Soha ne töltsön újabb nyaralást betegnek ennek a 6 egészségi fokozó életmód-tippnek köszönhetően

Az utazáshoz vezetve ragaszkodjon a tipikus alvási rutinhoz a lehető legszorosabban - mondja DR. Okeke-Igbokwe. Fontolja meg az időzítő beállítását a telefonján, hogy emlékeztesse magát, hogy feküdjön le, ha bármilyen stratégiára van szüksége, hogy megbizonyosodjon arról, hogy eléggé megérdemli az erőfeszítést.

2. Jelentkezzen be a stressz szintjével

A munka előtti utazás általános oka veszélyeztetheti az alvást. Míg DR. Okeke-Igbokwe azt állítja, hogy prioritásnak kell lennie annak biztosítása érdekében, hogy a munka ne növelje az alvási hiányt, hozzáteszi, hogy nem szabad extra stresszt adnia a jelenlegi terheléshez. Az éjjel -nappal az ooo előtti munkájának előkészítése érdekében úgy tűnik, hogy úgy tűnik, mint egy csillag alkalmazottja, de ha az irodában csinálsz, az a stressz fokozódik, az nem éri meg. "A stressz káros hatással lehet az immunrendszerre, és valószínűbb, hogy valaki a betegség áldozatává váljon" - mondja.

Az Ön megoldása? Tegyen egy pontot arra, hogy beépítse a nyugtató tevékenységeket az utazás előtti rutinba. Lehet, hogy valami olyan egyszerű, mint egy gyors, kétperces sétáló meditáció vagy egy barkács arcmaszk lefekvés előtt.

3. Legyen ütemező guru

Futnia kell a gyógyszertárba, hogy feltöltse a mini piperecikkeket? És szerezzen egy pedikűröt, így készen állsz arra, hogy ringatja az új szandált? Igen és igen, de, amikor?, csodálkozol. "Ahelyett, hogy csak egy hatalmas tennivalók listáját készítené, valójában ütemezze a naptárban szereplő utazási előtti feladatokat"-mondja Lindsey Pollak, a karrier szakértője és a szerzője A remix: Hogyan lehet vezetni és sikerülni a többgenerációs munkahelyen.

A legtöbb ember tisztában van a tipikus személyes gubancokkal, amelyek az indulás előtt megvalósulnak. Tehát a naptárban szereplő feladatok előrejelzése, olyan, mint egy makro-szintű csomagolási lista, a stressz szintjét és az immunrendszert erősen tarthatja. A munka elülső részén blokkolja az ütemtervét az összes last-minute egyéb feladatokra, amelyek felmerülnek, mint például az üzenetet e-mailben, a cselekvési tervet kommunikálva a csapat tagjaival, és ügyelve arra, hogy a felelősségvállalás fedezhető legyen. "Egy órát szeretne megtakarítani egy nap, mielőtt elmenne, hogy megtegye azokat a dolgokat, amelyek felkészítik a sikert" - mondja Pollak.

4. Fenntartja az egészséges rutinjait, de ne adjon hozzá többet

"Ha minden reggel edz, tartsa meg a szokásos szokásait, de nem ideje elindítani valami újat" - mondja Pollak. Ez magában foglalja az összes új, intenzív edzésmódot vagy egy új táplálkozási tervet. Valójában, függetlenül a közelgő nyaralási tervektől, „a szélsőséges lépés mindig helytelen” - mondja Neil Schachter orvos, MD. Miközben a zöldségekre való betöltés nagyszerű módja annak, hogy az egészséges állapotot megőrizze az utazásba, egy teljesen új étkezési rutinra rétegezés, mielőtt elmész, csak egy feszültséget ad a már feszült időhöz.

5. Legyen proaktív munkatárs

Noha valószínűleg a menedzser jóváhagyta a PTO -t, akkor a munkatársak, a társaik és a közvetlen jelentések valószínűleg csak a hurokban vannak. Mivel a terv megosztása az utolsó pillanatban sok kérést (és egy potenciális szuper-késő éjszakát) vezethet, mielőtt elindulna, küldjön egy FYI-e-mailt legalább egy héttel a szabadidő előtt, a szabadidő előtt. Ez elősegíti a tűzfúró feladatainak csökkentését, amelyek hozzájárulhatnak a szorongáshoz és az ideálisnál kevesebb alváshoz-mondja Pollack.

6. Nem tudok mindent előre befejezni? Adj magadnak egy kis szünetet

Legyen egy teendők listája, amely félelmetesnek tűnik? Vegye ki az összes elemet, prioritássá tegye őket, majd realisztikus legyen arról, hogy mit lehet elérni. „Egy dolog, amit szeretek csinálni, az, hogy a triage, és kérdezd meg magamtól:„ Mit kell tennem?"Hol kell lennem?'és' mit tehetek el?- mondja Pollak. Mert persze, hogy jó érzés kihagyni a várost egy üres tálalási listával és a beérkező levelek nullával, de a gyakorlatban ez nem mindig szükséges vagy lehetséges. "Legyen reális abban, hogy mit tud átadni, mit kell tennie, és mit lehet tenni, ha visszatérsz" - mondja. Ezenkívül a kollégáinak bízása és az élet nélkül folytatódhat, ha ön nélkül folytatódhat.

Most, hogy tudja, hogyan lehet megakadályozni a betegséget a vakáció előtt, összpontosítsunk arra, hogy hova kell mennie. Itt található egy útmutató az El Salvador régiójához, ahol valóban üldözheti a vízeséseket, és minden olyan hely, ahol meg kell állnia egy közúti kirándulás során a Csendes -óceán partvidékén.