Az ugró kötél az egyik leghatékonyabb módja annak, hogy kidolgozzuk-hogyan lehet jó formát szerezni

Néhány szórakoztató tevékenység, amelyet gyerekként szoktál végezni, valójában hihetetlen érdeme van edzésként (ugyanúgy, mint ez a gyermekkori önmaga, amely pusztán lógott). Esete? Ugrás, lejátszás címke, és ez a kurzus-ugró kötél, amely az egész helyen felbukkan a fitnesz stúdiókban.

A kötélhöz való visszatérés megfélemlítő lehet, ha még nem tetted meg, mivel a szünetben volt, de érdemes felülvizsgálni, mert ez a legegyszerűbb módja annak, hogy a pulzusszámot egy vakuban növelje (miközben az egész testét is dolgozza). Ez nem azt jelenti, hogy ez könnyű lesz. Amanda Kloots szupersztár edző, a hónap edzője és az AK Rope edzés alkotója azt mondja, hogy rengeteg módon kell szabotálni az ugrókötél edzését, akár rossz formában, akár csak nem tudjuk, hogy a kötél egészen körülötted legyen. Tehát nagyon ajánlja, hogy mindent gyakoroljon, mielőtt még meg is ragadja a kötelet, hogy megbizonyosodjon arról, hogy valóban meg tudod -e szögezni, mint egy profi.

"Gyakorold anélkül, hogy a megfelelő helyzetbe kerüljön" - mondja. "Az ugró kötél ritmus-a kötél ütései, ugorsz. A láb ritmusa és a kézi ritmusnak ugyanaznak kell lennie."Kerülje el a három leggyakoribb hibát, amelyet az emberek ugrókötélkel tesznek, és a Kloots a legújabb epizódjában magyarázza A helyes út, lent.

1. Túl magas ugrás: "Soha nem akarsz magasabbra ugrani, mint a kötél vastag" - mondja Kloots, megjegyezve, hogy ez csak pazarolja az energiádat, és nagyon fáradt, nagyon gyorsan fáradtsá tesz.

2. Nem megfelelő kar helyzet: Ha úgy néz ki, mint egy haldokló hal, ahogy Kloots leírja, akkor rosszul csinálod. "Nagyon sok alkalommal látom, hogy az emberek karjaikkal igazán közel vannak az oldalukhoz, ami elveszíti a kör átmérőjét" - mondja. A kulcs az, ha egy tökéletes köröt képzel el az egész test körül, amelyet a kötéllel alakíthat ki, ha a karjait 90 fokos szögben van beillesztve (ami akkor lehetővé teszi a karok működését is).

3. Íves vissza: "Látom, hogy az emberek egy íves hátú kötéllel ugrálnak, ami szintén haldokló halnak tűnik" - mondja Kloots. Ha a hátad ívelt, és az ABS kiáll, akkor problémái lesznek.

A jobb Az űrlap beállításának módja, nézd meg a fenti videót, és feltétlenül iratkozzon fel a Well+Good YouTube -csatornájára, hogy további fitnesz -tippeket találjon a profikból.

Ahhoz, hogy más fitneszmozgásokon mester lehessen, itt van a megfelelő módja annak, hogy az asztali helyzetbe kerüljön. És itt van a 4-1-1-es 4-1-1-es push-upok a megfelelő módon.