Jillian Michaels esküszik erre az anyagcsere-fokozó edzésre

A jó hír az, hogy az edzéseknek nem kell hosszú Michaelsnek lennie, legalább 20 perc (40 perc max), négyszer egy héten. Szeretné kipróbálni az MCT -t magadnak? Görgessen tovább a Michaels által jóváhagyott kezeléshez, amint azt a könyvében említi.

Metabolikus áramkör edzés csak testtömeggel

Hétfőn és csütörtökön a push izmok (más néven a mellkas, a vállak, a tricepszek, a quadriceps és a mag működése)
Hajtson végre mindegyik mozdulatot 30 másodpercig, mielőtt a következőre költözik. Pihenjen egy percig az áramkörök között. Ismételje meg két fordulót.

Fekvőtámaszok
Guggolás
Mártás
Előremenők
Hiit-burpees

Kedden és pénteken, kivágja az izmokat (más néven a háta, a bicepsz, a hátrányok, a szemcsék és a mag)
Hajtson végre mindegyik mozdulatot 30 másodpercig, mielőtt a következőre költözik. Pihenjen egy percig az áramkörök között. Ismételje meg két fordulót.

Pull-upok vagy segített pull-upok
Fokozatok
Testi sorok
Váltakozó oldalsó lunges
Hiit-butt rúgások

Metabolikus áramkör edzés ingyenes súlyokkal

Hétfőn és csütörtökön push izmok
Hajtson végre mindegyik mozdulatot 30 másodpercig, mielőtt a következőre költözik. Pihenjen egy percig az áramkörök között. Ismételje meg 2 fordulót.

Guggoló tolóerők (súlyzóval)
Súlyozott holttestek
A mellkas repül a lábakkal
Szumo guggolás tricepsz -kiterjesztésekkel
Hiit-ugró emelő

Kedden és péntek-vés izmok
Hajtson végre mindegyik mozdulatot 30 másodpercig, mielőtt a következőre költözik. Pihenjen egy percig az áramkörök között. Ismételje meg 2 fordulót.

Lat Pull-Downs
Merev láb/román holttestek
Súlyzós sorok
Súlyozott medence lökés
Hiit-jump kötél

Továbbá, itt van, hogyan lehet fellendíteni az anyagcserét a 40 éves fordulás után. És ezért kell fahéjat használnia az anyagcseréjének növekedéséhez.