Az idegtudósok kicsomagolják, hogy a futás (akár egy kicsit) miként jár az agy ugrásaihoz

Intervenció nélkül a prefrontalis kéreg, a cerebellum, az agykéreg, a bazális ganglionok és a hippokampi természetesen az életkorral zsugorodnának. A futás megszakítja ezt a folyamatot. Nem csak a hippokampiban, hanem az agy más zónáiban is. "A futás -és különösen az elit futás két dolgot a fókuszhoz" -magyarázza DR. Sherzai dékán. "Ez kibővíti ezeket a fókuszközpontokat, és közvetlenül érinti azokat. De ennél is fontosabb, hogy szokásos módon befolyásolja ezeket a fókuszközpontokat. Mindig azt mondjuk, hogy viselkedésed 99 % -a, sőt a gondolataid is szokások, amelyeket a bazális ganglionokba fektettek."A bazális ganglionok úgy hangzik, mintha egy ijesztő pókfajta lenne, éles, mérges fogakkal, de valójában az agy egy része, amely a motorvezérlés, a végrehajtó viselkedés, a motoros tanulás és az érzelmek felett uralkodik. Azt szeret Szokások és futás létrehozása segíthet nekik figyelmesen programozni őket.

"Mi történik, amikor edz, és ismételten a lélegzetre összpontosít, ismételten a fájdalom leküzdésére összpontosít, és a fegyelem mintáira is összpontosít, hanem nemcsak azt a szokást fejleszti ki, hogy futás és a fájdalom áttörése], hanem növeli ezeket is. Az agyban lévő részek, amelyek a fókusz és a szokásoképítés iránti elkötelezettek "-mondja DR. Sherzai dékán. "Tehát valójában kibővíti azt a területet, amelyet exponenciálisan az öregedés érint."Más szavakkal: a rendszeres futás nem csak azt jelenti, hogy fizikailag több földet fednek el; ez azt jelenti, hogy kibővítjük maga az agy határait.

A futó magasságain túl: Hogyan befolyásolja a mérfölded a hangulatát

Mindent tudunk a futó magasról: a félelmetes eufória robbantása, amely akkor jön létre, amikor hosszú távon mérföldre van, és az agyad endorfinokat termel (más néven: boldogság hormonok). Nos, DR. Ayesha Sherzai azt mondja, hogy a csodálatos "agyi orgazmus" igazságos egy módja annak, hogy a futás az elméd sok régiójában elindítson egy diszkó. "Vannak olyan tanulmányok, amelyek azt mutatják, hogy amikor az emberek futnak, elkezdenek ugyanazokat a vegyi anyagokat engedni, amelyek örömöt vagy eufóriát okoznak. Hallottál egy futó magasról, és ekkor szekretálódnak az endorfinok, de vannak olyan sok más vegyi anyag, amely majdnem olyan, mint a drogok " - magyarázza DR. Ayesha Sherzai. "Vannak endokannabinoidok, és befolyásolják az agy azon részeit, amelyek felszabadítják a dopamint, így óriási örömöt kap a futás során."

Míg a kutatók még nem tudják miért A testgyakorlás kiváltja az endokannabinoid rendszert edzés közben (ugyanaz a rendszer, amely CBD és THC szedésekor vált ki), azt gondolják, hogy a reakció valószínűleg evolúciós igényből alakult ki. "Úgy gondolom, hogy ez az evolúciós rendszer része, amelyet kifejlesztettünk, hogy korán elmenekülhessünk egy tigristól vagy egy másik ragadozótól, de most, amikor intenzíven edzünk ezen a szinten vagy az elit sportoló szintjén, elkezdjük ezeket az endokannabinoidokat kiválasztani amelyek örömet hoznak, amelyek megszabadulnak a fájdalomtól, és amelyek valójában megnyitják az izmainkat, így nincs izom- vagy csontváz sérülésünk " - mondja DR. Ayesha Sherzai.

Ráadásul DR. Ayesha Sherzai hozzáteszi, hogy a futás felülbírálja az emberi igényt a multitasknak. Még akkor is, ha zenét hallgat, vagy felzárkózik a podcast során, hogy átadja a mérföldeket, még mindig megismétli az agyadban egy megrendelést: bal láb, jobb láb, bal láb, jobb láb. "A futás arra készteti az agyunkat, hogy egy tevékenységre összpontosítson, és megszabaduljon az összes multitasking szokástól. Nincs olyan dolog, mint a multitasking; ott az olyan dolog, mint több dolgot rosszul csinálni " - mondja DR. Ayesha Sherzai. "Amikor futsz, arra kényszeríti magát, hogy egy dologra összpontosítson, és ez olyan, mint egy bicepsz göndör az agy számára. Megerősíti azokat a fókuszterületeket, amelyekről korábban beszéltünk."Amikor hallja, hogy valaki felkiált:" Az edzés közepén vagyok a zónában, pontosan erről beszélnek. "Bejutnak ebbe a zónába, ahol nincs fájdalom, ahol csak a cselekvésre összpontosítanak, ahol magasan érzik magukat, és a testük segít nekik újra és újra továbblépni. Ez az egyik legélvezetesebb pillanat valaha " - tette hozzá DR. Ayesha Sherzai.

"Amikor futsz, arra kényszeríti magát, hogy egy dologra összpontosítson, és ez olyan, mint egy bicepsz göndör az agy számára."-Dr. Ayesha Sherzai

Ban ben A futás lore, Dr. Noakes összekapcsolja ezt az áramlási állapotot az "asszociatív jellemzőkkel" egy 1977 -es mérföldkőnek számító tanulmányon keresztül, amely megkülönbözteti a különbséget a tapasztalt futók és az átlagos futók között. "[Az asszociatív jellemzőkkel való futás] azt jelenti, hogy a [futók] gondolatok teljesen felszívódtak a versenyben" - írja DR. Zsarnokság. "A stratégiára, a laza maradásra és a lehető leghatékonyabban való futásra koncentráltak, a lábuk, a borjak, a combok és a légzés finom pszichológiai útmutatásainak szoros megfigyelésével."A disszociatív gondolatok viszont az alanyokhoz vezetett, hogy leválasztják a jelenlegi tevékenységet, amíg a futás fájdalmát már nem lehet figyelmen kívül hagyni. Vezető DR. Noakes arra a következtetésre jutott, hogy "mivel a sportolók évek óta tartó képzési és verseny tapasztalattal rendelkeznek, fokozatosan megtanulják, hogyan kell optimálisan felgyorsítani" - zárja le.

A futás és az idegtudomány kereszteződésének talán a leginkább elgondolkodtató dolga az, hogy a testmozgás és az agy egészsége közötti kapcsolat még mindig növekvő terület. A folyóiratban közzétett 2016 -os tanulmány Természet Az agy 97 ismeretlen részét találták, és csak az agyunk működésének becsült 10 % -át értjük. Szó szerint csak a kiindulási vonalon vagyunk. Sokkal több van a tanuláshoz, és sok más mérföldet kell lefedni.

Futás előtt feltétlenül melegítse fel:

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket a kultikus kedvelt wellness márkák számára, és exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.