2 hónapja gyakorolom a „konténergyakorlatot”, és ez csodákat tett a szorongásom miatt

Olvassa tovább, hogy megtanulja, hogyan kell gyakorolni a konténergyakorlatot magadnak, valamint néhány hacket, amit hasznos lehet, hogy hasznos lehet.

Hogyan gyakorolhatjuk magának a konténergyakorlatot

Noha önmagában minden bizonnyal gyakorolhatja a konténergyakorlatot, ez hasznos és tanácsos, hogy működjön együtt egy olyan szakemberrel, aki segíthet a bonyolult érzések rendezésében. De ha nincs hozzáférése a terápiához, vagy nem kényelmes az idegenek számára, akkor az alábbiakban a terapeuta által ajánlott tippek jó kiindulási pont lehetnek.

1. Határozza meg érzéseit, és válassza ki a konténerét

Kezdje azzal, hogy bezárja a szemét, és megértse, mi az, amit érzel. (Végül is nehéz bárhová elhelyezni, amikor nem tudod, mi ez a dolog.) Onnan: „Képzeljen el bármilyen konténert, amely erősnek érzi magát; olyan nagy, mint amennyire szüksége van ahhoz, hogy az elméd szemében legyen; És van egy igazán szűk fedél, amelyhez bármikor hozzáférhet, de nem fog kiugrani rád. ” - mondja Firooz. Miután megtudta, mi a stresszor, és kapja meg a konténerét, el tudod képzelni, hogy odajuttatja ezeket az érzéseket, hogy később visszatérhessen velük.

Fontos, hogy a konténerje zárt fedezet legyen, és jó méretű legyen, így teljes ügynökség van, amikor ezek az érzések kijönnek. Használhatja a tartályt, amikor az érzelmei elárasztják az érzelmeit.

És bár ez egy képzeleten alapuló gyakorlat, a konténer nem van hogy higgyem. Használhat fizikai tartályt is (ezt csinálom!) és írja le a dolgokat a belsejébe.

2. Testreszabja a konténergyakorlatot, hogy megfeleljen az Ön igényeinek

Amikor egy képzeletbeli tartályt használtam, gyakran elfelejtettem, amit behelyeztem. Ez egyideális, mondja Firooz, mert annak ellenére, hogy tudatos énem elfelejtette, a tudatalatti én és a testem határozottan nem.

Különösen nehéz hetekben azt tapasztaltam, hogy betöltem a képzeletbeli tartályomat, de soha nem jöttem vissza a kérdésekhez és gondolatokhoz, amelyeket behelyeztem-tehát a testemben maradtak. És Firooznak igaza van: a test csinál emlékezik. 17 egyenes órát aludtam.

Ekkor döntöttem úgy, hogy egy fizikai konténert használok-egy régi eukaliptusz gyertyát egy képzeletbeli. Az érzéseimet egy ragadós hangra írnám, és a gyertyába helyezném. És annak ellenére, hogy fizettem a gyakorlatot, Firooz azt mondja, hogy a képzeletbeli szíve megmaradt. Még mindig el kellett látnom az érzéseimet, amelyek erre a papírra és a konténerbe megyek. Ilyen módon jobban működött számomra, és ez az, ami a legfontosabb.

3. Ütemezze az időt a naptárban, hogy átélje a konténer érzéseit

Hasznos lehet áttekinteni, hogy mi van a tartályában egy ütemezett ütemezésen, mivel ez megakadályozza, hogy elkerülje az érzéseket. Ezt nehezebb volt megtenni, amikor nem volt fizikai tartályom (az emlékezetem néha kudarcot vall), de ez könnyebbé válik, mivel elkezdtem leírni a dolgokat.

Általában pénteken ülök le, posztmunkát, és kiásom a ragacsos jegyzeteket a gyertyából. Kb. Ez nem csak segít a szorongásom kezelésében, hanem egy (nagyon örvendetes) emlékeztető is, hogy függetlenül attól, hogy mit megyek át, mindent megteszek, hogy a másik oldalra kerüljem.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.