A 'Lastics nyújtása' megtanítja, hogyan lehet limbert szerezni, mint egy emberi gumiszalag

3 Lastics nyújtja a mikromozgásokat, hogy pihenjen a testedről a fejről lábujjra

Mielőtt elkezdené kezelni a hátrányait, a csípőjét és a quadokat a Lastics nyújtáshoz, győződjön meg arról, hogy megfelelően felmelegszik, hogy ne véletlenül ne kerüljön túlfeszítő Az izmaid. „Ami történik, az egész nap ülve a szemcséket, a hátrányokat, a csípő hajlítóit és az alsó hátát gyengítheti. Tehát az emberek ki akarják nyújtani ezeket a területeket, de aztán túlzásba kerülnek " - mondja Heather Peterson, a CorePower Yoga jóga vezérigazgatója.

A nap első szakasza nem feltétlenül lesz a legmélyebb, és ez rendben van.

Lastics HamString Stretch

1. Kezdje állni, hajlítsa meg a derekát, és érje el a padlót (vagy megérintse, ha már az egész „megérinti a lábujjait” dolgot).
2. Tekerje le a padlóba a nagy lábujjainak golyóin keresztül, és simítsa le a térd hátát.
3. Húzza előre a súlyát a lábujjaiba, miközben továbbra is a sarkot tartja a padlón és egyenesen térdre.
4. Húzza kissé közelebb az orrát a térdéhez és a feje tetejéhez egy kicsit közelebb a padlóhoz. "És amikor azt mondom, hogy" egy kicsit közelebb ", úgy értem, hogy egy tizenéves-weensy-bit"-mondja Flagg. "Amikor elvégzi a második és a harmadik mikromozdulatot, akkor a térdét ellenőrizni kell, mert meg akarják hajlítani."

Lastics quad és it Band nyújtás

1. Üljön le az egyik lábával egyenesen előtted, és hajlítsa meg a másik lábát, hogy a térd előre mutatjon.
2. Sétáljon hátra, és hajoljon a kezedre, a könyökére, vagy feküdjön le, hogy a válla a padlón legyen. "Az a módja annak, hogy megtudja, milyen messzire kell menned, ha figyeli a hajlított térdét. Le kell maradnia a padlón " - mondja Flagg.
3. Ebből a helyzetből nyomja meg a hajlított láb fenekét, és érje el a térd végét a padlóba.

Ismételje meg a másik oldalon.

Lastics csípő szakasz

1. Üljön le a boka vagy borjak keresztezett lábaival. "Szüksége van egy lyukra vagy háromszögre, amikor lefelé nézel az előtted lévő padlóra" - mondja Flagg.
2. Hajoljon előre, és csak lógjon ott, vagy hajoljon a kezedre vagy a könyökre, miközben mindent ellazított.
3. Csúsztassa be az egyik csípő háttámláját (ennek kell lennie, amely megfelel az elülső lábnak), lélegezzen be, majd hozza vissza a középpontba. Ismételje meg ugyanazt a mintát kétszer vagy háromszor.

Keresztezi a lábát az ellenkező módon, és ismételje meg a másik oldalon.

Ügyeljen arra, hogy erősítse a testét is:

Ha egész nap ül, vegye figyelembe ezt a végső nyújtó útmutatóját. És amikor nyújtja a hátrányait, pontosan itt van, mit ne tegyen.