30 éve hosszú élettartamú táplálkozási szakember vagyok, és ezek a 4 legjobb étel, amit az ügyfeleknek mondok, hogy minden nap enni

Egy másik babban eszik? Olcsók és jól párosodnak szinte bármivel ... még a hosszú élettartamú protein süteményeket is (!). "Nemcsak olcsók, hanem más ételekkel kombinálhatók, az ízek túlterhelése nélkül" - mondja Melton.

2. Diófélék

Bármennyire klisé is hangzik, a diófélékről beszélünk. Melton egyetért azzal, hogy egyszerű módja annak, hogy bármilyen menüben szilárd táplálkozási forrást adjanak. "A diófélék szív-egészséges ételek, mivel ezek jelentős mennyiségű alapvető, növényi alapú zsírt tartalmaznak, mint például az omega-3 zsírsavak, amelyek segítenek a gyulladásban és csökkenthetik az LDL koleszterinszintet"-mondja Melton. (Pro tipp: Ne felejtsd el tárolni a dióféléket a hűtőszekrényben, hogy segítsenek a lendületet az övék hosszú élet).

3. Bogyók

Bár az alma hajlamos ellopni a reflektorfényt-tudod, az egész Az Apple naponta távol tartja az orvosot A dolgok ugyanolyan hasznosak. „A gyümölcsök, például áfonya, málna és szamóca kiváló választás. Jelentős mennyiségű fitokémiai anyagot tartalmaznak, amelyek magukban foglalják az antocianinokat, amelyek csökkenthetik a szív- és érrendszeri betegségek, a 2. típusú cukorbetegség, az Alzheimer -kór és a demencia kockázatát ” - mondja Melton. És biztosan szeretjük itt a gyulladásgátló antocianinokat. De ha a bogyók nem a lekvárod (a pun szándékában), akkor rengeteg más élelmiszer található, amelyek gazdagok a polifenolokban (az antocianinok egyfajta polifenol), amelyek elősegítik a hosszú élettartam fokozását. Gondolj a gyógynövényekre és a fűszerekre (mint például a kurkuma, a gyömbér és a borsmenta), a sötét csokoládé, a kávé és a teák.

4. Olivaolaj

Végül, de nem utolsósorban, olívaolajunk van. „Az olívaolajban rengeteg szív-egészséges, egyszeresen telítetlen zsírsav van. Ez is magas a polifenolokban, egy olyan növényi ételekben található vegyület, amely antioxidánsként működik, és segíti a testben a sejtkárosodást és a gyulladásokat. ” - mondja Melton. Ha egy percig visszahúzza a kék zónákba, ez a két típusú főzőolaj egyike, amelyet a legtöbb főzéshez használ (az avokádóolaj, a másik).

Nem is említve, hogy az olívaolaj szintén erős antioxidáns, annak polifenol tulajdonságainak köszönhetően (hasonlóan a bogyókhoz). Míg az American Heart Association (AHA) az olívaolajat a kardiovaszkuláris egészség legjobb főzőolajának tartja. A tanulmányok azt mutatják, hogy azok, akik naponta fél evőkanál olívaolajat fogyasztanak, 15 % -kal alacsonyabb a szív- és érrendszeri betegségek kockázata.

A regisztrált dietetikus elmagyarázza az olívaolaj fogyasztásának előnyeit, és miért alapvetően folyékony arany:

A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.