Találkozzon az Orthosomnia-val, a felemelkedő (és az ellenproduktív) kulturális megszállottsággal az alvás feltörésével

Vegye figyelembe az álmatlan éjszakai eseményt-az egyik biztos módon, akkor nem tudsz egy alvásba csúszni az egyik alatt? Azáltal, hogy kimerítően gondolkodik és arról, hogy nem tud aludni. Tehát az ortoszomnia felemelkedése néhány érdekes kérdést vet fel: nevezetesen, mikor az információk átmenetek a segítőktől a bántóvá válásról? És figyelembe véve ezt a választ, milyen hely-ha bármelyik alszik igazán van a hálószobában?

Hogyan született az alváskövető megszállottság

A Sleep Specialist szerint és Az alvásoldat A szerző Chris Winter, MD, sok embernek részben az alváskövetési szokás, mert alvási problémákkal navigálnak, és remélik, hogy megoldásokat találnak. "Az emberek annyira vágyakoznak, hogy jól aludjanak" - mondja. És valójában egy közel 1500 ember kút+jó felmérése szerint a résztvevők 92 százaléka azt mondta, hogy hetente több mint egyszer fáradtnak érezte magát, és 83 százalékuk szerint az alváshiány elvesztette életminőségét.

"A betegek bejönnek, és azt mondják:" Ezt az Amazon -ot megvettem az alvásom mérésére, de ez nem működik. Még mindig nem alszom jól.- És azt mondom nekik: "Nos, mit számítottál arra, hogy pontosan megtegye?"" Mert az információk nem mágikusan alakulnak meg észrevehető változássá, anélkül, hogy szándékos intézkedéseket tettek volna, függetlenül attól, hogy milyen keményen próbálunk megtalálni az élet elkerülhetetlen biológiai követelményeit, mint például az Orthosomnia-n keresztül.

Addig a pontig DR. A tél a "hackerkultúrát" is felhívja az ortoszomnia közreműködőjére. "Van olyan betegeim, akik Szilícium -völgyben vannak, akik csak éjszaka négy órát akarnak aludni, így több időt tölthetnek a triatlonok számára" - mondja. "Éjszaka négy órát aludhatsz, és nagyszerűnek tűnik, de ez felzárkózni fog; ez nem fenntartható."Más szavakkal, nem csalhatja az alvást.

Amikor az alvás nyomon követése valóban hasznos

De DR. A tél azt állítja, hogy az alvó nyomkövetők tud légy segítőkész; csak attól függ, hogyan használják őket. Ő és Kelly Baron, PhD, a fent említett Orthosomnia esettanulmány mögött álló vezető kutató szerint a nyomkövetők nagyszerűek annak, hogy általános érzést nyújtsanak arról, hogyan alszol, és egy pillanatfelvétel arra, hogy bizonyos szokások hogyan léphetnek játékba.

"Lehet, hogy hétvégén alszol a partner házában, és úgy gondolja, hogy ez befolyásolhatja az alvását. Az alvási adatokkal elmondhatja, ha valójában valójában kevésbé alszik a házukon, mint a sajátod, "Dr. A tél azt mondja. "Vagy talán sokat iszik péntek és szombat este, és azt szeretné megtudni, hogy ez befolyásolja -e az alvását. Ellenőrizheti adatait, hogy lássa."Azt mondja, hogy az információ életmód -váltásokhoz vezethet, amelyek viszont jobb alváshoz vezetnek.

De amikor megkérdeztem DR -t. Báró, amiért valamelyiknek az előző este az alvásminőség barométerének barométerként való csupán bejelentkezése alatt áll, és nem kell egy alváskövetőre, hogy rossz alvásban diagnosztizáljon egy alváskövetővel. " azt mondja, hozzáteszi, hogy gyakori az éjszakai ébredni anélkül, hogy még tudná. "Az emberek gyakran jönnek hozzám az alvási adataikkal, és azt mondják:" Azt hittem, hogy jól aludtam, de a nyomkövetőm megmutatja, hogy hatszor felébredtem.- Azt mondom nekik, hogy ne izzadjanak. Ha nem emlékszel rá, akkor valószínűleg nem számít."

