyok az idegrendszeremhez; Táplálom a testem, és megkönnyítem azt, amit a nap folyamán folytatok. Ez általában úgy néz ki, mintha megnyugtató zenét játsszon, amikor felébredek, megtisztítom a rendetlenséget a térben, és olyan reggelit készítek, amely nem ad nekem cukor rohanást. Ez óriási változást váltott ki az életemben az évek során, és lehetővé teszi, hogy teljes mértékben megjelenjek a világon."

Lexx-Brown James, LMFT; Szexuális oktató és párok klinikus

"Az egyik új dolgom az, hogy dühös fantázia legyen. Ez egy éberségi gyakorlat, amelyben fantasztikus formában kitalálhatja a dühérzetét. Biztonságos vagy, nem sérti a törvényeket, de a [gyakorlat] segít enyhíteni azt az erőt, amelyet az emberek gyakran éreznek, amikor feldühödnek…

Egy düh fantáziában sétálsz át egy eseményen, és pontosan bármit megteszel, amit csak akar. Tehát ha elképzeli, hogy mindent összetör az ovális irodában, akkor ezt kell tennie; És ha elképzelte, hogy vita van a szüleiddel, és elmondja nekik mindent, amit valaha is akart mondani, ezt meg kell tennie. És annak ellenére, hogy soha nem fogod ezeket a dolgokat megtenni a valós életben, ez elősegíti és megszünteti azokat az érzelmek és harag érzéseit, amelyeket hajlamosak tartani, így elengedhetjük, és nem építhetünk fel annyi neheztelést."

Rachelle Robinett; Herbalista és a Supernatural alapítója

"A kedvenc módja az, hogy lazítson [otthon], ha bezárom az e-mailemet, és a telefonomat" leállásra ", amely inkább" ki ", mint" ne zavarja ", ellenőrizze, ha még nem használja, ha még nem használja! [Akkor] korán lefekszem, riasztás nélkül ébredek, és nagyon hosszú távra megyek, ami határozottan magában foglalja a sprinteket. A lédús futó magas szintje után hangulatos lesz, és a nap hátralévő részét írás és olvasás, novellák, esszék és még több költészet tölti. Az intenzív testmozgás kombinációja, amelyet a megszakítás nélküli kreativitás követ, olyan, mint egy teljes neurológiai visszaállítás-gyönyörű eredményeket eredményez, és egyszerűen finomnak érzi magát. A testem és az elmém azokon a napok után zümmög, amire törekszem, hogy hetente legalább egyszer legyen."

Alice Inoue; csillagjós

"Egy különösen feszültséggel teli nap végén pontot teszek egy ősi légzési technikának, amelyet 4-7-8 légzésnek neveznek. Ezt a „nyugodt légzést” hívom, mert szó szerint a béke hullámát hozom az egész lényemnek másodpercek alatt. Ha kipróbálni szeretné, lélegezzen be négy számot, tartsa be a lélegzetét hét számlálásra, és lassan és szándékosan nyolc számra kilégzik, lassan és szándékosan. Ismételje meg háromszor. Ez a leggyorsabb módszer, amellyel azonnali és kézzelfogható különbséget találtam a lelkiállapotomban."

Jordi; spirituális edző és aktivista

"A társadalmi távolság ezen szezonja nehéz volt számomra, mint olyan személy, akinek a szerelmi nyelve fizikai érintés. Sokkal többet kellett megérintenem magam; Jobban átöleltem a testemet, és sok dörzsölést adtam ..

Valami, amit a közelmúltban újraértékelni kellett az öngyógyulás és a mindennapi életben való felszabadítás érdekében, rutin. Milyen dolgokat akarok csinálni minden nap, hogy javítsam a jólétemet? [Számomra ez az ivóvíz, nyújtás, meditáció, 20 perc mozgás, fogselyem és folyóirat egy oldal. Készítek listákat, és van valami olyan katarikus, hogy ellenőrizzem őket. Ez a cselekedet emlékeztet arra, hogy mennyit csinálok magamnak minden nap, és hálás vagyok érte!"

Jena Sophia; tudatalatti szakember és gyógyító

"Az egyik kedvenc öngondozási rituáléim, miután megkönnyítettem a sok energiamunkát, a cymbiotika magnézium L-treonát szedése, majd a szaunámban meditálva! Ez a kombó valóban lehetővé teszi, hogy egy forgalmas nap után pihenjek és földeljek."

