A legtöbb ember este edz. De vajon a legjobb idő a testünk számára?

De ha az estéket csak akkor lehet edzeni, akkor ez rendben van. "Mindig van előnye az edzésnek, tehát ha este meg kell tennie, az rendben van" - mondja Nicola. A kulcs az, hogy megértsük, hogyan kell csípni a p -t.m. rutin, hogy az ne zavarja az alvását.

Hogyan lehet optimalizálni az esti edzéseket

Először is fontos megérteni, hogy az esti edzések miért működhetnek ellened. „Amikor edz, a tested sok hormont szabadít fel, és aktiválja a szimpatikus„ harcát vagy a repülést ”idegrendszert, amely zavarhatja a szélsőséges rutinot, amely ezután zavarja az alvást”-mondja Nicola. „A teljes cirkadián ritmus is megszakadhat, attól függően, hogy mikor eszik a vacsorát."Ez elsősorban azért történik, mert mind az étkezés, mind a testmozgás növeli a testhőmérsékletet, ami egyébként csökken, amikor a test felkészül az ágyra.

A legjobb út az edzés időzítése, hogy legalább 1 -et befejezze a vacsora étkezését.5-2 órával az alvás előtt, Nicola mondja. - Nem akarja, hogy 9 p -nál edzjen.m., akár kardio, akár súly. Ez megzavarja az alvást, és másnap eldobja. ”-mondja-nem vagy komoly éjszakai bagoly.

Tehát mit jelent ez az amerikai edzők többségében? „Ha be tudja szerezni az edzést 6 p -nál.m., Ez elegendő időt biztosít a pihenésre, a gyógyulásra, a vacsorára és az alvásra való felkészülésre."