Szüksége van egy mentális lendületre? Ezen a héten az önnövelő tippeket úgy tervezték, hogy felemelkedjenek

Ezért ma, azt szeretném, ha engedélyt adna magának a játékra. Igen, úgy teszel, mintha újra 5 éves lennél! Ez azt jelentheti, hogy sétálni, puzzle -en dolgozik, kitörni a társasjátékokat, agyaggal szobrászatot vagy táncpartit tartani a nappali szobájában. Ha már egy ideje, mióta megengedte magának, hogy jól érezze magát, keressen némi inspirációt, ha kitölti ezeket a kitöltéseket:

• A legjobban szórakozom, amikor vagyok:
• Az idő repül, amikor vagyok:
• Bárcsak többet tehetnék:
• Amikor kicsi voltam, mindig:
• Kedvenc gyermekkori játékom a következő volt:

Ne feledje, hogy nincsenek helyes vagy rossz válaszok a te válaszadás. Arra bátorítom, hogy rendszeresen vállalja el a játékos gyakorlatot. Csapdja meg a napját a játékkal. Szerezd meg a naptárába. Mindenki a játék definíciója más, és ez rendben van. Talán létrehozhat egy hangulatot fokozó lejátszási listát. A tevékenysége lehet olyan kicsi vagy olyan nagy, amennyit csak akar, de készítsen valamit, amire vágyik. És csak csináld!

További inspirációra van szüksége? Nézze meg ezt a 20 örömteli tevékenység kipróbálásának listáját.

10. nap: Gyomítsd meg a kertjét

Ha van egy dolog, amit megtanultunk a járványtól, akkor az ápolás és értékelni kell a kapcsolatainkat. Az egészségtelen kapcsolatok gyomjainak tisztítása fontos lépés a személyes fejlődés következő szakaszára való felkészüléshez és a saját körüli védőtér létrehozásához.

Ha úgy néz ki az életedre, mint egy kert, és minden élőlényt lát a kertben, vagyis támogatja a legjobb önmaga termesztését, vagy megfojtja az életedben virágzó minden jóságot, akkor nagyon gyorsan azonosítja, mi tartozik, és mi nem. Egyes növények jól működnek együtt, és támogatják egymás növekedését. Más növények átvágják a jóságot, és problémákat okoznak a kertben. Egy kertben, amikor az oxigén nem folyik, a környező növények szenvednek és gyakran meghalnak.

Lehet, hogy olyan kapcsolatai vannak, amelyek szűkületet okoznak, ahol áramlásnak kell lennie. Mindannyiunknak volt olyan pillanata, amikor elfojtottnak éreztük magunkat. Gondoljon egy olyan időre az életedben, amikor így érezte magát; Talán van néhány. Néhányannak barátai vagy családtagjai vannak az életünkben, akik egyszerűen nem támogatók. Meg akarja változtatni a körülötted lévő energiát, de ideges a barátok elvesztése miatt? Időnként személyes növekedésünk kedvéért meg kell vágnunk a kapcsolatokat az emberekkel, hogy a fejlődésünk következő szakaszába léphessünk. A múltbeli kapcsolatok maradványai továbbra is perforálják a jelenet, és tartós energiájuk megköveteli, hogy tegyen gyakorlati intézkedéseket. Tartja -e a nosztalgikus darabokat a múlt napokon? Még mindig van-e az ex régi pólóit valahova? Tisztítsa meg őket mindet!

Szánjon időt arra, hogy megvizsgálja az összes kapcsolatot, amelyben személyesen, szakmai vagy tovább. Folytassa a táplálja azokat, amelyek fenntartják Önt és gyomnövényeket (vagy legalább kevesebb oxigént küldnek) azoknak, amelyek kevésbé teljesülnek. Az indulás egyik egyszerű módja az, ha elkezdi törölni a telefon néhány névjegyét. Egyszerűen kérdezd meg magadtól: "Fárad -e ez a személy, vagy inspirál -e?"

