7 Napi tevékenységek az öngondozási gyakorlat ápolására, amely táplálja az elmédet, a testet és a lelkét

Miután azonosította az ápolási készleteit és a kijelölt öngondozási helyet, töltsön 20 percet a naplójával és a tollal.

Íme néhány felszólítás, hogy a gyümölcslevek folytassanak:

• Mire van szükségem támogatásom?
• Milyen támogatást nyújtok már jónak, hogy magamnak adom magam?
• Milyen tapasztalatokat szeretnék többet meghívni?
• Milyen módon adom másoknak, amit nem magamnak adok?
• Hol rangsorolhatom a saját prioritási listámat?

Nincsenek helyes vagy rossz válaszok, csak igazak, tehát írj őszintén és szabadon.

2. nap: Ledobd meg a helyét

Különösen ennek a járványnak a ideje alatt, amikor oly sokan otthon tartózkodunk, fontos olyan környezet megteremtése, amely szentélynek érzi magát. Tehát ma figyeljen a személyes terére. Készítse el az ágyát, nyissa ki a függönyöket és az ablakokat, hogy könnyű és friss levegőben meghívja, és néhány percet szenteljen a rendetlenségnek.

Ehhez nincs szükség lefelé lefelé, Marie Kondo-stílusú felújításra vagy mélyen tiszta. Ehelyett megszabaduljon három dologtól, amelyek mentális és érzelmi rendetlenséget okoznak az életedben. Az elengedés több helyet teremt otthonában, a fejedben és a szívedben is.

3. nap: Pihenjen, pihenjen és tükrözze

Az öngondozás egyik legfontosabb szempontja gyakran az első, akit feláldoznak. Igen, az alvásról beszélek, mert fáradtnak és kifutónak érezzük magunkat, minden nehezebb. Ebben a hónapban követem Arianna Huffington alvási programját, mert az alvás valóban szuper hatalom, és visszaszerezhetjük a pihenésünket, amikor időt és helyet adunk rá. (Csatlakozzon hozzánk a zoom bejelentkezéseinkhez 5 p-nál.m. ET / 2 P.m. PT január 7 -én és január 21 -én!)

Ma tedd ki egy kis időt egy délutáni szunyókálásra; Gondoljon rá, mint egy nap közepén frissítésre, hogy javítsa a hangulatát és a kognitív működést. Megígérem, megéri a rövid időbeli befektetést. És ha nem tud elaludni, ne hangsúlyozza; Egyszerűen fekve és pihenés újratöltheti az energiaboltokat.

Pro tipp: A hátán fekve, és a lábát a falon 45 fokkal (láb leeresztése) fekszik, lehetővé teszi a vér számára, hogy visszaszorítson a szívedre, segítve a test visszaállítását. 20 percig itt lógni egy két órás szunyókálással egyenértékű!

Ezenkívül fontolja meg a napi rutin kiigazításának elvégzését is, amely segíthet az egyik hangosabban aludni egy éjszakán át. Kihagyhat -e például a délutáni kávét, vagy fektethetne be egy selyem alvó maszkba, súlyozott takaróba vagy füldugóba, hogy elcsendesítse érzékeit a mélyebb alvás érdekében? A nyugalmi órák lehetővé teszik, hogy a test felépüljön, és az elméd álmodjon. Úgy kezelje őket, mintha szentek lennének, mert vannak.

4. nap: Fedezze fel a Hold térképezését

Okosan akarja használni az energiáját? Konkrétan nézz az éjszakai égboltra, a holdra és annak fázisaira. A New Moon ideális idő egy ötlet magjának ültetésére és egy új projekt elindítására. A telihold a betakarításhoz kapcsolódik, így jó ideje ezeket a projekteket és ötleteket megvalósítani. Amikor a holdciklusok körül megtervezi tevékenységét, megragadja a lehetőséget, hogy a testét ezekhez a természetes ritmusokhoz igazítsa. Ezt nevezik Moon Mappingnek. (Tudjon meg többet róla itt!)

A holdtérképezés egyszerű. A folyóiratban vagy a naptárban vegye figyelembe a közelgő holdváltozások dátumait (amikor a Hold a teljes vagy az új felé csökken), és tervezzen tevékenységeket egy cél, projekt vagy ötlet körül, amely személyesen fontos. (A következő újhold január 13 -án, a következő telihold január 28 -án.) A jövő héten a termelékenységet fogják alapozni, tehát tervezze meg azokat a tevékenységeket, amelyek több energiát igényelnek. Mire a telihold megérkezik, pihenhet, miközben visszatekint, és értékeli erőfeszítéseit.

