5 Összetett testtömeg -gyakorlatok, amelyek nem hagynak izmokat hátrahagyva

3. Bukás

"A Lunges nagyszerű lépés egy hatalmas alap felépítéséhez, valamint a hátrányok, a quadok és a csapok megcélzásához" - mondja Zocchi.

1. Jöjjön előre az első térdével közvetlenül a boka és a válla felett a csípője felett.
2. Haladjon vissza azáltal, hogy lefelé nyomja a sarkát. Ez biztosítja, hogy mindhárom izomcsoportot bevonja, és segít a stabilitásban.

4. Kurpák

"A burpeesek a tökéletes mozgás"-mondja Zocchi. "Több izomcsoportot dolgoznak az egész testedben, a hátrányainak, quadjaitól és borjaitól kezdve az ABS -ig és a ferdeig. Még a tricepszet, a pecs -et és a deltoidot is eltalálta."

1. Helyezze a kezét a padlóra előtted, és ugorjon vissza a lábad egy deszka helyzetébe.
2. Engedje le magát egy push-up-ra, majd ugorjon előre a lábát, és ugorjon egyenesen a padlóról.

Jegyzet: Ha még nem ismeri a burpees-t, hagyja ki a push-upot. A lépés továbbra is hatékony lesz, amikor egy teljes burpe -ig dolgozik.

5. Medve medve

"A medve mászás egy fantasztikus teljes testű mozgás"-mondja Zocchi. "Használhatja őket egy bemelegítés részeként vagy az edzésen belül, hogy megcélozza a magját, a vállát, a karjait és a csapkodást."

1. Legyen egy push-up helyzetbe térdével 90 fokos szögben a csípője alatt.
2. Kerülj előre, ha a magja eljegyzett, váltakozva a kezét és a lábát.
3. A nehézség növelése érdekében felgyorsítja a mozgást, de ne veszítse el az irányítást.

Ez a testtömeg -60/60 edzés, amellyel megakadályozhatja, hogy otthonról dolgozzon, miközben otthon dolgozik. Ezután próbálja ki ezt a hétköznapi edzésprogramot, amely elősegíti a fitnesz unalom harcát.