11. nap: Frissítse át a "fitnesz" mint "mozgás"

Az új évben úgy tűnik, hogy mindenki intenzív testmozgási rendszereket akar elindítani, és a lenyűgözően magas, önálló célok felé fordulni. De túl gyakran, amikor február körbejár, ezek az ambíciók beilleszkednek az elfoglalt életünk valóságába, és a nadrágjaink elkezdenek porgyűjteni. Még ennél is rosszabb, hogy kudarcokat érezhetünk, ha nem tudjuk fenntartani az edzés ütemtervét, amelyet terveztünk. Ez akkor fordulhat elő, amikor agresszív referenciaértékeket állítunk be a külső fitnesz sikerhez, de jó hírem van: létrehozhat egy egészségügyi támogató kezelést, amely nem büntető. (Ahem, nézd meg a megújuló évi mozgási tervünket Ashley Joival az Inspo számára!)

Tegye a mozgást az öngondozási rutin részévé. Találkozzon a testeddel és képességeivel, ahol most vannak, nem ott, ahol azt akarja, hogy légy a vonalon. Vegyen részt a mozgásban és a testmozgásban, amely jól érzi magát, és összhangban áll vele. Tiszteld, ahogy a teste mozogni akar; Lesznek napok, amikor az intenzívebb mozgás jól érzi magát, és másoknak, ahol előnyös lesz a helyreállító gyakorlatok. Tehát függetlenül attól, hogy a jógán keresztül, vagy a Capoeira-n keresztül erősebbé válik, légy kedves magaddal, ha kihívást jelentő, mégis földelést és elérhető színészi képességeket hoz létre magának.

Amíg rajta vagy, ha az edzésed nem élvezetes, változtassa meg őket! Hozzon több szórakozást az izzadság üléseibe azzal, hogy felkéri a barátait, hogy osszák meg az örömöt, amely örömet hoz nekik. Vagy kezelje magát egy új edzésruhával! Még a zoomon is találkozhat edzésre, vagy követhet néhány új fitnesz fiókot az Instagram -on a snackable mozgási tartalomért. Soha nem tudhatod, mikor találja meg az új kedvenc dolgát.

12. nap: Készítse el az egészségügyi csapatát

Amint mindannyian az elmúlt évben megtudtuk, az egészségét nem szabad magától értetődőnek tekinteni. A COVID-19 megjelenésével az egészségügyi szolgáltatók online mentek, és a Telehealth segítségével szolgáltatásokat kínálnak. Ha bármilyen egészségügyi problémája van, amelyet elkerült, vagy itt az ideje, hogy megkapja az éves ellenőrzést, vegye fel a kapcsolatot a szolgáltatójával. Ide tartozik az orvos, nőgyógyász, fogorvos, akupunktőr, szemorvos, mentális-egészségügyi tanácsadó stb. Ha a szemüveg receptje annyira elavult, hogy összehúzódik, menjen tovább, és szerezzen egyeztetést a naptárba.

Ezenkívül fedezze fel a különféle nem klinikai gondozási szolgáltatókat, akik támogathatják a jólétet. Masszázs terapeuták, reiki gyakorlók, energiagyógyítók, meditációs tanárok ... Ezek mind az emberek, akik felbecsülhetetlen értékűek lehetnek az egészségügyi csoportodnak. Amikor nincs hozzáférésem a gondozói csapatomhoz, akupresszúrát, önmasszát és reiki-t csinálok magam! Ne feledje, jobban ismeri a testét, mint bárki más.

13. nap: Készítsen egy éjszakai teát vagy tonikot

A tea az éberség belépési pontja. Amikor a teát melegen tálalják, egy nyitott kerámia csészében nincs más választásunk, mint lassan, türelmesen mozogni, és hogy jelen legyen. A tea megállít minket a pályáinkban, és a jelen pillanatba hozza minket. Ez egy csodálatos alternatíva is, ha csökkenteni akarja a kávéfogyasztást. Amit nem tudsz a gyógytea -ról, az az, hogy ásványi anyagokat biztosít a testnek. Az immunrendszer további támogatásának egyik módja a gyógynövényes tonikok beillesztése.

Ha van egy kőműves edényed és a fedéled, akkor hideg vizet vagy forró éjszakai infúziókat is készíthet, amelyek készen állnak a reggeli fogyasztásra. Néhány gyógynövény, amelyet nagyszerű lenne felfedezni a téli tonikok számára, a csalán, a vörös lóhere, a tulsi, a málna levél (néhányat említve). Ezeket a gyógynövényeket laza vagy teazsákban kaphatja; Laza gyógynövényeket használok a Mountain Rose Herbsből.

