Nem, valójában nincs olyan, mint a „rossz” testtartás. Itt fekszik az igazi probléma

Mielőtt eljutna a ponthoz, vagy még akkor is, ha már van-e módja annak, hogy enyhítsék. A kezdéshez Ritt azt mondja, hogy figyeljen a testére. "Ha úgy találja, hogy bizonyos pozíciókban fájdalma van, hallgassa meg ezt, és nézze meg, hogy kipróbálhat -e egy másik pozíciót, amely jobban érzi magát" - mondja.

Bármelyik pozícióban van, Jones szerint fontos szünetet tartani, különösen, ha lepattan, csapkodott, vagy a fejed le van dőlve, és a laptop képernyőjére nézve. Lehet, hogy egy kis ideig mozogjon a kanapéból a konyhaasztalra, vagy akár a padlót is. Emelje fel a laptopját egy számítógépes állványtal, hogy a nyaka szünetet tartson. És ha mindig az egyik lábánál keresztezett lábakkal ül, próbálja meg a másikot a tetejére helyezni (vagy még jobb, ha mindkét lábát a földön tartja).

És mozog! Az általános testtartás javításának legegyszerűbb módja az, ha felkel, és nem csak sétáljon, hanem a mobilitással is dolgozzon. Jones azt javasolja, hogy hajtsa végre a „A világ legnagyobb szakaszát”, vagy néhány macska-tehén szakaszon. „Testünknek mozogniuk kell; A gerinc célja a hajlítás és a meghosszabbítás, tehát jó ezt a nap folyamán megtenni ” - mondja. Ezt olyan eszközök segítségével is megteheti, mint egy habgörgő vagy a csireplőkerék.

Mozogjon ezzel a mobilitási áramlással:

Ha a napi középső szünetek elvégzése túlságosan zavarónak tűnik, Jones azt mondja, hogy a mobilitás prioritása a nap elején és végén is működhet. Ha nem biztos benne, hogy mely mozgalmak növelik a mobilitást a legjobban, azt javasolja, hogy vegyen be egyik mobilitási osztályát (mint például a hátsó rész, nyújtsa ki: vállak és hát, vagy a teljes test edzés előtt alkalmazás. "Gyorsak és segíthetnek abban, hogy kiépítsék a feszültséget, amelyet egész nap az ülésből építettek fel" - osztja a nő.

Egy másik módja annak, hogy megfordítsa a stagnáló testtartás hatását az erő edzésre. „Izmáink a csontokhoz kapcsolódnak, és minél erősebbek, annál inkább támogathatják a jobb testtartást és az erősebb mozgásokat a nap folyamán” - magyarázza Jones.

Ritt azt is javasolja, hogy összpontosítson a légzésére. "Ez nem valami, amire sokan gondolkodnak, de az, hogy hogyan lélegezzünk, óriási hatással lehet az idegrendszerre és az általános testmechanikára, sőt a testtartásra" - magyarázza. „A diafragmatikus légzés vagy a hasa légzés gyakorlása (ahelyett, hogy a mellkasunkba lélegeznénk, mint sokan közülünk) segíthet behatolni a parasimpatikus idegrendszerünkbe (a nyugodt/visszaállítási idegrendszerünk), amikor a szimpatikus (harc vagy repülési idegrendszer), és segít a mag felvételében."

Miért kellene figyelnünk a testtartásunkra??

Miközben egy testtartás-javító utazás elkezdése eleinte kihívásoknak tűnhet, Jones azt mondja, hogy elengedhetetlen, ha nem akarja, hogy a mindennapi életben összecsapjanak vagy zuhanjanak. "Testünk szereti a legkevesebb ellenállás útját" - mondja. Gyakran esünk a testtartásokba, amelyeket a legjobban tartunk fenn, és így erőfeszítéseket igényel a testünk Go-TO-jának megváltoztatásához-magyarázza.

A jó hír az, hogy nem kell bonyolultnak lennie. „Tartsa a testtartás dinamikáját, tartsa a változó pozíciókat, és használja a testtartás -ellenőrzéseket, amikor igényesebb feladatokat végez” - mondja Ritt.