Könnyítse meg a testének hallgatását ezzel az RD által jóváhagyott Food Journal sablonnal

Az idő múlásával észrevehet bizonyos mintákat. Például valaki rájönhet, hogy a kombucha ivása után mindig duzzadtnak érzik magukat, ez azt jelzi, hogy a szénsavas túl sok lehet számukra. Vagy valaki más észreveheti, hogy a bőrük foltosnak tűnik glutén vagy tejtermék evése után, jelezve, hogy intoleranciájuk lehet. Ha bármilyen fizikai egészségügyi problémát tapasztal, akkor továbbra is fontos orvoshoz fordulni, de Kessler szerint az Ön élelmezési naplója lehet olyan eszköz, amelyet a kinevezéshez hoz, amely segíthet arra, hogy rámutatjon (vagy kizár) minden lehetséges bűnösre.

2. Megmutatja, hogy az étel hogyan befolyásolhatja a mentális egészségét

Kessler rámutat arra, hogy az ételek közvetlen hatással lehetnek a mentális egészségre, ideértve a szorongást, a depressziót vagy az energiaszintet. Például, ha észreveszi, hogy a reggeli kávé után szorongó érzelmeket mutat, akkor ez lehet annak a jele, hogy esetleg fel kell váltania az a -ját.m. ital.

"Fontos az is, hogy csak a tényleges ételekre gondoljunk" - mondja Kessler. "Hol eszünk, kivel eszünk, mit csinálunk, amikor eszünk, és hogyan érezzük magunkat, hogy mindannyian fontos gondolkodni."Mindig ebédeljen az íróasztalánál, miközben az e -mailekre válaszol, azt mondja, hogy valaki gyorsabban eszik, mint a számítógépüktől. Ez, elmagyarázza, befolyásolhatja az emésztést, vagy akár mennyire is képes élvezni az étkezését.

3. Az élelmiszer -folyóiratok festenek egy képet arról, hogy mi miatt jól érzi magát

Amellett, hogy segíti a kiemelést, ahogyan az, amit eszik, fizikailag vagy mentálisan rosszabbnak érezheti magát, Kessler szerint az élelmiszer -folyóiratok azt is megmutatják, hogy mi csodálatosnak érzi magát. Ha készítettél egy turmixot, és ez volt az első, amit valaha készítettél, az valójában nem hagyta, hogy 20 perccel később éhes legyen, akkor ezt érdemes leírni, így emlékszel, mi volt benne, és hogyan érezte magát.

4. Ezek olyan eszköz, amelyet az egészségügyi szakértőkhöz hozhat

Amint Kessler megemlítette, hasznos lehet, ha az Ön élelmiszer -naplóját az orvos kinevezéseire hozza, hogy rámutatjon vagy kiküszöbölje az élelmiszerekkel való kapcsolatokat, amelyek negatívan befolyásolhatják az egészségét. Hasonlóképpen, azt mondja, hogy hasznos lehet megosztani az élelmiszer -folyóiratát egy regisztrált dietetikus, táplálkozási vagy egészségügyi edzővel. "Minden ügyfelem megosztja velem az élelmiszer -folyóirataikat, és a velük kapcsolatos megbeszélések eltérőek, az egészségügyi céljaiktól függően" - mondja.

Például, ha az egyik ügyfél Food Journal azt mutatja, hogy hajlamosak túllépni, amikor stresszhelyzetbe kerülnek, Kessler arról fog beszélni, hogy a stresszor gyökeréhez való bejutás hogyan fontos. Lehet, hogy valaki más maratonra edz, és egy élelmiszer -folyóirat segíthet egy táplálkozási szakembernek vagy dietetikusnak, hogy megbizonyosodjon arról, hogy minden megfelelő tápanyagot megkapnak a testükre.

Mit jelentsen be az élelmiszer -folyóirat sablonjába

Íme, amit Kessler ír, hogy írja le az ételnaplójában:

• Amit eszel és ivol
• Hogy érzed magad (boldog, szomorú, magányos, stresszes, elfoglalt…)
• Hol eszel (otthon, munka, sétálás közben, a kocsiban…)
• Kivel eszel
• Hogyan érzi magát az étkezés után (milyen pozitív vagy negatív hatásokat vesz észre? Vajon energiát érzel -e?? Fáradt? Felgyulladt? Nem tudott aludni azon az éjszakán?)

"Mindez fontos a naplózáshoz, mert ismét az, hogy az érzésed sokkal több, mint a tányéron van" - mondja Kessler. "A körülményeket, amikor a körülötted, akkor is nagyon számít."

3 módszer az élelmiszer -folyóirat megőrzésére

1. Írja ki

Az élelmiszer -folyóirat megőrzésének egyik általános módja egy notebook, ahol a fenti öt pont naplózási helye van, Kessler megemlíti. A cikk végén található Food Journal sablonok felsorolják az összes felszólítást, így hasznosak lehetnek a felhasználáshoz, hogy megbizonyosodjanak arról, hogy nem hagynak ki semmit.

2. Fotózd le

Néha lehet, hogy nincs ideje jelenleg, hogy leírja mindazt, amit Kessler javasol. Lehet, hogy vacsorázni a barátokkal, enni egy munkamenet során, vagy egyszerűen nem akarja megtenni, akkor és ott. Ezekben az esetekben Kessler azt javasolja, hogy készítsen fényképet az étkezéséről, hogy később válaszolhasson a felszólításokra. "Valójában mindig is azt javaslom, hogy készítsen fényképet" - mondja. "Mert semmi sem világosabb, mint egy fotó!"

3. Használjon egy alkalmazást

Vannak olyan alkalmazások is, amelyek megkönnyítik az élelmiszer -folyóirat tartását; Csak a telefonodra van szüksége. A FoodView egy olyan alkalmazás, amely ingyenes, és lehetővé teszi a fényképek feltöltését is. Az étkezési jegyzet egy újabb ingyenes alkalmazás, amely nem adja meg az étkezést és a mozgást, ha ezt beépítheti a folyóiratba is.

"Az élelmiszer -folyóiratoknak személyesnek kell lenniük, ezért hozzon létre egy olyan struktúrát és sablont, amely az Ön számára működik" - mondja Kessler. A legfontosabb, mondja, hogy jobban érzi magát, nem rosszabbnak. Az élelmiszer -folyóiratok nem célja, hogy bűntudatot vagy szégyenteljenek bármit, amit eszel. Ehelyett olyan eszköznek szánták őket, hogy segítsenek meghatározni, hogy mi érzi a legjobban.

Az alábbiakban bemutatjuk az élelmiszer -folyóirat sablonjait, amelyek kinyomtathatók és otthon használhatók:

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket a kultikus kedvelt wellness márkák számára, és exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.