Pro tipp: Ha vérzik, havonta térképezheti fel a ciklusát, hogy tevékenységeit a pihenés, a táplálék és a lassan mozogjon.

5. nap: Készítsen önellátó költségvetést

Annak ellenére, hogy néhány ember azt akarja, hogy higgy, az öngondozás nem a kiadásokról szól. Ez egy önálló bejelentés egy pillanatra, amikor azt kérdezzük magunknak: "Mi az, amire most szükségem van?"A válasz erre az igényre az a gondozás, amelyet magunknak adunk. Egy séta a természetben, egy áztatás a kádban, láb dörzsölni, könyvtári könyvet nézni, egy barátot telefonálva, a teát mindazonáltal visszaállítani a szellemet, és nem kerülnek egy fillérbe.

Mégis, néhány más dolog, amely valóban hasznos lehet számunkra az utazásaink során, pénzbe kerül, ezért arra buzdítom, hogy tegye helyet a költségvetésben a személyes jóléted ezen aspektusaira. Mire van szüksége, hetente vagy havonta, hogy teljesítse az öngondozási céljait? Például vegye figyelembe a terápia, a masszázs, a művészeti kellékek vagy akár a friss termékek költségeit. Ha úgy találja, hogy az Ön igényei nagyobbak, mint amennyit a költségvetés megenged, akkor itt az ideje, hogy kreatív és tükröződjön. Lehet, hogy kipróbálhatja a csúszó méretarányos terápiát, mint például egy-egy helyett. Talán a Barter a Szolgáltatásokért?

A költségvetés-tervezés nem a legszexisebb feladat, hanem az önellátás költségvetésének előnye, és ezzel úgy értem, hogy bevonom egy sor tételként, csakúgy, mint a havi lakhatási vagy mobiltelefon-számlájának, hogy nem kell, hogy nem kell úgy érzi, hogy az öngondozás választható, vagy hogy pénzügyi szempontból elérhetetlen. Magabiztos, tájékozott döntéseket hozni, amelyek tiszteletben tartják a pénzügyi céljait (létrehozás nélkül Can-i-afford-ez? A pénz szorongás) az öngondozás erőteljes formája is. Készítse ki az öngondozási költségvetését, és ne feledje, ez a havi költségek valós része.

6. nap: Táplálja a testét

Észrevetted, hogyan télen a testünk olyan lényeges ételeket vágyik, mint a gyökerek, gumók, keményítők, bab és hüvelyesek? Ezek mindegyike a földön vagy a föld alatt nő, és támogat minket a sötét, hideg téli hónapokon keresztül. Ezek a megerősítő ételek segítenek az alapon és fenntartanak minket a szezon folyamán.

Arra bátorítom, hogy bővítse a kapcsolatot a téli által kínált ápoló, terápiás ételekkel. Adjon hozzá egy kiadós téli zöldséget, mint például a paszternák, a répa, az édesburgonya vagy a kohlrabi az élelmiszerbolthoz, vagy próbáljon ki egy egészséges receptet egy kiadós, melegítő lencse pörkölthez. Fogjon meg néhány szakácskönyvet, vagy menjen a Google -ba vagy a kedvenc főzési blogjaiba, hogy összegyűjtse néhány receptet, hogy kipróbálhassa és tökéletesítse ezen a télen! Adja meg a testének az ételeket, amelyeket melegítőkre kér, és csodálatos ízekkel és energiával jutalmazzák meg, hogy fenntartsa Önt.

7. nap: Figyelje meg a "ragyogó idejét"

Ez az ideje, hogy kihúzzuk a munkát és a rutinból, az idő, hogy leválaszthassuk a külső világot, és lassítsuk a tempót, élvezzük a családot és az időt egyedül. Szánjon időt arra, hogy kint sétáljon. Főzzen egy lassú ételt, és hálával kóstolja meg. Pihenjen egy gyertyafényes fürdővel és egy jó könyvvel. Verset ír. Szerezzen masszázst, és ne ellenőrizze a telefonját utána; csak legyen.

Milyen sokféle módon lehet visszaadni önmagába? Mi a rituálé, hogy köszönetet mondok? Mi segít visszahívni a fontos és mi a szent? Ez a szombat betartásának lényege annak, amit hívok fényidő. Arról szól, hogy tiszteletben tartsuk az isteni belül és létrehozzák az önmegújulási szent portálokat.

Január egészséges szokásainak frissítését szeretné elérni? Nézze meg a teljes 2021-es megújítási programunkat a jobb alvás, a táplálkozás, a testmozgás és az öngondozási rutinok szakértői irányításához.