Vegyen egy könnyű marék gyógynövényt, kezelje őket a kezedben, és szagolja meg őket. Helyezze őket a kőműves edénybe, öntsön forró vizet rájuk, lezárja és hagyja állni egy éjszakán át. Reggelre ízletes és tápláló tonikod van.

Kipróbálhatja az egyik kedvenc receptemet is:

Aranytej

Ez az enyhén fűszeres arany elixír gyulladásgátló tulajdonságokkal van tele és antioxidánsokkal töltve, a borsos kurkuma adagjának köszönhetően. Ez egy nyugtató keverék, amely gyorsan az egyik kedvencévé válik.

Összetevők

1 csésze édesítetlen tejtermék, lehetőleg kókusztej vagy mandulatej
1 csésze víz
1 (3 hüvelykes) fahéjpálca
1 (1 hüvelykes) darab kurkuma, piszkos, vékonyra szeletelt vagy 1/2 teáskanál szárított kurkuma
1 teáskanál Tulsi (opcionális)
1 (1/2 hüvelykes) darab gyömbér, pontosan, vékonyra szeletelve
1 evőkanál juharszirup
1 evőkanál szűz hidegen sajtolt kókuszdióolaj
1/4 teáskanál teljes fekete borsok
Őrölt fahéj (tálaláshoz)

1. Keverje hozzá a nem tejterméket, a fahéjas botot, a kurkuma, a gyömbér, a juharszirupot, a kókuszdióolajat, a borsolajat és az 1 csésze vizet egy kis serpenyőben; alacsony forrásba kerül.

2. Csökkentse a hőt és főzzük, amíg az ízek össze nem keverednek, kb. 10 percig.

3. Szűrjük le egy finom mesh-szitán a bögrékbe, és tetejére egy darab fahéjjal.

Az aranytej 5 nappal előre elkészíthető, és légmentesen lezárt tartályban tárolható a hűtőszekrényben. Meleg a tálalás előtt. Üljön nyugodtan a csészével, és kortyold meg az aranytejét. Összpontosítson arra, hogy jelen legyen a tapasztalatainak, az ízrétegek megkóstolására.

14. nap: Próbálja ki a vokális tonizálást

Az öngondozási gyakorlatának egy részét magában kell foglalnia a hang napi használatának. A hangját kifejezetten gyógyító eszközként használhatja, hogy rezgéseket küldjön az egész testében. Ma gyakorolunk egy „tonizálás” elnevezésű technikát."

A hang egy hosszúkás hangmagasság. A vokális tonizálással kibővített magánhangzó hangot vagy szótagot hoz létre, az ajkakkal, mint például a zümmögés. Nem énekel vagy énekel; Ehelyett folyamatosan tart egy jegyzetet, miközben hagyja, hogy a hang rezgése rezonáljon az egész testében. Az idegrendszert hanggal vonják be, és a hang vibrációja gyógyul. A tonizálás rezgést hoz létre az idegrendszer számára, mint egy belső masszázs. Az inhalációk aktiválódnak és stimulálnak, miközben a kilégzés nyugodt és középpontjában áll.

A hangod a szándékainak erőteljes csatornája. Amikor beállítja a gyógyulás szándékát, a tonizálás a hangon keresztüli gyógyító rezgést ad.

Kényelmesen feküdjön a hátán vagy a falnak; Lehet, hogy hátradőlt egy partnerrel. Helyezze a kezét a hasára egy lefelé mutató háromszög alakú. Csukja be a szemét és lazítsa meg a testét. Mélyen csatlakozzon a testének ezzel a részével, érett potenciállal. Kapjon mély lélegzetet, küldjön gyógyító meleget a magjába, mélyen a hasába. Kilégzik és engedje fel sóhajjal. Folytassa a légzést. A következő lélegzetedre készülj fel a hangzásra. Légzés, és az ajkak bezárásával engedj el egy állandó hangmagasságot, a legkényelmesebb tartomány a szokásos beszéd hangjához legközelebb eső hangon. Folytassa a hangot/humot következetesen öt percig. Érdemes lehet kinyitni és ellazulni az állát, hogy egy „ahh” hangot készítsen. Ezután pihenjen csendben, és figyelje meg a rezonanciát. A vibrációs orvoslás minden. Élvezd!

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket a kultikus kedvelt wellness márkák számára, és exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.