Nem, nem tudsz csak átjutni rajta 6 pszichológus által jóváhagyott dolgot kell tenni

„Az intenzív érzelmek stresszesek lehetnek nemcsak magunknak, hanem a körülöttünk lévőknek is. Annak ellenére, hogy törődhet velünk, az emberek csak ellenőrizni akarják a stresszüket ” - mondja DR. Hafeez. És ez része annak, amit az emberek csinálnak, amikor azt mondják valakinek, hogy meg kell próbálniuk „csak túljutni rajta."

Jó szándékú vagy sem, DR. Hafeez arra buzdítja azokat a embereket, akik ezeket a szavakat mondják, hogy fontolják meg az üzenetküldésüket, és ehelyett más, cselekvésibb tippeket kínálnak az eljáráshoz. Olvassa tovább, hogy megtalálja a hat tippet a nehéz helyzetekkel való megbirkózáshoz, és hatékonyan "átjutni rajta."

6 Pszichológus szerint 6 gyakorlati tipp a túllépéshez

1. Hozzon létre egy megerősítést, amely ellensúlyozza a negatív gondolatokat

Az állítások rövid nyilatkozatok, amelyek segíthetnek megnyugtatni és megalapozni a jelen pillanatban. Annak érdekében, hogy az állításokat a túllépés sok tippjeként használja, akkor „beszéljen magával oly módon, hogy továbblépjen, ahelyett, hogy elakadna” - mondja DR. Hafeez.

Javasolja a perspektívaváltozást, ha nehezen tudod válogatni az érzéseidet, és alkalmazza ezt mantraként. „Ahelyett, hogy eltévednék a„ Nem hiszem el, hogy ez velem történt!,"Próbáljon ki egy pozitívabb [megközelítést], például:" Most új utat találok az életben, ami jó nekem "-mondja DR. Hafeez.

2. Tartsa a távolságát fizikálisan és érzelmileg

Ez úgy működik, mint „látványos, elme” taktikaként, hogy ne aggódjon a személy vagy körülmény miatt, amelyet letette. "A fizikai vagy akár a pszichológiai távolság megteremtése önmaga és a helyzet között vagy a helyzet között segíthet elengedni ” - mondja DR. Hafeez. „Ha nincs oka gondolkodni rajta, feldolgozni, vagy annyira emlékeztetni, akkor sokkal boldogabb leszel."

3. Összpontosítson magadra

DR szerint. Hafeez, elengedhetetlen, hogy befelé nézzünk, amikor azon gondolkodsz, hogyan lehet végül átjutni valamit. "Úgy kell döntenie, hogy foglalkozik a sérülésekkel, amelyeket átél" - mondja DR. Hafeez, hozzátéve, hogy a dolgok felpattanása egyideális, amikor valami elmozdulni próbálsz, mert ezek az érzések elkerülhetetlenül a felszínre kerülnek.

Ha az, amit átélsz, az minden nap végén engedi le, akkor Dr. Hafeez azt sugallja, hogy egészséges adag az öngondozás, amely meditáció, sétálni, naplózni, határok meghatározását, a nemet mondani, vagy bármit megtenni, ami örömöt és vigaszt hoz, ami örömet és vigaszt hoz. "Minél inkább az önellátást tudjuk végrehajtani a napi életünkbe, annál jobban felhatalmazhatunk belőle"-mondja DR. Hafeez.

4. Vegye körül magát olyan emberekkel, akiket szeretsz

Ami a túllépés tippeit illeti, bármi is legyen a nehézség, meglehetősen erős az emberek, akik törődnek veled, akik törődnek veled. "Ha megengedjük magunknak, hogy támaszkodjunk szeretteinkre, és támogatásuk kiváló módja annak, hogy elkerüljük az elszigeteltséget, és emlékeztessünk bennünket az életünkben" - mondja DR. Hafeez.

A nehéz idők átélése gyakran magányos lehet, tehát az önökkel foglalkozó emberekkel való körülvéve üdvözlendő emlékeztető lehet arra, hogy van a támogatásod, amire szüksége van ahhoz, hogy átjuthasson (és bármi más, amire).

5. Engedje meg magának, hogy beszéljen a helyzetről

Miközben határozottan azt akarja, hogy tényleges és metaforikus távolságot teremtsen közted és a szomorúság kiváltó oka között, kulcsfontosságú, hogy ne kerülje el a teljesen beszélgetéseket, mert szintén képes az érzelmek feloldására, hogy felidézze az érzelmeket.

"Amikor fájdalmas érzésekkel vagy problémás helyzetbe kerül, amely fáj, fontos, hogy megengedje magának, hogy beszéljen róla" - mondja DR. Hafeez, hozzátéve, hogy a szégyen néha megnehezíti az emberek érezését tud Csevegj róla."Ugyanakkor elengedhetetlen, és a [terapeuta vagy barát] megtalálása, aki türelmes, elfogadja és hajlandó meghallgatni, hosszú utat eredményezhet", DR. Hafeez hozzáadja.

6. Gyakorold a megbocsátást

Még akkor is, ha még nem kapott bocsánatkérést, ahol esedékes, továbbra is a haragon és a frusztrációin keresztül dolgozhat. Megbocsáthat magának, még akkor is, ha már nem beszél valakivel, és mentális egészségedért ez egy bölcs módja annak, hogy továbblépjen.

"Várakozás arra, hogy valaki bocsánatot kérjen, elakadhatja az elengedés folyamatát, és lehet, hogy inkább a megbocsátáson kell dolgoznia" - mondja DR. Hafeez. „A megbocsátás elengedhetetlen a gyógyulási folyamathoz, mivel ez lehetővé teszi, hogy elengedje bármilyen haragot, szomorúságot, szégyenét vagy bűntudatot, vagy bármilyen más érzés, amelyet esetleg megtapasztalhat, és elkezdi továbbmozdulni."

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well -re+, Az online wellness bennfentesek közössége, és azonnal oldja meg a jutalmait.