Hogyan lehet visszaütni a túl sok információval

Noha mindkét profik azt állítják, hogy az alvási adatok minden bizonnyal hasznosak átfogó értelemben, az ortoszomnia területére való beillesztés egyszerű és kontraproduktív. "Ha általános információkat szeretne az alvásról, akkor ezt megmutathatja, de ha azt használja, hogy megpróbálja elérni egy bizonyos számot vagy pontszámot, akkor ez akkor válhat problematikussá" -. A báró azt mondja, rámutatva, hogy mindent "jól" megtehetsz, mégis van egy éjszakai nyugtalan alvás. "Ott feküdni, megszállottul, nem fog segíteni."Ez a lézer arra összpontosít, hogy a teste hajlandó legyen optimálisan, nem pedig organikusan teljesíteni, mondja, hogy a kezünkben (vagy a csuklónkon vagy matracunkon) túl sok információ valójában veszélyeztetheti az alvást, ahelyett, hogy népszerűsítené.

Az a lézeres összpontosítás, hogy a teste hajlandó optimálisan, nem pedig organikusan teljesíteni, az az, hogy a túl sok információ valójában veszélyeztetheti az alvást, ahelyett, hogy elősegítené.

Egy másik pont az információ túlterhelése ellen? Mindkét szakértő megjegyzi, hogy a kutatás támogatja a játékban a placebo hatást, ahol valaki hogyan érzékel Ahogyan aludtak, befolyásolják, hogyan érzik magukat, mint az alvásban töltött tényleges idő, mint az alvás. Tehát, tegyük fel, hogy jól érzed magad, de az alvási adatai nem tökéletesek; Ebben az esetben az adatok önmagukban elmozdíthatják az egyébként pozitív megértését, hogy miként érezte magát az alvás éjszakájában. Ezenkívül a szakértők szerint az ezekből a hordozható anyagokból származó mutatók még nem tökéletesítettek, és túlbecsülhetik az alvás mennyiségét, hogy tökéletlen bontást kínáljanak arról, hogy mennyi ideig töltötted az egyes alvási szakaszokban. "Olyan tanulmányokat végeztek, ahol még az embereknek is fiktív adatokat adtak az alvásukról, és ez befolyásolja, hogyan érzik magukat a nap folyamán. Nagyon lenyűgöző, "DR. Báró azt mondja. "Az eszközök nem fogják javítani a dolgokat az emberek számára, hacsak nem csinálnak valamit, és megváltoztatnak valamit a viselkedésükben."

Az a véleménye, hogy míg az alvási adatok információkat szolgáltathatnak, nem kényszerítheti az embereket arra, hogy a jobb alváshoz szükséges életmód -változásokhoz szükségesek. Dr. A báró azt is megjegyzi, hogy a nap folyamán érzésed bonyolultabb, mint bármilyen alvási pontszám. "Olyan sok tényezőt kell figyelembe venni, beleértve a mentális kimerültséget, a fizikai kimerültséget és a stresszt. Az alvásszámának ismerete nem az egész történet, amennyire a nap folyamán érezheti magát " - mondja.

Most, mindezt szem előtt tartva, a nagy, alsó kérdés: alváskövetők rossz alváshoz? A szakértők szerint nem. Hasznosak lehetnek, és határozottan is lehetnek nem hasznos. Az a legfontosabb elvihető, amelyet szem előtt tartani, amely az ortoszomnia -t is öbölben tartja, az az, hogy függetlenül attól, hogy mennyi adat van a kezedben, ennyi az: adatok: adatok.

Ha nem tudsz aludni, akkor ezt egy alvási szakértő ezt mondja. És itt egy alvó orvos megosztja esti rutinját.