A taktikai fitnesz hoz létre a haditengerészet pecsétszintű képzést valós előnyeivel

A szokásos tornaterem-látogató számára ez mind arra készteti, hogy jól ismeri a funkcionális mozgásokban-az AKA-t, ami a testétől a mindennapi életben, könnyedén, még nagy stresszhelyzetben is, még a nagy stresszhelyzetben is."Általában a taktikai fitneszben van egy adrenalin és a légzés fogalma, amely a résztvevő, mert amikor harci vagy stressz forgatókönyve van, mint egy tűzoltó, aki egy épületbe rohan, hogy megmentse valakinek az életét, vagy ha valaki megpróbál bántani téged, Mind fizikai, mind mentális felkészültséget használsz " - mondja Eric Fleishman, a hírességek fitnesz edzője. "Ez a képzés lehetővé teszi, hogy elgondolkodjon és felkészüljön ezekre a forgatókönyvekre idő előtt, hogy ne túllépjenek téged, és a pillanatban nem érzik magukat túlterheltek."

A taktikai képzési filozófiához illeszkedő gyakorlatok gyakoriak a CrossFit edzésekben: olyan dolgok, mint a dobozugrások és a pull-upok. Rengeteg atlétikai stílusú edzés is van, például létrák gyakorlatai, harci kötelek, valamint egy súlyozott szánkó tolás és húzása.

Harcászati ​​fitnesz előnyei

A taktikai fitnesz edzés hozzáadása az izzadsághoz, amely arra készteti Önt, hogy érintse meg a jó fitnesz rutin összes összetevőjét. "Az erő része annak, de a szív- és érrendszeri edzés is" - mondja Smith. "A taktikai sportolónak mindenben jónak kell lennie: erő, hatalom, sebesség, agilitás, kitartás, rugalmasság és mobilitás."Ezeknek az elemeknek a komolyan-hozzáteszi, hogy olyan taktikai készségekkel rendelkeznek, amelyek emulálják azt, amit mondunk, egy tűzoltónak az övében kell lennie a munkához.

Az agilitási tényező elősegíti a reakcióidejét és képességét, hogy viselkedjen. "Drasztikusan növeli az agilitást, és így az a képessége, hogy felépüljön a botlásból, vagy hogy osztja a másodperces döntéseket, mert valami felett ugrálsz"-mondja Fleishman. "A testének agilitása sok köze van a túléléshez. Ha agilis vagy, akkor kevésbé valószínű, hogy bántja magát."Az a képesség, hogy tudjuk, hogy a létrákon és a kúpos sprinten keresztüli szúrás, azt jelenti, hogy macskaszerű reflexekkel rendelkeznek, amelyek megmenthetik Önt egy zuhanástól.

Az ilyen típusú képzés arra is készteti, hogy nyugodt maradjon és összegyűjtse, olyan, mint az MR. Miyagi Karate kölyök, Még a veszély ellenére is. "A taktikai képzés mentális és fizikai előnyei óriási, különösen a mentális, mivel felkészíti Önt arra, hogy szokatlan vagy ijesztő helyzetekkel foglalkozzon" - mondja Fleishman. "A kondicionálás és a szituációs tudatosság révén azt jelenti, hogy már nem sokkoltál-ez a taktikai fitnesz lényege. Ön a szokatlanra készül, hogy fenntarthassa ezt a gondolkodásmódot, amikor foglalkozik a szembesülésével és a fizikai és mentális folyamatokkal."

Az edzések során a 3D-s képzéssel vagy a nemlineáris gyakorlatokkal járó előnyöket élvezheti. Fleishman rámutat arra, hogy a hagyományos fitnesz nagyon lineáris (gondolj: lunges és futás). "Amikor a csatatéren vagy, vagy megpróbál elkerülni a támadást, vágja le a szöget, és nemlineáris mozgásokkal jár"-mondja. "Ha a tested csak lineáris mozgásokon van kiképezve, akkor megsérülni fog."A többszörös edzés az izmok és az ízületek megerősítésére, a sérülések megakadályozására és az általános elme-test kapcsolatának javítására szolgál.

Hogyan lehet beépíteni a taktikai fitnesz edzést az edzésbe

Jó hír: Nem kell tényleges élet vagy halálos ösztönzés, hogy beépítse a taktikai fitneszt az edzésbe. Smith azt javasolja, hogy összpontosítson bizonyos elemekre egyszerre. Például, egy szezonban az erőt és az erőt, valamint a tartósságot és az agilitást a másikban (mivel rámutat, nagyon nehéz egyszerre jót tenni). Mindezek mellett itt van néhány tényleges gyakorlat, amelyet a taktikai készségek miatt izzadhat:

1. Pull-up kötelekkel: Ez az agilitásra vonatkozik. "Ahelyett, hogy egy rúdot húzna, tegyen egy darab kötélet a pull-up rúd fölé, tartsa rá mindkét végén, és húzza fel a kötélre"-mondja Fleishman.

2. Kúp sprintek: Az agilitási birodalomban is a kúp sprint (vagy használhat létrát ugyanarra a hatásra). "Ahelyett, hogy rendszeres sprinteket készítene, agilitási létrán vagy kúphoz használjon oda -vissza" - mondja.

3. Box ugrások: "A robbanásveszélyes mozgások taktikai lehetnek" - mondja Fleishman. "Gondoljon arra, hogy egy dobozra vagy egy padra rugózik, és óvatosan jön le."

4. Harci kötélfúrók: Fleishman szereti a harci köteleket, mint taktikai edzőeszközt, de ne csak a felfelé és a lefelé tartó mozgalomban használja őket. "Változtasd meg az irányokat, és cikcakkkal oldalra és oda-vissza taktikaibbá válj"-mondja.

Tudjon meg többet a fitnesz hatalmáról és arról, hogy miért ez a jó edzésprogram alapvető eleme. És itt van egy 10 perces kardio edzés, amelyet otthon is megtehetsz.