Les Mills új pilates, barre és power jóga edzésben hozza a reformátor égetését otthonának kényelmére

"A Pilates, a Barre és a Power jóga legnagyobb kihívást jelentő aspektusait szinergizáltuk és összeolvasztottuk őket úgy, hogy mindegyik legjobban kihozzák" - mondja Erin Maw, a Les Mills edző, aki az alakzatok vezető alkotója. „Ez azt jelenti, hogy vannak egyedi pilates mozgások, a barre (más néven sok impulzus) alapelvei és az innovatív kiegészítések, például a csúszkák és a súlylemezek a hatalmi jóga során."

A formák létrehozásához Maw több gyógytornász, valamint a Les Mills vezető edzőjével, Sarah Baronnal dolgozott, aki professzionális balett háttérrel rendelkezik, és reformátor pilates és barre oktató. És bár három különböző fitnesz -inspirációt olvaszt, az edzés egyik fő célja: a "Forrófolt bekapcsolása."

"A forró pont arról szól, hogy megtalálja azt a harapási pontot, ahol elkezdi érezni a hőt az izmokban, amikor célzott módon aktiválják őket" - mondja Maw. „Ennek az edzésnek mindenki számára lehetősége van, és a saját tempójában előrehaladhat. Valójában az a célja, hogy megtalálja a forró pontját, és hogy ez működjön az Ön számára."

Egy másik megkülönböztetés a hagyományos pilátusoktól vagy a jógától? Egy nyugodt, csendes stúdió helyett a Shapes elhozza a ritmust, és megfordítja a hangerőt.

Őszinte gondolataim a Les Mills formájáról

Kipróbálnom kellett a formákat a hivatalos debütálás előtt, amikor július végén vettem részt a Les Mills Live LA -n. Miután elvettem a BodyPump, a Grit és az utazás, azt vártam, hogy az alakzatok helyreállítóbb, kevésbé intenzív edzés lesznek, tökéletesek a vasárnap reggelre, amire lefoglaltam. Ó, mennyire rossz voltam.

Mint valaki, aki hetente négy-ötször felemeli, és akinek története van a megaformer edzésekről (ami a csúszkára és a zenekar alapú edzésekre fordulhat), úgy gondoltam, hogy szellő lesz, még ha kissé fáj a az elmúlt három osztály elmúlt. Ehelyett a gyors tempójú, magas impulzusos edzéstől számított nagyjából 10 percen belül rájöttem, hogy egy magégető élvezetbe foglalkozom.

Kezdőlapként könnyű sávokkal és könnyű lemezekkel mentem a csúszka alapú Shapes edzés során (vannak jóga alapú opciók is, FYI). Miközben a lábak felemelése, a szakaszos pingvin ropogása, az ágyéki rotáció és a guggolásimpulzusok megközelíthetőek, mégis hatékonyak voltak, azt tapasztaltam, hogy a „guggoló futófelület” nem volt lehetetlen, hogy becsapódjanak a kevésbé csillagkoordinációm miatt. De ez teljesen rendben volt-csak a pulzusra koncentráltam. Függetlenül attól, hogy módosítottam-e, vagy sem, az egyes gyakorlatok felgyújtották a magomat és a zsákmányt, és arra késztettem, hogy hivatalosan megtaláltam az új kedvenc otthoni edzésemet.

Miért olyan hatékony a Les Mills formák??

Miután megtapasztaltam a Hot Spot Burn első kézből, meg kellett kérdeznem Maw -t a mozgásválasztáshoz és az általános szekvenáláshoz való megközelítéséről.

"Amikor más gyakorlatokat végez, néha elmulaszthat egy adott izomcsoportot" - mondja. „De ezzel az edzéssel a Glute Max -ot célozzuk meg, majd a Glute Med -t célozzuk meg, majd a belső combot célozzuk meg, tehát nem hagyunk ki semmit. Egy konkrét területet fáradunk, majd egy másik konkrét területet fáradunk. És sok belső és kiegészítő izmot vonzunk be, amelyeket nem dolgozunk olyan összetett gyakorlatokkal, mint a guggolás az állványon."

Szintén figyelemre méltóak a zenével szekvenált magas ismétlések. "A mozdulatok intenzívek, de szórakoztatónak érzik magukat, és ez az, ami visszatért"-mondja.

Észrevettem, hogy az edzés is figyelemre méltó hatással van az elmére. "Van egy mentális alkotóelem az edzésnek, különös tekintettel a hiteles pilates légzésére, segítve, hogy középpontjában és a maghoz kapcsolódjon" - mutat rá Maw. Ilyen módon ez egy kettős központú, teljes testű edzés, amely mind az izmokat, mind a hangulatot növeli.

Hogyan kell megközelíteni a Les Mills formákat

Érdekes érzés? Maw szerint ez az osztály kiválóan alkalmas mindenki számára, aki kondicionálja, és az erővel és a stabilitással foglalkozik. A legjobb az egészben, hogy megteheti otthon vagy a közelben részt vevő edzőteremben.

De ne lepődj meg, ha az izmaid az első formájú osztály befejezése után sikoltoznak rád. Ezenkívül ne érezze, hogy a hét minden napján be kell lépnie a forró pontba.

"Teljes testű edzésként azt javasoljuk, hogy hetente kétszer-háromszor végezzen Les Mills-t"-mondja Maw. És van tudománya, hogy támogassa ezt az ajánlást: A Fraser -völgyi Kineziológiai Iskola Egyetemen egy nemrégiben végzett tanulmány azt találta, hogy a Les Mills hetente három hétig történő elvégzése az alapvető állóképesség és az egyensúly/egyensúly stabilitásának jelentős növekedéséhez vezet. "Ez magában foglalja a hátsó állóképesség 26 % -kal történő növelését, a hasi kitartást 35 százalékkal, valamint az egyensúly és a csípő stabilitását 20 % -kal az" - mondja Maw. „Ezek a fejlesztések javíthatják az atlétikai teljesítményt, az energiát és a mozgás ellenőrzését, miközben csökkentik a sérülések kockázatát is."

És bármit is csinálsz, ne kövesse el azt a hibát, hogy feltételezi, hogy a formák egy helyreállítási edzés. "Minden edzés fáradtságot fog fáradni a magjával és a fenékével, tehát fontos, hogy a Les Mills Shapes edzés után ne végezzen súlyzós edzést" - mondja Maw. - Várható, hogy reggel kissé fáj! Érezni fogod olyan dolgokat, amelyeket hosszú ideje nem éreztél, de ez teljesen megéri."

Ezt szem előtt tartva, Maw azt javasolja, hogy indítsa el zenekar nélkül vagy nagyon könnyű, amikor először megkezdi az edzést. Ezenkívül válasszon semmilyen súlylemezt vagy nagyon könnyű lemezeket, amikor megkönnyíti az edzést.

"Ne feledje: bármikor eláraszthatja a felszerelést" - tette hozzá. - Megállhat és rázhat, amikor csak akarja. Ha a zene lassabban és ki akarja mozgatni, akkor menjen. Nincs nyomás arra, hogy a tempóban maradjon az oktatóval-lassíthat és megáll, ahogy tetszik."

A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.