Jessie Van Amburg; Senior étel- és egészségügyi szerkesztő a Well+Good -nál

"Nagyon megdupláztam két [öngondozási rituálékon] az elmúlt hat hónapban: sütés és akvarellek. A főzés és a sütés terápiás lehet, és számomra nagyszerű lehetőséget kínál arra, hogy lelassuljon, teljesen kihúzza a lemezt, és csak a feladatra összpontosítson egy lépéssel egy lépésben. Hasonlóképpen, a közelmúltban elkezdtem tanulni az akvarellfestményt, és az üléseim lehetővé tették, hogy időt töltsek el, hogy zavarás nélkül kihúzzam és pihenjek, és csak a kefékre, a festékemre és a papírra összpontosítsam. Megtanultam, hogy ritkán adok időt az agyamnak, hogy egyszerre csak egy dologra összpontosítsam, és ezek az ülések felbecsülhetetlenek a mentális jólétem számára."

Susy Schieffelin; Hanggyógyító és a réz edény alapítója

"A legfontosabb öngondozási gyakorlatom helyesen kezdődik, amikor felébredek. Zuhanyozom, meleg vizet iszok citrommal, majd ülök a jógaszőnyegemen, hogy szelíd nyújtás, lélegzetelállító és meditáció legyen. Ez segít abban, hogy a napomat nyugodtan, tiszta és a testembe földeljem.

Minden nap egy forró fürdővel fejezem be magnéziumsókat, hogy felszabadítsam a stresszet és mossa meg a napot. Úgy gondolom, hogy minél több időt töltök online ebben a virtuális korban, annál több forró fürdőké váltak öngondozási mentőkötél, amely segít nekem a kihúzás, a lazítás és a jó éjszakai alvás érdekében. A magnézium -sók mellett gyakran különlegesnek érezem a fürdőmet, ha illóolajokat és kristályokat adok hozzá, általában Rose Quartz. Szeretek hallgatni egy virtuális hangfürdő -meditáció felvételét is, miközben a kádban vagyok. Olyan sok hangfürdőt osztok meg másokkal, fontos számomra, hogy időt szánjak a gyógyító előnyök megszerzésére magamnak is!"

Alexis Berger; Senior Lifestyle szerkesztő a Well+Good számára

"Mióta a járvány elindult, nagyon örültem annak, hogy délután szünetet tartottam a munkából, hogy meghallgassák a podcastot, és sétáljanak egyedül. Mivel nem élek egyedül vagy egy nagy térben, akkor az idő magamnak valóban táplálkozik nekem, nem említve, hogy ez a szememnek üdvözlő szünetet ad a képernyők ragyogásáról néhány boldog percig."

Sophia Ruan Gushee; a Gyakorlati nem toxikus élet podcast és a Méregtelenítő mély merülés

"Mivel a gyermekeim iskolája és az iskolán kívüli tevékenységek 2020 márciusa óta korlátozódnak az otthonra, az öngondozás korlátozottabbá vált. Ebben a szokatlan időben, amikor a napok/éjszakák/hónapok/évszakok egy nagy elmosódottba keveredtek, élveztem a pihenést és a restaurációt, amikor lenyűgöző podcastokba, hosszú zuhanyzókba és alvásokba menekültem."

Shari auth Dacm, lac; A WTHN társalapítója

„Megvilágítom egy aromaterápiás gyertyát, és szelíd szakaszokat végezek egy akupresszúra-szőnyegen, majd egy pihentető gyógytea-keveréket kortyolgatok, miközben egy CBD-vel infuzált sófürdőbe áztatnak. A fürdő utáni fürdő, az arcomon hidratáló lemez maszkkal dekompresszálom, hosszú, lassú, mély lélegzetet veszek."

Julie Bernier; Ajurvédikus gyakorló és a True Ayurveda alapítója

"Nagyon szeretem a heti Abhyanga-t, aki egy zamatos ajurvédikus masszázs, amelyet magamnak adok! Annyira földelő és megnyugtató, és a bőrömnek ragyogó és lédúsnak érzi magát. Alapvetően meleg ajurvédikus növényi olajjal borítom magam, lábujját, majd lefelé masszírozom a bőrömbe, hagyja be 20 percig, majd tegyen egy szép forró zuhanyt."

Kelsey Patel; a Pure Joy alapítója és a Fényes égő

"Bármikor, amikor kimerültnek, kiégett, vagy csak szükségem van valamilyen helyre, és a visszaállításra egy 20 perces sófürdő. A nap bármely szakában fürdök. Öntöm a holt tengeri ásványi sót, az Epson sót vagy a magnéziumpehelyt, majd a kezem a fürdőbe, és Reiki -vel és mini gyógyító szándékkal infúzi. Ezután lejátszok néhány csodálatos binaurális ütést vagy egy meditációt az alkalmazásomból, a Pure Joy alkalmazásból, és csak mélyen kikapcsolódási és kiadási állapotba úszok."

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket a kultikus kedvelt wellness márkák számára, és exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well -re+, Az online wellness bennfentesek közössége, és azonnal oldja meg a jutalmait.