Nem, az edzés nem helyettesíti a terápiát

Biztos vagyok benne, hogy innen jött a barátom, hogy a tornatermi óráit lehetőségként tekinti a stressz enyhítésére és a pozitív fejtérbe való belépésre. Tudom, hogy nem akarta érvényteleníteni vagy sértőnek lenni, és nem is hiszem, hogy rájött, mit mond. De ez tényleg arra gondoltam, hogy néhány ember továbbra is az elutasító lehet a terápiáról, és hány összekapcsolja a fizikai aktivitás előnyeit a terápiában végzett munkával.

Bár a 12 plusz években a mentális egészség bajnoka voltam, író voltam, személyesen csak két éve voltam a terápiában. Ennél az időben. Megtanultam a pozitív megküzdési mechanizmusokat, hogyan kell dolgozni a késői ADHD -diagnózisom bűntudatán és szégyenén keresztül, mit tegyek, ha ijesztő tolakodó gondolatok sújtanak, és kicsomagoltam néhány megoldatlan érzést, amelyet tartottam Évekig csak néhány pozitívumot említeni. Őszintén szólva, a terápia teljesen megváltoztatta az életemet.

Hogy világossá tegyem, én is nagyon fizikailag aktív vagyok. 14 éves korom óta következetesen dolgozom egy edzőteremben, és egy múltban teljes munkaidős fitnesz szerkesztő voltam. Hetente négy napot emelek fel, és heti két -három napig kardio -t csinálok. És szorgalmas vagyok, hogy napi 8000-10 000 lépést szerezzek.

A testmozgást nemcsak felnőttként kell tennem, hogy gondoskodjak a fizikai egészségemről, hanem az arzenálom eszközének is, hogy kezeljem a mentális jólétemet. Mint valaki, aki hajlamos a depresszióra és a szorongásra, úgy találom, hogy a rendszeres fizikai aktivitás elősegíti a hangulatom kiegyensúlyozását és enyhíti ezt a szorongás egy részét.

Mindez az, hogy az edzés előnyös a mentális egészségemre, de ez semmiképpen sem helyettesíti a terápiát.

„Valójában két különböző dolog”-magyarázza az engedéllyel rendelkező terapeuta és az igazgatósággal tanúsított viselkedés elemzője, Laurie Singer, az LMFT. „A testmozgás nagyszerű módja a stressz enyhítésének, és a pályára is juthat, hogy felhasználja a terápiában alkalmazott stratégiákat. De ez más, mint a terápia."

Singer azt mondja, hogy mindig a testmozgást ajánlja ügyfeleinek kezelési terv részeként. Ez attól függ, hogy képességeik és mennyi időt kell gyakorolniuk, de azt mondja, hogy általában arra ösztönzi őket, hogy hetente legalább négyszer edzjenek.

"[A testmozgás] enyhíti ezt a feszültséget, a stresszt" - mondja. „Ez növeli a fizikai és mentális energiáját ... ez javítja a jólétét az endorfinokból. Nem olyan csodálatos?"

A legjobb az egészben, hogy nem kell fizetnie a drága tornatermi órákért, vagy divatos felszereléseket használnia ezeknek az előnyöknek a megszerzéséhez. Egy pár sétálócipő és egy élénk séta elindítása szabadon minden, ami a testét mozgatja, és a pulzusod hasznos lesz.

Ennek ellenére a fizikai aktivitás nem terápia. Gondolj bele: Noha az edzés után mentálisan jobban érzi magát, Singer rámutat, hogy testmozgás közben behatoló gondolatokat tapasztalhat meg, vagy a legrosszabb esetekre is kérhet, amelyek visszatérhetnek, ha nem foglalkozik velük. tovább. A terapeuta külső perspektívát és eszközöket kínálhat a szorongó helyzetek kezelésében. Például Singer azt mondja, hogy gyakran segíti a betegeket a szorongásuk kezelésében, különösen a katasztrófás vagy a tucatnyi „mi van” kezelésével, amelyet mindannyian megtapasztalunk. Ezenkívül megoldásokat kínálhat a kommunikációs kérdések körül is, az emberek a kapcsolatokban tapasztalhatók-a HIIT osztályból nem kaphatók.

A rendszeres testmozgás összekapcsolása a klinikai mentálhigiénés kezeléssel csak a terápia körüli tévhitjére fordíthatja. Noha az utóbbi években elfogadhatóbbá válik a terápiáról való beszélgetés, még mindig van olyan sok, amit félreértettek. Például a terápia nemcsak a pszichológus irodájában a kanapén fekszik, és sírja gyermekkorát (bár nincs olyan árnyék, amely így használja a terápiájukat!). Számos terápiás módszer létezik, amelyeket a terapeuták használnak, mint például a kognitív viselkedésterápia (CBT), a dialektikus viselkedésterápia (DBT) és az éberség-alapú kognitív terápia, néhányat említve.

És bár 20 éve rendszeresen edzek, csak addig, amíg elkezdtem látni a terapeutamat, észrevettem a mentális egészségem drámai változását. A futás energiát adott nekem, de ez nem segített kezelni a bűntudat és a szégyen érzéseit. A súlyemelés segített enyhíteni a stresszt, de ez nem segített megtanulni, hogy jobb kommunikátor legyek. És bár egy kemény centrifugálás után minden bizonnyal jobban érzem magam mentálisan, ez nem törli a depresszióomat, a szorongásomat vagy a tolakodó gondolataimat.

Singer azt mondja, hogy a terápiával és a gyógyszeres kezeléssel együtt, ha az embereket felírják, a mentális egészségének gondozására más életmód tényezőket is igényel, például jól étkezést, elegendő alvást, nem túl sok alkoholt iszik, és igen, a testmozgás. Ahogyan Sepideh Saremi, LCSW, a futó terapeuta és a Run Walk Talk alapítója 2020 -ban elmondta a Well+Good -nak: "Nem jó, hogy egy eszközön túl támaszkodjunk."

Ez csak a stratégia, azt hiszem, hogy In-in-tudom, hogy mentális egészségem szorgalmas 360 fokos megközelítést igényel. De ez nem akadályozza meg az embereket abban, hogy színes megjegyzéseket tegyenek.

„Ha valaki azt mondja:„ Nos, nem kell terápiára mennem, mert testmozgom ”” azt sugallja, hogy énekes: „Azt mondanám:„ Ez nagyszerű, hogy a gyakorlat segít neked, akkor ez az endorfinok létrehozása ... Ha valaha is szükséged van [Terápia], tudassa velem, nagyszerű terapeutam van.""

A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.